Ĉu vi provis ĉion, kio konvencia kuracilo devas proponi por via dorsa problemo, sed daŭre vundas - kaj kiel tiaj alternativoj serĉas?
Aŭ eble amiko aŭ familia membro petis vin provi jogon, dirante ke ĝi "funkciis miraklojn" pro ilia malalta dorso doloro. Aŭ vi simple instinkte sentas, ke se vi faris jogon ĉiutage, vi povus "elŝalti la kinojn", kiuj kaŭzas la malkomforton en via dorso.
Plej verŝajne vi estas sur la ĝusta vojo kun ĉi tiu pensado. Sed se vi suferos de dorso aŭ kolo doloro, iuj antaŭaj scioj estas por helpi konservi vian jogon praktikon sekura, produktema kaj adaptita al viaj specifaj bezonoj.
Ĉar iu, kiu vivas kun dorso aŭ kolo doloro, trovante la justa klaso de yoga (kaj partoprenanta en ĝi) povas esti iom kiel "naĝado kun la ŝarkoj". Vi, viaj instruistoj kaj amikoj, kaj viaj samranguloj povas bone pripensi iliajn sugestojn, sed bedaŭrinde ĉi tio ne garantias, ke la sperto bone taŭgas por vi. Ĝi eĉ ne garantias, ke vi povos fari ĉion sekure.
Sed alproksimiĝante al jogo armita per la informoj, kiujn vi bezonas fari bonajn decidojn, povas helpi vin eviti fari pli da damaĝo ol bono al via kolo aŭ reen. Lernu pli sube pri kiel komenciĝi kun jogo programo desegnita por resanigi vian dorson, aŭ almenaŭ, ne difekti ĝin.
Rilataj: Kiel Komenci Fari Yoga
Parolu al Via Doktoro Antaŭ Iru Vojaĝon de Yoga
Unuaj aferoj unue. Se vi havas malantaŭan problemon, plej bone ricevas OKon de via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ provi jogon. Jen kelkaj aferoj por peti vian sanan provizanton:
- Kiun movadon aŭ movadon vi devas eviti?
- Kio estus la plej produkta nivelo de defio por vi, donita vian kondiĉon?
- Ĉu ekzistas iuj modifoj, kiujn vi povas provi, por helpi vin resti sekura kaj senpaga?
- Kion vi devas scii pri interagoj inter la kuraciloj, kiujn vi prenas kaj ekzercas? Kiujn singardojn vi devus preni?
Ĝenerale, ne rekomendas komenci jogan programon dum vi havas akran kolo aŭ dorso. Sed post kiam la unua fazo de resanigo - karakterizita de inflamo kaj doloro - finiĝis, iu milda jogo povas esti valora.
Elektu Jogan Stilon
Teruraj varioj de jogaj stiloj estas tie atendantaj novajn klientojn, kun laboraj intencoj postulas iomete de milda ĝis tre vigla. Iuj elstaras spiritan kaj emociojn, dum aliaj, plej precipe Hatha yoga, fokusas pli pri fizikaj postenoj. Ankoraŭ tiel, aliaj emfazas movadojn, kiuj transiras inter pozicioj. (Ĉi tio nomas Vinyasana.)
Hata yoga stilo probable estos bona loko por komenci, precipe la ripozon kaj restarigon (nomitan "R kaj R") varion.
Dependante de la tipo de malantaŭa doloro kaj aliaj kuracaj kondiĉoj vi havas, Yin yoga kaj / aŭ Somatic yoga povas fari por bonaj doloroj pri mastrumado. Yin yoga temas pri tenado de postenoj sufiĉe sufiĉa por permesi liberigon de ultra-streĉa histo, dum Somatic yoga serĉas eduki viajn subkonsciajn movadajn ŝablonojn (kiuj priskribas la plejparton de la movado, kiun ni faras ĉiutage) kiel parto de la sperto de yoga.
Kaj jes, estas tia afero kiel Somatic Yin yoga.
Aliflanke, verŝajne estas saĝa resti for de agresemaj stiloj de yoga. Ĉi tiuj inkluzivas sed ne estas limigitaj al: Kundalini, Ashtanga, kaj Bikram ("varma") yoga. Ĉi tiuj sistemoj estas ambaŭ specialigitaj kaj defias, kaj ĝenerale ne bone taŭgas por homoj kun dorsaj problemoj.
Rilatita: Yoga Gear por Komencantoj
Parolu al via Prospektiva Jogo-Majstro
Unufoje vi parolis kun via saniga provizanto, parolu kun iu ajn kaj ĉiuj prosperaj yoga instruistoj. Provu lerni pli pri ilia maniero labori kun studentoj kun spinaraj kondiĉoj, kaj kiom da sperto ili instruas homojn kun kuracaj problemoj kiel via.
Ankaŭ vi povas atendi, ke via instruisto povas respondi al viaj kuracaj limigoj per uzado de propoj (specialaj helpoj) kaj meti modifojn. Se ili ne povas, aŭ ili ne volas aŭdi pri / respekti tion, kion vi devas diri pri tio, kio okazas kun via dorso, ŝancoj vi estos pli bone kun malsama instruisto.
Kiel vi parolas al via prospektiva yoga instruisto, demandu pri ŝi aŭ siaj kreditoj, inkluzive kiom da horoj de instruado trejnis ili (500 estas pli bonaj ol 200 en ĝenerala) kaj iuj progresintaj atestoj ili tenas.
