Konservu vian kukon en la pozitiva pozicio dum vi dormas
Cervika rulo estas malgranda kapkuseno, kiu estas metita en vian kapkusenon por helpi vian kolo dum vi dormas. La listo helpas teni vian kolon en favora pozicio, kiel vi kuŝas sur via dorso aŭ via flanko.
Se vi havas koloran doloron aŭ brakon doloron de via kolo (cervical radiculopathy ), tiam vi komprenas, kiel la doloro povas limigi vian kapablecon turni vian kapon, rigardu supren aŭ malsupren, aŭ kompletigi bazajn funkciajn taskojn kiel lavi viajn harojn aŭ legi libron .
Estas multaj kaŭzoj de kolo doloro, sed kelkfoje la doloro ŝajnas subite sen atento. Vi eĉ povas veki matene kun kolo doloro post ŝajne ripozebla nokta dormo.
Se vi subite komenciĝas de akra kolora doloro, estas kelkaj aferoj, kiujn vi devas fari tuj. Ne paniku, komencu iomete milda gamo de movado-kolo-ekzercoj, kaj konservu taŭgan statuon kiam vi sidas.
Subteni taŭgan pozicion estas esenca por administri vian kolon doloro. Ĉu vi sidas, staras aŭ kuŝas, vi devas teni vian kolon kaj vertebron en la taŭga pozicio dum via kondiĉo resanigas.
La Anatomio de la Kolo
Via kolo aŭ cervika spino konsistas el 7 ostoj nomitaj vertebroj, kiuj estas interŝanĝitaj unu al la alia. Inter ĉiu el la ostoj kuŝas malgranda disko, kiu agas kiel ŝoko-sorĉilo.
Kiam vi rigardas vian vertikalon de la flanko, vi rimarku, ke estas malgranda antaŭa kurbo en via kolo.
Ĉi tiu kurbo, nomata lordosis, estas grave subteni ĉiam, precipe se vi suferas koloran doloron. Subteni vian cervikan sinjoron helpas teni premon el viaj dorsaj diskoj kaj artikoj, kiuj povas turni sin premo de la nervoj, kiuj eliras vian dorsan kanalon kaj vojaĝas laŭ via brako aŭ brakoj.
Konvena Pureto por Subteni Cervikan Lordosis
Kiam vi sidas en seĝo, vi povas facile subteni taŭgan pozicion de via kolo per malgranda lumbala listo por subteni vian malaltan dorson. Kiam via malalta dorso estas en la ĝusta pozicio kaj apogita de malgranda lumbala kapkuseno, via kolo estos nature en la taŭga pozicio kun antaŭa kurbo en ĝi.
Kiam vi kuŝas, vi devas ankaŭ subteni vian cervikan sinjoron por teni vian kolon en la optimuman pozicion. Ĉi tio povas esti plenumita per cervika listo.
Kie Akiri Cervikan Rolon
Serĉo en interreto malkaŝas multajn malsamajn komercistojn, kiuj ofertas cervikajn listojn. Ili ne estas tro multekostaj, kaj ili povas aĉeti por proksimume $ 20 (Usono). Via loka apoteko ankaŭ povas vendi cervikajn listojn.
Malalta kosto kaj simpla maniero por subteni vian kolo dum vi dormas estas fari vian propran cervikan liston per bano-tuko. Ĉi tiu eblo, dum efika, eble ne ofertas la saman kvanton da subteno kaj komforto kiel vera cervika listo.
Uzanta Cervikan Rolon Dum Dormo
Uzanta cervikan liston por subteni koloranĝadon dum dormado estas facila. Simple metu vian cervikan liston en vian kapkusenon kaj movu ĝin al unu fino de via kapkuseno. La listo devas kuri la tutan longon de via kapkuseno.
Metu vian kapkusenon sur vian liton per la cervika rulo en la kazon. La cervika listo devas esti en loko, por ke kiam vi metu vian kapon sur vian kapkusenon, la listo subtenas vian kolon.
Kiam vi kuŝas sur via dorso, vi devus senti la cervikan liston malrapide premante kontraŭ la dorso de via kolo kaj subteni ĝin. Se vi ruliĝas unuflanke aŭ la alian, la cervika listo devas ankoraŭ subteni vian kolon kaj plenigi la areon inter via kapo kaj ŝultro.
Ĝi ne rekomendas, ke vi dormu sur via stomako, se vi suferas koloran doloron.
Kiam vi unue uzos vian cervikan liston, vi eble rimarkos iun malkomforton, kiel vi kutimiĝas al la listo.
Post kelkaj noktoj, vi rimarku, ke la listo provizas subtenon al via kolo sen aldoni malkomforton.
Se via kolo doloro persistas aŭ plimalbonigas la tempon aŭ estas akompanata de braka malforteco aŭ entumecimiento aŭ tintado, vi devas viziti vian kuraciston tuj por certigi, ke vi ricevas la taŭgan traktadon. Via kuracisto povas referi vin al fizika terapeŭto por helpi vin administri viajn simptomojn. Via PT povas preskribi la ĝentilajn ekzercojn por vi, povas helpi vin konservi taŭgan statuon, aŭ povas proponi al vi aliajn traktadojn, kiel ekzemple cervika tirado , por helpi trakti vian doloron.
Se vi havas koloran doloron, vi devas teni vian kolon en la taŭga pozicio dum dormado. Uzanta cervikan liston en via kapkuseno estas simpla, malalta kosto kaj efika maniero por subteni vian kolon. Ĝi povas esti unu el la komponantoj de via traktado, kiu povas helpi vin rapide kaj sekure forigi vian kololan doloron.