Stabiligi Vian Kernaĵon por Pli bona Malantaŭa Sano
Lumbar kaj cervika stabiligo-ekzercoj estas ĉagrenataj ĉi tiuj tagoj. En ĉi tiu artikolo, vi ekscios kial - kaj lernu kion fari por komenci kun via programo.
Kora Forto por Malantaŭa kaj Kolo Rehabilitación
Multaj rehabaj klinikoj kaj fizikaj terapioj oficejoj nun rutine redonas programojn pri plifortigado de pacientoj.
Ĉi tiuj programoj, kiuj fokusigas la muskolojn de la abdomeno, koksoj kaj ŝultroj, povas plibonigi la posturajn alineiĝojn, kiuj siavice povas helpi malpliigi doloron.
Kerna forto ankaŭ kontribuas al la korpa meĥaniko necesa por eviti la malantaŭan streĉiĝon, kiu povas okazi dum partoprenado de ĉiutagaj taskoj, sportoj aŭ dancado.
Utiloj de kerna forto tradukas al doloro-reliefo, diras Susan Eaton, jogadministro kaj estro de eksterordinaraj servoj ĉe Sanktul-Memorial Memorial Hospitalo en San Francisco. "Bonkvalitaj kutimoj instigas sana alineamiento de la ostoj kaj kurboj de la spino kaj permesas muskolojn konservi sian normalan longon."
Kio estas "La Kerna"?
D-ro. Andre Panagos, sporta kuracisto kaj spino-specialisto ĉe Novjorko-Presbiteria Hospitalo, priskribas la korpon de la korpo kiel premita kavo kapabla subteni grandajn kvantojn da praktiko - multe pli ol la malantaŭaj muskoloj.
Panagos montras, ke se ĉio krom la ostoj de la vertebraĵo estis forigita, kaj nur 20 funtoj estis metitaj supre, la vertebra kolumno buklo kaj kolapsos. Muskoloj ĉirkaŭ ĉi tiu premita kavo provizas pli da subteno por fizika laboro ol la spina kolumno, li diras.
La abdominoj estas ŝlosilaj kernaj muskoloj, sed tiuj en la pelvo kaj reen ludas gravajn rolojn ankaŭ.
Tipoj de Kerna Fortiganta Programojn
Kora plifortigo donas al vi fortajn, flekseblajn trunkajn muskolojn, kiuj subtenas bone vicigitajn ostojn. Ekzercaj programoj por la kerno celas la muskolojn, kiuj estas tre proksime al la dorno, same kiel tiuj en la pelvo.
Ĉi tiuj tagoj kuraĝigaj programoj troviĝas en multaj formoj kaj povas esti nomataj per diversaj nomoj kiel: Pilates, lumbar-stabiligo, cervika stabiligo, kerna subteno kaj truntaj ekzercoj. Tipoj de programoj iras de doktritaj preskriboj (stabiligaj programoj) al personaj kunsidoj kaj gimnazioj (Pilatoj, jogoj kaj abdominalaj rutinoj) kaj pli.
Lernu kiel progresigi viajn ab-rutinojn de facila defio: progresu viajn ekzercojn
Klasoj kaj Workouts por Kerna Fortikaĵo
Ekstere de la malantaŭa kliniko, kerna fortika programo povus preni ĝeneralan aliron al abdominala evoluo, aŭ ĝi povas uzi tre rafinitajn mizerajn teknikojn, kiuj uzas spiradon, korpan konscion kaj ideala alineo kune kun la abdomina laboro.
Trovi programon kaj instruiston taŭgan al via nivelo de kapableco kaj por via vundo aŭ kondiĉo estas imperativa. Jen kelkaj konsiletoj:
- Intervjuu al la instruisto pri certigo, sperto kaj kompetenteco laboranta kun dorso kaj kolo doloro kaj komunikado (inkluzive de bonaj aŭdaj kapabloj).
- Por eviti plimalbonigi lezon aŭ kondiĉon, provu trovi instruiston, kiu povas rekoni, kiam ĝi konvenas, ke vi vidu kuraciston aŭ terapeŭton, kaj estas preta alvoki vin.
