Se vi havas malantaŭan doloron , ekzercado kaj postura korekto estas kelkaj el la plej bonaj kursoj, kiujn vi povas preni por malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian moveblecon. Kelkaj vizitoj al via fizika terapeŭto povas helpi vin determini, kio ekzercoj estas plej bone por vi fari kaj helpi vin progresi konvene per viaj malaltaj malantaŭaj ekzercoj . Via fizika terapeŭto ankaŭ povas instrui al vi iujn aferojn, kiujn vi devus ĉesi fari se vi havas malaltan malantaŭan doloron .
Kelkfoje, ekzercoj, kiuj klinas vian dorson malantaŭen, estas plej bone por vi. Aliaj tempoj fleksiĝado aŭ antaŭenpuŝado, ekzercoj estas la plej bona maniero por administri vian malaltan dorson.
La staranta lumbar-fleksika ekzerco estas granda manovro por efektivigi se vi havas malaltan malantaŭan doloron, kiu ŝajnas utiligi de fleksaj tipoj ekzercoj.
Kiu povus utiligi el Staranta Lumbar-Flexion?
Homoj kun certaj diagnozoj ofte profitiĝas de spina fleksiĝo. Ĉi tiuj diagnozoj inkluzivas, sed ne estas limigitaj al:
- Estenosis espinal
- Lumbar degenerative disko malsano
- Sindromo de la faceta lumbar
- Spondylolisthesis lumbar
Dum homoj kun ĉi tiuj diagnozoj tipe utiliĝas pro plifortigo, ne ĉiuj profitiĝas de ĝi. Estu certe paroli kun via kuracisto, komprenu vian diagnozon kaj malaltajn malantaŭajn simptomojn , kaj laboru kun via fizika terapeŭto por certigi, ke antaŭenfluo de via kolumno estas la ĝusta ekzerco por via dorso.
Kiam Devus Vi Evitas Lumbar Flexion?
Kelkaj homoj evitas troan antaŭenpuŝadon, ĉar ĉi tio povas kaŭzi pli da damaĝo aŭ vundo al via spino.
Razoj por eviti fleksadon inkluzivas, sed ne estas limigitaj al:
- Lumbar herniated disko
- Fracturo de vertebra kunpremo
- Poviĝo de simptomoj kun antaŭenpuŝado
- Signoj neurológicos kiel malfacilaĵo por urini aŭ kontroli la intestojn (necesas tujan medicinan atenton)
- Doloro kaj akra malforteco en via kruro
Denove, kontrolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ komencado de ĉi tiu aŭ ajna alia ekzerca programo por via spino.
Kiel Realigi Staran Spinal Flexion
Antaŭ komenci starantan lumban fleksiĝon, vi iom post iom progresu kun pli mildaj lumbaj fleksaj ekzercoj. Ĉi tiuj inkluzivus unue plenumante semajnon aŭ du el lumbala fleksado en mensogo , sekvita de kelkaj semajnoj da lumbala fleksado en sidado. Fojo ĉi tiuj ekzercoj estas facilaj kaj doloroj senpagaj, vi povas progresi kun lumbala fleksado en piedo.
Por plenumi la ekzercon, sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn:
- Staru kun viaj piedoj ŝultro-larĝa aparte.
- Certiĝu, ke vi havas sufiĉe da spaco ĉirkaŭ vi movi sin sen ĉesigi ion.
- Malrapide klinu vin antaŭen, deslizante viajn manojn antaŭ la femuroj.
- Reiru laŭeble kiel vi povas kaj lasu vian malaltan dorson fleksi antaŭen.
- Por aldoni superpremon kaj pliigi la kvanton de sekcio sur via dorso, kroĉi viajn maleolojn kaj milde tiri vin en pli antaŭan fleksiĝon.
- Tenu la finan pozicion por dua aŭ du, kaj poste malrapide revenu al via komenca pozicio.
Kiel vi estas ekzercanta, certigu monitori ŝanĝojn en viaj simptomoj. Doloro, kiu plimalboniĝas en via dorso aŭ veturas laŭ via kruro, estas indiko, ke vi devas ĉesi la ekzercon.
Se via doloro malpliiĝas en via kruro aŭ centras vian dorson , tiam la ekzerco povas daŭrigi.
Starante lumbala fleksado povas esti ripetita por 10 ripetoj plurajn fojojn tage. Ĝi povas esti uzata por helpi malpliigi viajn simptomojn de malalta malantaŭa aŭ kruda doloro, aŭ ĝi povas esti uzata por streĉi striktajn ŝraŭbojn kaj reen muskolojn.
Se vi suferas malaltan malantaŭan doloron, tiam stariĝanta lumbala fleksado povas esti ekzercado por korpigi en vian ĉiutagan rutinon por helpi malpliigi vian doloron kaj plibonigi vian ĝeneralan spinalan moviĝon. La ekzerco ankaŭ povas esti uzata en la antaŭzorgo de estontaj malaltaj problemoj kaj doloro. Kombinita kun postura korekto kaj regula fizika aktiveco kaj ekzerco, staranta malantaŭa fleksado povas esti alia ilo por helpi teni vian vertebron sana.