Subtenu vian kukon Dum dormas per ĉi tiu DIY-Kervika Rulo
Cervika kuseno povas esti uzita por helpi subteni vian kolon dum vi dormas. Se vi havas koloran doloron, vi povas fari vian propran cervikan liston. Jen kiel fari ĝin.
Kolora doloro povas esti timiga sperto, kiu povas limigi vian kapablon labori, stiri aŭ dormi kutime. Se vi disvolvas doloron de kolo, vizito al via fizika terapeŭto povas helpi vin administri viajn simptomojn.
Kelkfoje traktadoj kaj kategorioj kiel cervika tirado eble bezonas por helpi premonte de viaj nervaj nervoj.
Se vi havas koloran doloron , gravas, ke vi prenas paŝojn por mem-administri vian kondiĉon. Ĉi tiuj paŝoj povas inkluzivi plenumi specifajn ekzercojn por via kolo kaj lerni kiel sidi kun taŭga pozicio .
Dum sidanta kun taŭga pozicio estas grava, dormanta kun via kolo en la taŭga pozicio estas same grava. Uzanta la ĝustan kapkusenon kun la ĝusta subteno povas helpi teni vian kolon en taŭga vicigo kaj povas helpi vin rapide malpliiĝi aŭ forigi vian koloran doloron kaj revenigi vin al viaj normalaj agadoj.
Subtenante vian kukon Dum dormanta
Via kolo konsistas el 7 ostoj nomitaj vertebroj, kaj ĉi tiuj ostoj kutime formas iomete antaŭan kurbon nomatan lordosis. Subteni tiun antaŭan kurbon en via kolo estas grava dum vi traktas vian kolon doloro. Ĝi povas helpi preni premon de dorsaj diskoj kaj nervoj.
Simpla maniero subteni vian kolo dum dormado estas uzi cervikan liston . Cervika rulo, ankaŭ konata kiel kololeto aŭ cervika kapkuseno, estas malgranda kapkuseno metita en via kuseneto kiu subtenas vian kolon dum vi dormas. La cervika listo helpas provizi la ĝustan kvanton da subteno por via kolo por helpi ĝin teni en alineo dum kuŝanta en lito.
Vi povas aĉeti cervikan liston enrete aŭ ĉe loka apoteko por proksimume $ 20 (US). Vi ankaŭ povas kontakti vian lokan fizikan terapiiston por helpi vin akiri cervikan liston.
Farante Vian Propran Cervikan Rulon
Faranta cervikan liston por subteni vian kolon dum vi dormas estas simpla por fari. Jen kiel vi faras ĝin:
- Akiru balenon aŭ plagan tukon.
- Foldu la tukon en duono.
- Komencante unuflanke de la tuko, rulu ĝin ĝis via tukuko aspektas kiel rulo ĉirkaŭ la longeco de via kapkuseno.
- Gliti vian rulitan tukon en vian kapkusenon ĉe la malsupra rando.
Kiam vi metos vian kapon sur vian kapkusenon, la ruligita tuko devus subteni vian kolon. Vi devus senti malgrandan premon sur la dorso de via kolo kiam vi kuŝas sur via dorso. Via tuko ankaŭ helpos subteni vian kolon kiam vi mensogas unuflanke aŭ la alian, ĉar ĝi helpos plenigi la spacon inter via kapo kaj ŝultro. Se vi havas koloran doloron, ĝi kutime ne rekomendas vin dormi sur via stomako.
Ekzerco kaj postura korekto estas esencaj komponantoj de via traktado por kolo doloro, kaj trovante la ĝustan dormantan pozicion povas helpi vin rapide forigi vian doloron. Kompreneble, se via kolo doloro persistas, plimalboniĝas, aŭ estas akompanita de brakla malforteco aŭ entumecimiento kaj tintado, vizito al via kuracisto eble taksas la kaŭzon de via kolo doloro.
Vizito al via loka fizika terapeŭto povas helpi - via PT povas montri al vi, kion fari tuj por komenci trakti vian kolon doloro .
Vorto de
Kolora doloro povas kaŭzi vin perdi dormon, ĉar ĝi eble malhelpas vin fali dormi aŭ resti dormanta. Dum vi dormas, vi devas trovi manieron teni vian kolon en la optimuman pozicion, kaj tio povas esti plenumita per cervika listo.
Alprenante la tempon por fari vian propran cervikan liston, vi povas provizi vian kolo kun la ĝusta subteno dum vi dormas. Ĉi tio povas helpi vin rapide kaj sekure administri vian propran koloran doloron kaj helpi vin reveni al via antaŭa nivelo de funkcio.