Antaŭ Vi Komenci Kerna Fortika Programo
Ekzistas multaj kernaj plifortigaj programoj, el kiuj elekti, sed plenumante ĝuste, ĉiu tipo devus celas krei kaj disvolvi fidindan korpon.
Por funkcii kernajn muskolojn, vi unue devas atingi ilin, kaj tio kutime venas en formo de enkonduko kaj / aŭ preparo. Bona instruisto aŭ terapeŭto provizos tion al komencantoj (kune kun rememorigiloj, kiel vi progresas).
Instrukcio kaj preta laboro povas inkluzivi spiradajn teknikojn kaj informojn pri kie meti korpopartojn kiel viajn piedojn, pelvon kaj ŝultrojn - ĉiuj destinitaj por helpi vin lokalizi kaj aktivigi viajn profundajn abdominalajn muskolojn kaj funkcii en bona alineo. Vi ne devas labori per doloro por akiri bonajn rezultojn kun kernaj plifortigaj programoj.
Rilatitaj: Spirado kaj Ekzerco - Kiel ili laboras kune
Gardu vin pri kruĉoj
Panagos avertas pri farado de abrompoj: "Kiam vi kroĉas, vi nur laboras nur en unu aviadilo. Sed la spino kaj ĝiaj muskoloj estas tri dimensiaj --- ili iras ĉie ĉirkaŭe. Tie estas kerna fortigo, kiu ne estas ab kruĉoj, vere povas helpi. "
Kerna Fortika Ekzerco - La Unua Serio
Fojo vi konscias pri kiel aktivigi vian profundan abs, provu kelkajn simplajn ekzercojn, kiuj funkcias ĉiujn poziciajn muskolojn. Ĉi tiuj ekzercoj komencas la procezon de disvolvi trunkonstabilecon. Ekzemploj inkluzivas la pelvic inklinon kaj kelkajn facilajn yoga-similajn pozojn, kiel subtenata ponto kaj spinalo , se taŭga por via kondiĉo.
Pli
Kerna Fortika Ekzerco - Stabiligo kaj Dinamika Stabiligo
Kiel vi progresos, via bonega terapeŭto aŭ instruisto donos al vi brakon kaj / aŭ krurajn movadojn, kiuj defias la kofron movi. Ĝi estos via laboro teni vian trunkon ankoraŭ, dum ili plenumas ilin. Ĉi tio estas kio trajnas la ab , reen kaj aliajn posturajn muskolojn por stabiligi la vertebron.
Post kiam vi majstris la kapablon de ankoraŭ torso, vi povas defii vin eĉ pli per plenumado de la ekzercoj kuŝantaj sur rondaj pecoj de ekipaĵo kiel ĝustigitaj pilkoj aŭ ŝaŭmaj ruliloj. Ĉi tiu tipo de ekzerco estas konata kiel dinamika stabiligo.
Per stabiligo kaj dinamikaj stabiligaj ekzercoj, vi verŝajne ne nur trovos vin kun pli forta kerno, sed plibonigita ekvilibro kaj kunordigo, ankaŭ.
La Ideala Kerna Fortiga Programo por Vi
La ideala kerno plifortiganta programo estas unu individuo por persvadi en via vivstilo kaj funkcias bone kun via personeco. Prefere ol provi frapi 10 aŭ pli ab-murdistojn unufoje aŭ dufoje kun la esperoj akiri fortan kernon, pli bone funkcias kun via kuracisto, terapeŭto, trejnisto aŭ instruisto krei programon, kiun vi povas kaj fari ĉiutage.
Laŭ Eaton, kreanta kerna fortiganta programo ne estas tiel simpla kiel sekvanta kelkajn ekzercojn de libro aŭ retejo. "Ne ĉiu ekzercado pravas por ĉiu persono," ŝi diras. "Homoj kun problemoj de dorso aŭ kolo, kiuj neniam ekzercis, bezonos tre malsaman programon de atletoj kun vundo serĉanta reen en la ludo".