3 Vivaĵoj por plibonigi vian fekundecon

Antaŭ iri al la fekundeca kliniko, provu ĉi tiujn riparojn

Kiam klopodante gravediĝi, tio estas natura por ke paro volas fari ĉion en via potenco fari koncepton okazi rapide. Post monato aŭ pli, se ĉi tio ne okazas, homoj ofte serĉos manierojn pliigi sian fekundecon en maniero sekura, natura kaj sana.

Dum iuj turniĝas al alternativaj terapioj kiel akupunkturo kaj fekundeco-suplementoj, aliaj profitigas de kelkaj simplaj vivstilkvaloj. Ĉi tiuj estas desegnitaj por plibonigi vian ĝeneralan sanon, reduktante la angoron, kiu povas efike influi vian kapablon koncipi. Jen la tri fikskostuloj, kiujn vi devas konsideri:

1 -

Perdi pezon

Multnombraj studoj montris, ke perdi nur kvin ĝis 10 procentoj de via korpo pesas signife plibonigi la ovuladon, se vi estas tro peza aŭ obesa.

Kiom vi petas? Nu, laŭ studo de la Asistita Reprodukta Unueco ĉe la Universitato de Aberdeen, por ĉiu unuiga malkresko en via korpa masa indekso (BMI), via malfacileco koncipi iros surprize kvin procentoj.

Klare, vi devas fari ĝin sana, evitante kraŝajn dietojn aŭ aliajn metodojn de rapida pezo. Samtempe, vi ne devus fokusigi nur la nombro da funtoj, kiujn vi perdas, sed la vivstilo ŝanĝas, ke vi povas racia subteni la pezon. Ĉi tio inkluzivas regulajn ekzercon kaj redukton en fumado kaj alkoholaj konsumado por vi kaj via kunulo.

Ne nur ĉi tiuj aferoj plibonigos vian eblecon gravediĝi, ili povas konservi vin pli sanaj, kiel vi preparas la alvenon de via ĵus naskita.

2 -

Administri Streson

Studoj longe establis la ligon inter streso kaj malfekundeco. Kion ni scias hodiaŭ estas, ke altaj niveloj elstaras la liberigon de la streso-hormono, nomata cortisol. La konstanta ekspozicio al la cortisolo pliigas la produktadon de insulino, kiu, siavice, ŝanĝas la ekvilibron de inaj seksaj hormonoj, inkluzive de tiuj bezonataj por ovulado.

Studo de la Ohio State Univerity College of Medicine konfirmis ke altaj niveloj de streso, kiel mezurita per alia streso-enzimo, konita kiel alfa amilase, rezultigis duoble pliiĝon en malfekundeco.

Iuj de la pli efikaj manieroj administri streson inkluzivas meditadon, ekzercon , jogon kaj konsilojn.

3 -

Ŝanĝi la Ekvilibron de Via Dieto

Ekzistas kreskanta evidenteco, ke multaj manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas trafi niajn ŝancojn por gravediĝi. Ĉi tio ŝajnas precipe vera en virinoj kun poliksta ovario-sindromo (PCOS).

Kun ĉi tiu loĝantaro de virinoj, oni scias, ke nutraj deficitoj estas ligitaj al hormonaj aberioj, kiuj povas kontribui al ĉio de malregulaj periodoj ( oligomenorreo ) al la perdo de menstrua funkcio ( amenorrea ). Krome, ĝi establis ke energia ekvilibro estas pli grava faktoro por ovulado al virinoj kun PCOS ol BMI.

Studo de 2009 de James Cook University School of Medicine (Aŭstralio) Universitato de Medicino en Aŭstralio montris, ke informita aliro al ekzerco kaj dieto povas plibonigi la hormonan virinon kaj plibonigi la ovuladon. Inter iliaj rekomendoj:

• La grasoj devas esti restriktitaj al malpli ol 30 procentoj da tota kalorioj kun malalta proporcio de saturita graso.
• La ingesta de kalorioj devas esti distribuita inter kelkaj manĝoj ĉiutage kun malalta ingestaĵo de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
• Malgranda ingesta de malalta GI-karbohidrato devas esti evitita, ĉar ĉi tio kontribuas al peza akiro dum ĝi stimulas malsaton kaj karbonon.

Virinoj kun PCOS povas pliigi sian fekundecon manĝante pli da tutaj grajnoj, vegetalaj proteinoj (lentoj, faboj, nuksoj , semoj), fruktoj kaj legomoj. Dume, por eviti manĝitajn procezojn kiel bagelojn, blankajn rizojn, biskvitojn, kaj malalt-fibrajn cerealojn, kiuj povas kaŭzi insulinon por ŝprucigi.

Eĉ en virinoj, kiuj ne havas PCOS, kreskantaj vegetalaj proteinoj dum malpliiĝantaj bestoj-proteinoj estis asociitaj kun pli ol 50 procentoj de reduktado en la risko de ovulada infekundeco, laŭ studo de 2008 de Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Fontoj:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Proteino ingesta kaj ovulada infertilidad." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Amo, A. et al. "Dieto kaj nutrado en poliksta ovario-sindromo (PCOS): Punteroj por nutra administrado." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Antaŭkreskiga streĉiĝo pliigas la riskon de malfekundeco: rezultoj de paro-bazita prospera cohort-studo - la LIFE-studo." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "La efiko de virina obeso sur la rezulto de fekundeca traktado". J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.