Vi ankaŭ povus demandi pri la klasoj, kiuj laŭ vi opinias. Kaj se vi havas apartan klason en la menso, eksciu kiom malfacila ĝi estos.
Ricevi la respondojn al ĉi tiuj demandoj verŝajne helpos vin fari informitan decidon pri kiel, kie, kaj kun kiu komenci fari yoga por via doloro.
Alia afero por demandi pri estas la politika kaj stilo de la prospera instruisto kiam temas pri manlibroj. Iuj instruistoj estas grandaj pri ĉi tiuj. Dum aranĝoj povas esti helpema en iuj situacioj, se vi venos al la kunsido kun malantaŭa vundo aŭ alia kondiĉo, vi eble bezonos peti la instruiston forpreni por eviti pligravigi vian doloron.
Por iu, estas bona ideo diskuti ĉi tiujn demandojn kun la instruisto de yoga antaŭ ol la klaso komencas eviti surprizon nedezirata.
Kaj laste, se vi ne estas profesia profesia rehabilitación mem, ĝi estas imperative trovi kvalifikitan yoga instruisto. Ne provu instrui vin mem!
In-Depth Rigardu Yoga por Malantaŭa Doloro
En la aŭtuno de 2011, du studoj helpis nian komprenon pri la maniero ke jogo povus esti uzata por malantaŭa doloro-reliefo. Brita studo de tri jaroj engaĝanta 313 partoprenantojn kaj plurajn instruistojn transdonis programon al homoj kun kronika dorso. Kun la escepto de ĝenerala sano, la yoga-partoprenantoj multe pli bone ol la grupo de kontrolo en ĉiuj areoj (te doloro kaj doloro mem-efikeco).
La alia studo, farita en Usono, komparis yoga al ekvivalenta kvanto da streĉado. La esploristoj trovis, ke por homoj, kiuj havas mildan moderan malantaŭan doloron sen sciatiko, etendiĝis tiel same kiel jogon.
Ĉi tiu dua studo montris "ĝenerale kiom valora movado estas en la resaniga procezo", diris Debbie Turczan, MSPT Turczan estas terapia yoga instruisto kaj fizika terapeŭto en Novjorko.
"Yoga instruas nin respekti kie niaj korpoj estas, prefere ol komparante niajn nunajn kapablecojn al tio, kion ni povis fari aŭ kion iu alia povas fari," ŝi aldonas.
Jogo por Malantaŭa Doloro Posedas Serion Vi Povas Provi
Farinte yoga por pliigi la flekseblecon de via dorso, ekvilibro estas la vorto. Ekvilibro ne devas signifi tro malfacilajn entuziasmojn. Pli pri sekvirado kaj pripensado de viaj doloroj / malkomfortaj niveloj kiel vi praktikas. Ekzemple, estas grave sekvi pozicion, kiu implikas reen arĥante kun unu, kiu havas antaŭenpuŝi.
Laborante en ekvilibro ankaŭ helpas kunordigi totan dorsan stabilecon. Ĝi povas helpi malhelpi la superregadon de forto en iuj muskoloj super aliaj, kio estas, en si mem, antaŭulo al malantaŭa vundo. Rigardu ĉi jogon por spina fleksebleco serio .
Se rapida jogo-refresko ĉe la laboro estas tio, kion vi bezonas, kontrolu la jogan sunan saluton via dorso amos . Ĝi estas milda kaj efika sekvenco por elpremi kaj etendi la streĉiĝon el viaj malantaŭaj muskoloj.
Rilatita: Yoga Konsiletoj por Espinal Artrito
Jogo por malantaŭa doloro fariĝas pli populara. Por multaj, farante yoga kultivi ekvilibron inter la fleksebleco kaj forto de la muskoloj de la korpo, ofte la vera kulpa doloro, movado, kaj senkapablo.
Fakte, meta-analizo publikigita en la temo de septembro-oktobro 2013 de Pain Research Management sugestas, ke jogo povas fari bonan kunan traktadon por kronika dorso.
Kaj la spiradaj teknikoj de Yoga povas helpi malpezigi vian streĉiĝon kaj akiri tra defias streĉojn. La spirita emfazo en iuj tipoj de jogaj klasoj povas havigi ŝancon labori pli profunde pri resanigado kaj doloro-rezolucio.
Fontoj:
Holtzman S, Beggs T. Yoga por kronika malalta dorso doloro: meta-analizo de hazarde kontrolitaj provoj. Doloro Res Manag . Sept-Oktobro. 2013 Alirita: Feb 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ, Cherkin DC, Erro J, Miglioretti DL, Deyo RA. Komparo de jogo, ekzerco kaj edukado por la traktado de kronika malalta malantaŭa doloro. Anales de Interna Medicino Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20-a de decembro 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, Cook AJ, Hawkes RJ, Delaney K, Deyo RA. Hazarda Procezo Komparanta Jogon, Etendiĝantan, Kaj Memanervan Libron por Kronika Malalta Malantaŭa Doloro. Arch Intern Med . 2011 Oct 24. [Epub antaŭ presado] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Hazarda provo komparanta jogon,
Tilbrook HE, Cox H, Hewitt CE, Kang'ombe AR, Chuang LH, Jayakody S, Aplin JD, Semlyen A, Trewhela A, Watt I, Torgerson DJ. Jogo por kronika malalta malantaŭa doloro: hazarda procezo. Ann Interno Med . 2011 Nov 1; 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945