Se vi estas diagnozita kun spinal artrito, via kuracisto aŭ fizika terapeŭto eble donis al vi ekzercon programon. Ĝenerale ĉi tio implikas fari gamon de movado kaj fortigante ekzercojn plurajn fojojn tage por helpi vin administri simptomojn.
En la suba listo estas instrukcioj kaj fono pri la plej bazaj tipoj de spinal artritaj ekzercoj, kiuj estas gamo de moviĝo kaj forto - en tiu ordo - por malalta dorso kaj kolo.
Notu, ke ĉi tiuj intencas esti informaj nur; bonvolu vidi vian kuraciston aŭ fizikan terapeŭton se vi devas komenci kun programo, kiu rekte traktas vian medicinan kondiĉon.
Aldoni Kelkajn Spicojn al Via Rina Arta Ekzerco-Rutino
Iuj homoj bezonas aldoni varion al siaj laboroj por konservi la vivon. Se tio estas vi, vi eble konsideras provi jogon krom via baza rutino.
Debbie Turczan, privata praktiko licencita fizika terapeŭto kaj atestita yoga instruisto en Novjorko diras ke jogo povas varii en intenseco de ripozebla al atletiko, kaj ke homoj kun vertebra artrito probable profitiĝos de terapiaj pozicioj pli ol defias.
Ricevi la ĝustan yoga-ekzercon por vi estas plejparte pri modifado, do ili persvadas vian individuan kondiĉon kaj vian nivelon de doloro, ŝi informas min.
"Vi ankaŭ volas certiĝi, ke vi ne laboras en doloro," ŝi aldonas.
Por sukcesi ĉi tion, Turczan konsilas la strategian uzon de kapkusenoj kaj buloj. La ideo ĉi tie estas elekti vian pozicion ĝuste kaj poste starigi la kusenojn tiel ke ili ambaŭ subtenas vian korpon kaj helpos vin etendi, ŝi diras.
Jogo Poses por Espinal Artrito
Subtena versio de infano estas la unua pozicio, kiu rekomendas Turczan.
Por ĉi tiu, pozicio kusenoj aŭ kroĉoj longtempe sub via trunko, kaj restu en la pozo por ĝis 3 minutoj. Se vi havas stenoson, supozante subtenata subteno de infano tiel helpos malfermi viajn spinalajn kunaĵojn kaj alporti doloron, ŝi diras.
Legs up the wall estas alia terapia agado, kiu rekomendas Turczan. En ĉi tiu kazo, ŝi diras, metante zorbon sub viaj koksoj kaj ankaŭ kontraŭ la muro povas helpi doni etendon al la kolumno vertebral. Certigu, ke vi ankaŭ tenu la paŝon paralela kun la muro.
"Malgrandaj muroj aŭtomate malkompremas la kolumno, kaj levantaj koksoj malkompresas ĝin eĉ pli. "
La tria terapia jog-agado Turczan sugestas, ke la administrado de la simptomoj de la arterio espinal estas simple kusxi sur via flanko kun kapkuseno aŭ submetita sub via talio. Vi povas aldoni etendon al la kolumno vertebral ĉe la supra flanko, kunportante ambaŭ brakojn super via kapo. Ĉi tiu afero eble helpos malfermi viajn facetajn artojn , Turczan aldonas.
Antaŭenigi vian jogan laboron kun vertebra artrito
Por iomete pli progresinta yoga ekzerco Turczan diras Warrior 1 kaj Warrior 2 poses, kune kun flanka angulo-pozicio, povas helpi malkompremi la vertebron.
"Dum vi apogas ĉi tiujn agojn per viaj abdominalaj muskoloj, ili trejnos vin levi la ripojn de la pelvo."
Turczan avertas homojn kun artrito movi tre malrapide kiam transiro inter la militisto posedas kaj de militisto posedas al flanka angulo-pozicio.
Aktiva Yoga Kiam Vi Havas Espina Artrito
La plej altnivela yoga praktikado por homoj, kiuj havas spinal artriton, estas baza, ne-frills yoga suna salutado . Turczan diras, ke ŝi rekomendas ĝin ĉar ĝi prenas vian vertebron per fleksio kaj etendaj movadoj sen aldoni turnon. La ŝlosilo por fari la sunan saluton taŭgan por la spino-artrito, ŝi klarigas, devas progresi malrapide kaj milde kaj aŭskulti vian korpon la tutan tempon. Kaj se vi spertas doloron kun pli progresinta yoga rutino, ŝi sugestas retiriĝi, kaj anstataŭe laborante kun la subtenataj posedoj.
Kion Se Vi Havas Aliajn Spinalajn Problemojn en Aldono Al Dina Artrito?
Se la sola malantaŭa kondiĉo, kiun vi traktas, estas spinal artrito, jogo povas pruvi bonegan administradon, same kiel amuzan kaj plenumantan defion.
Sed se vi havas multajn malantaŭajn aferojn, fari la aferojn diskutitaj supre ne estas sekura veto, Turczan avertas. En aparta, la spondylosis aŭ la spondylolistesis implicas fracturon de la espina, lezo kiu ne respondas bone al flanka fleksado aŭ tordado.
Se vi havas spondylosis kaj / aŭ spondylolisthesis krom arterolo vertebral, Turczan sugestas centri sin pri agadoj kiuj malkompinas la spinon. Ekzemploj inkluzivas komencajn kernajn stabiligajn ekzercojn kaj funkcii en akvo . Demandu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston por gvidado, se vi tute ne certas.
Fonto:
Telefona Intervjuo. Debbie Turczan, MSPT, Klinika Specialisto en Fizika Terapio ĉe Novjorko-Presbiteria Hospitalo / Weill Cornell Medical Center, Nov-Jorko, NY. Sept 2011.