Kial Vi Devos Manĝi Nuksojn Ĉiutage Se Vi Havas PCOS
Petu ajnan registritan dietonitan nutricion (RDN), kiun ilia plej ŝatata rekompenco estas kaj ili verŝajne respondos: Nuksoj. Ŝarĝita per proteino, fibro, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj, nuksoj faras kontentigan bakuston aŭ manĝon aldonitan en ajna tempo de la tago. Ili ankaŭ estas riĉaj en plantaj esteroleoj kaj grasoj, precipe la grasaj mono-senaturaj grasoj (MUFA) kaj polinsunsaturaj grasoj (PUFAs), provitaj malpliigi kolesterolon.
Fakte, la US Food and Drug Administration (FDA) aprobis sanan pretendon por manĝeblaj etiketoj kun nuksoj, kiuj deklaras "Manĝi 1.5 onojn per tago de plej multaj nuksoj kiel parto de dieta malalta en saturita graso kaj kolesterolo povas redukti la riskon de koro malsano. "
Nova esplorado sugestas, ke la sanaj profitoj de nuksoj por tiuj kun PCOS etendiĝas preter la koro de sano por balanci hormonojn kaj redukti insulinon .
Jen kion vi bezonas scii pri kiel la sanaj profitoj de nuksoj povas helpi virinojn kun PCOS.
Sanaj Utiloj de Nuksoj por PCOS
Nuksoj de iu ajn tipo estas bonega por PCOS! Nova esplorado indikis, ke la MUFAoj kaj PUFAoj trovitaj en nuksoj montris plibonigi insulinon, androjn, kaj kolesterolajn nivelojn en virinoj kun PCOS. En studo eldonita en la Eŭropa Revuo pri Klinika Nutrado , virinoj kun PCOS estis elektitaj al la hazardo por ricevi ĉu naŭkojn aŭ migdojn dum ses semajnoj. Kvankam neniu ŝanĝo de pezo estis observita, ambaŭ varioj de nuksoj reduktis malaltan densa dense lipoproteinon (LDL) kolesterolon.
Juglandarboj plibonigis la 26% de la insulino kaj malpliigis glicatan hemoglobinon (HbA1c), mezuradon de averaĝa sanga glukozo, de 5,7% ĝis 5.5%. Juglandarboj ankaŭ pliigis seks-hormon-ligantan globulinon (SHBG), hormono kiu ligas testosterona kaj migdaloj malpliigis senpagajn andrgenajn nivelojn. La esploristoj konkludis, ke manĝado de nuksoj pozitive influas kolesterolon, insulinon kaj andrgenajn nivelojn en virinoj kun PCOS.
Kurioze, freŝa meta-analizo-revizio publikigita en la American Journal of Clinical Nutrition raportis asocion inter manĝado de nuksoj kaj reduktita risko por tipo 2 diabeto.
Vojoj por Korpigi Nuksojn
Nuksoj aldonas plenecon al manĝoj kaj estas facile preni sur la irado kiel manĝaĵoj. Nuksoj estas, tamen, kalorioj-densaj, kiuj iras de 160 kalorioj ĝis 180 kalorioj per onza. Por ricevi iliajn sanajn profitojn sen rompi la kalorian bankon, anstataŭigu ilin por manĝaĵoj en saturita graso kaj limigi ilin unu al du onzas tage.
- Ĵetu nuksojn en moviĝon
- Donu fruktojn kiel pomoj aŭ bananoj en nutrajxoj
- Aldonu viajn preferatajn nuksojn por anstataŭigi kruĉojn en salatoj aŭ supoj
- Miksi migdalojn aŭ juglandarbojn en oatmeal aŭ jogurto
- Snaki sur gustumaj nuksoj kiel cinamo migdaloj aŭ varmaj rostitaj kaŝtanoj
- Uzu grundajn nuksojn kiel bredado por fiŝo aŭ kokido
- Kravanta ĉokoladon? Provu malhelan ĉokoladon kovrita migdalojn por traktado
Kio Kalkulas Kiel Servado?
Pre-pakaĵaj nuksoj en malgrandaj, unu-servantaj ujoj aŭ sakoj povas helpi per parto kontrolo. Por rikolti la sanajn profitojn de arbo-nuksoj diskutitaj, inkluzivas unu, unu-oncon, kiu servas tagon aŭ kvin onkojn ĉiun semajnon da diversaj nuksoj.
La jenaj egalaj unu-onza parto aŭ 1/3 taso:
- 24 migdaloj
- 18 mejloj
- 12 aveloj,
- 8 meza brazila nuksoj
- 12 macadamiaj nuksoj
- 35 arakidoj
- 19 pekaj duonoj
- 14 juglandaj duonoj
> Fontoj:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efektoj diferenciales de juglandarboj kontraŭ migdaloj pri plibonigo de metabolaj kaj endokrinaj parametroj en PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Konsumado de nuksoj kaj legomoj kaj risko de kazoj de kora malsano isquémica, streko kaj diabeto: sistema recenzo kaj meta-analizo. Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288.
> En Nukshello: La Sanaj Utiloj kaj Kulinaraj Uzoj de Nut-karnoj. Akademio de Nutrado kaj Dietetika retejo.