IBS-Dieto
Unu el la plej malfacilaj aspektoj de havi irritable intesto-sindromo (IBS) provas kompreni, kion manĝi, por ne forigi simptomojn . Bedaŭrinde, pro la fakto, ke ne du korpoj estas la samaj, ne ekzistas unu-grandkvalita-ĉiuj IBS-dieto. En ĉi tiu kompleta gvidilo, vi lernos pri ĉiuj aspektoj de la rilato inter manĝaĵo kaj via IBS. Ĉi tio helpos vin fari la plej sanajn manĝaĵojn, kiujn vi povas por via korpo.
Supraj 2 Specialigitaj Dietoj por IBS
Post kompleta esploro-revizio, la Usona Kolegio de Gastroenterologio konkludis, ke du tipoj de dietoj povas esti efikaj en reduktantaj simptomoj de IBS:
1. La Malalta-FODMAP Dieto: La malalta-FODMAP-dieto estas la sola dieto, kiu havas konsiderindan esploradon por sia efikeco por IBS. La dieto implikas limigi nutraĵojn, kiuj estas altaj en FODMAPs, (karbonhidratoj trovitaj en ordinaraj manĝaĵoj, kiuj montris kontribui al IBS-simptomoj), dum mallonga tempo.
La dua fazo de la dieto konsistas enkonduki nutraĵojn reen en vian dieton, unu FODMAP-tipon samtempe, por taksi vian propran individuan toleron. La fina celo de la dieto estas manĝi tiel ampleksan varion de manĝaĵoj kiel vi povas sen sperti simptomojn.
La dieto certe povas esti malfacila kiel multaj komunaj manĝaĵoj inklinas esti altaj en FODMAP . Sed bone pravigita, ĝi povas esti sufiĉe efika. Fakte, esplorado montris, ke proksimume 75 procentoj da homoj, kiuj provas ĝin por sia IBS sub la superrigardo de kvalifikita dieta profesia sperto, signifas simptoman reliefon.
2. La Gluten-Free Dieto: Multaj homoj, kiuj havas IBS raportas, ke iliaj simptomoj plibonigas kiam ili forigas glutenon de sia dieto, eĉ se ili ne havas celian malsanon .
Gluten estas proteino trovita en nutraĵoj kiuj enhavas tritikon, sekiĝon aŭ hordeon. La nocio de gluten okupanta rolon en IBS estas unu, kiu ricevis iujn antaŭtempajn esplorojn. De nun, iuj esploristoj flosas la teorion, ke tia gluten-sentemo (kondiĉo konata kiel ne-celiata gluten-sentemo) eble kaŭzas IBS en certa subaro de individuoj.
Aliaj esploristoj argumentas, ke la proteino gluten ne estas la problemo, sed prefere la FODMAP fructan, kiu ankaŭ troviĝas en tritiko, sekalo aŭ hordeo. Malgraŭ kiu estas la vera kulpa, gravas, ke vi mem provas por celia malsano antaŭ ol vi provos iri sen gluten .
Manĝaĵo Alergioj, Intoleranco kaj Sensivecoj
Identigeblaj manĝaĵoj, alergioj, maltoleremo aŭ sentivecoj, povas ekzisti kune kun IBS aŭ esti la suba kaŭzo de intestinaĵoj. Por ekscii, se vi havas problemon kun aparta manĝaĵo, ĝi unue estus helpema kompreni la diferencon inter la tri tipoj de problemoj:
Manĝaĵo Alergioj : Alergio de manĝaĵo estas diagnozita kiam via korpo havas imunan sistemon respondon al manĝaĵo, kiu estas malutila por plej multaj homoj.
Alergio de nutraĵoj kutime manifestiĝas per klasikaj alergiaj simptomoj kiel tavolo, pomarboj, spiradaj malfacilaĵoj, lipoj ŝvelaj, kaj gorĝo streĉiĝas. Tamen, manĝaĵo alergio povas ankaŭ kaŭzi digestan simptomojn kiel abdomina doloro, naŭzo, vomado aŭ diareo. Manĝaĵo alergio simptomoj tipe montriĝis ene de du horoj manĝi la ellasilon.
Manĝaĵo Intoleranco : manĝaĵo de intoleranco estas unu en kiu via korpo malhavas de la kapablo plene digesti kaj sorbi specilan tipon de manĝaĵo. La plej konata ekzemplo estas latozo-intolerancia , en kiu vi ne havas sufiĉan enziman laktonon por rompi laktonzon, la lakton-sukeron en laktaĵoj. La sukero tiam estas havebla por esti agitita per gutaj bakterioj kaŭzante nedeziratajn digestajn simptomojn. Alia ekzemplo estas fruktosa malabordo . Fruktozo malaperiĝas spertata de proksimume unu triono de ĉiuj homoj pro deficito en la kvanto de certa transporta substanco necesa por plene digestanta ajnajn fruktojn, kiujn vi eble manĝis.
La laktozo-intoleranco kaj fruktosea malabordo povas esti diagnozitaj per la uzo de elimina dieto aŭ hidrogen-spira testo .
Manĝaĵa Sentiveco : Manĝaĵoj sentas iom pli da griza areo ol tiuj de manĝaĵo alergioj aŭ intolerancia, ĉar tiaj sentivecoj malfacile povas identigi per la uzo de diagnozaj provoj. Tamen ekzistas vario de malsamaj manĝaĵoj, kiuj havas reputacion por esti asociita kun forigo de simptomoj de IBS. Kiel diskutita supre, multaj homoj kun IBS mem-identigis gluten-sentivecon. Aliaj komunaj nutraĵoj identigitaj kiel IBS-ekspluataj manĝaĵoj inkluzivas ĉokoladon, kafon, maizon, sojon kaj karnojn. Se vi suspektas, ke aparta manĝaĵo estas problemo por vi, estus utila se vi restos manĝaĵlibro , sekvante vian manĝaĵon kaj aliajn faktorojn, kiuj povus esti gravaj al viaj simptomoj.
Kion Por Manĝi por Gaso kaj Bloating
Vi povas esti trankviligita lerni, ke ekzistas manieroj, en kiuj ŝanĝi kiel vi manĝas povas helpi redukti viajn simptomojn de kronika gaso kaj bloatingo.
-
Estas Via Vitamino D Malfacila Kaŭzo de Via IBS?
-
Kion Vi Povas kaj Ne Povas Eat sur la Malalta-FODMAP Dieto
Kelkfoje io tiel simpla kiel malrapidiĝi kiam vi manĝas aŭ evitas maĉgumon povas diferenci, ĉar vi glos malpli aeron. Pli ofte, gaso kaj bloating rilatas al kiel via korpo pretigas la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas. Dum tagoj, ke vi vere bezonas esti libera gaso, ĝi helpus eviti konatajn gaseajn manĝaĵojn kaj elekti nutraĵojn, kiuj havas reputacion por esti ne-gasa .
Por pli komprenebla alproksimiĝo, almenaŭ vi volas identigi ĉu latozo aŭ malfunkcio de fruktosa kaŭzo de viaj simptomoj. Vi eble volas konsideri provi la malaltan-FODMAP-dieton, ĉar ĝi povas esti efika redukti la simptomojn de gaso kaj bloatingo. Laste, vi eble volas paroli kun via kuracisto por forĵeti malgrandan intestinalan bakterian overgrowth (SIBO), sanan kondiĉon, kiu povas prezenti kun gaso kaj bloating kaj aliaj simptomoj de IBS.
Kion Por Manĝi por Estreñimiento
Por faciligi kronajn problemojn kun estreñimiento, plej verŝajne vi bezonos manĝi pli da dieta fibro. Tamen, estas tre grave pliigi la kvanton de fibro, kiun vi prenas malrapide por doni vian korpon al tempo por ĝustigi. La tipa fibro, kiun vi aldonas, estas ankaŭ grava, ĉar esploristoj trovis, ke la solvebla fibro estas pli bone tolerata kaj pli utila por homoj, kiuj havas IBS.
Krom aldoni pli da fibro, vi povas helpi plibonigi kronajn problemojn kun estreñimiento trinkante pli da akvo kaj manĝante nutraĵojn kiuj enhavas sanajn grasojn. Vi ankaŭ povas helpi ĝin por certigi, ke vi manĝas grandan matenmanĝon por labori kun la biorhythmoj de via korpo, por instigi movadon de mateneco kaj manĝi viajn manĝojn dum la tago en antaŭvidebla horaro por konservi la movadon.
Kio Manĝi por IBS kun Diareo
La urĝeco kaj disrupta naturo de epizodoj ofte ŝajnas instigi senesperan skrapadon por sekuraj manĝaĵoj. Malsamaj manĝaĵoj povas esti via irado por vere malbonaj tagoj, sed ili ne estas longtempa solvo. Por plej bonaj rezultoj, vi volas forĵeti ajnan manĝaĵon de aliĝo aŭ SIBO kaj eble provu la malaltan FODMAP-dieton.
Aliaj manieroj helpi vian digestigan sistemon por establi inkluzivas eviti grandajn manĝojn kaj anstataŭe elektante manĝi malgrandajn manĝojn dum via tago. Kaj certigu eviti iujn manĝaĵojn, kiuj estas grasaj, grasaj aŭ kremaj, ĉar tiuj povas rapidigi kuntiriĝojn intestinales kaj sendi vin kurante al la banĉambro.
Receptoj por IBS
Hejma-kuirado havas sanajn avantaĝojn ĝenerale sed povas vere diferenci kiel vi sentas, kiam vi havas IBS, ĉar vi havas plenan kontrolon pri la ingrediencoj, kiujn vi uzas. Por sorto, la alveno de la malalta dieto de FODMAP inspiris multajn bloggerojn pri nutraĵoj por sendi siajn preferajn malaltajn FODMAP-receptojn . Vi nun havas pli da ebloj ol iam antaŭe por kuirado de amikaj manĝoj por vi mem, kiuj ankaŭ povas esti dividitaj kun familio kaj amikoj.
Pli el
Ĉi tie, ni fosis profundan en la rilaton inter iuj nutraĵoj kaj IBS por helpi vin vastigi la varion de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Se vi serĉas plibonigi vian ĝeneralan gutan sanon, vi eble volas lerni pli pri la uzo de fermentitaj nutraĵoj aŭ osta buljono . Eble vi interesiĝas pri lernado pri avokatoj , kokosoj aŭ, kompreneble, ĉokolado ! Laste, aparte se la estreñimiento estas ĉefa problemo por vi, vi eble interesiĝas serĉi la lastatempe popularajn semojn: chia semoj kaj flaxseed .
La Fundo-Linio
Kvankam la rilato inter manĝaĵo kaj IBS estas klare kompleksa, ekzistas ŝanĝoj, kiujn vi povas fari en la maniero, kiam vi alproksimiĝas al manĝoj kaj la manĝaĵojn, kiujn vi elektas por manĝi, kiuj povas diferenci kun via IBS. Tre inteligenta strategio povas adapti bone al la medicina traktado, kiun vi ricevas de via kuracisto por provoki vian tre deziritan simptomon-reliefon.
Fonto:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Monografio de Amerika Kolegio de Gastroenterologio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstipacio . Usona Ĵurnalo de Gastroenterologio. 2014; 109: S2-S26.