Sana dieto estas unu el la plej gravaj traktado alproksimiĝantaj por administri polikstan ovario-sindromon ( PCOS ), sed tio ne signifas, ke virinoj kun la kondiĉo ne povas manĝi. La realaĵo estas, pli manĝoj manĝas ekster la hejmo ol iam ajn. Amerikaj plenkreskuloj aĉetas manĝon aŭ snack de restoracio 5.8 fojojn ĉiusemajne, laŭ la National Restaurant Association.
Granda kialo pro tio estas ĉar homoj estas pli agrablaj ol iam ajn kaj manĝi ekstere estas oportuna , tempo-ŝparas kaj plaĉa. Dirite, virinoj kun PCOS povas ĝui eliri por manĝi - ili nur bezonas esti konscia kaj zorge kun siaj elektoj.
Manĝi ĉe restoracio ne devas sabotear vian sanan dieton por PCOS. Uzu ĉi tiujn inteligentajn manĝajn strategiojn por fari ĝin ĝuste.
La Plata Metodo
La plata metodo, klasika sistemo bone konata fare de registritaj dietaj kuracistoj, estas simpla kaj oportuna maniero havi balancitan teleron ĉe manĝoj por helpi kun parto de grandecoj. Por konvene fari la telefonan metodon, sekvu la paŝojn sube por akiri senton pri tio, kion via ekvilibra plato devus aspekti. Ĉi tio povas esti helpema kiam vi manĝas ĉe restoracio aŭ eĉ se vi preparas viajn manĝaĵojn hejme.
1. Komenci, desegni grandan rondon por prezenti vian vespermanĝon aŭ tagmanĝon.
2. Elektu linion rekte tra la mezo de via plato.
3. Komencante dekstre, desegnu linion rekte tra la mezo por apartigi ĝin en du kazernojn.
4. Sur la maldekstra duono de via plato skribu " ne-starchaj legomoj ". Non-starchy legomoj estas legomoj, kiuj ne enhavas multajn karbonhidratojn. Plej multaj legomoj estas ne starchaj. Ekzemploj de ĉi tiuj legomoj estas brokolo, spinaco, zucchini, verdaj faboj kaj Bruselo.
Ĉi tiuj nutraĵoj devus fari duonon de via telero ĉar ili estas riĉaj en gravaj nutrajxoj kaj povas helpi plenigi vin pro sia riĉa fibra enhavo.
5. En unu el la malfermaj kvartaloj skribu la vorton "proteino". Jen via viando, fiŝo kaj mariskoj, birdoj aŭ sojfiŝoj . Proceza grandeco ĉi tie estus la grandeco de via mano.
6. Finfine, en la cetera kvartalo skribu "tutajn grenojn." Tutaj grajnaj stangoj inklinas havi pli da karbonhidratoj ol aliaj manĝaĵaj grupoj. Virinoj kun PCOS povas manĝi karbojn, tamen, porla kontrolo povas helpi konservi insulinojn kaj glukozon-nivelojn en kontrolo. Ekzemploj de tutaj aknoj estas brunaj rizo, quinoa kaj tuta tritika pasto. Starkaj legomoj kiel terpomoj, maizo kaj pizoj, ankaŭ konvenas en ĉi tiu kategorio kiel lentoj kaj faboj. Porcio la grandeco de via pugno estas bona maniero por taksi ĉi tie.
Jen ekzemplo pri kio ordigi uzi la telefonan metodon: Grilled Salmon, brunan rizon, verdajn fabojn almendine.
Konservi la bildon de via plato en menso povas helpi vin plani viajn manĝaĵojn sekve havi pli ekvilibran kaj nutran teleron.
La Pano-Korbo
Ha, jes, tiu trinka korbo da pano, kiu venas al via tablo por provi vin antaŭ ol via manĝo alvenos. Ekzistas pluraj strategioj por helpi vin, se vi emas malhelpi panon antaŭ via manĝo.
Vi ne povus diri al la korbo ĉion kune, ĉi tio povus esti saĝa elekto se vi planas havi karbonan manĝon. Eble havas kontentigan salaton aŭ supo antaŭ ol via manĝo alvenos. Aŭ, vi povus limigi vin al tranĉaĵo aŭ du pano (laŭ la grandeco) kaj ĝui ĝin. Kompreneble, evitante iri al la restoracio malsatiĝanta de la akiri iros helpos. Se vi estas tre malsata, vi volas pli ol nur unu tranĉaĵo.
Preparu
La knabina skoto moto aplikas manĝi ankaŭ. Se vi konas la restoracion antaŭen , prenu tempon pensi pri la manĝaĵoj kaj kion vi planas ordigi. Multaj restoracioj publikigas siajn menuojn rete.
Pensu pri kio vi ŝatus havi en la plata metodo en menso. Neniu legomoj inkluzivis? Ordigu ilin kiel flanka plado aŭ anstataŭ blatoj aŭ malvarmaĵoj. Iuj restoracioj feliĉe permesos vin anstataŭigi salaton por malvarmaĵoj.
Legita Inter la Linioj
Restoracioj havas klarajn manĝajn priskribojn por siaj eniroj. Ĝenerale, manĝaĵoj priskribitaj en la menuo kiel frititaj , pomaj, kruĉaj, kremaj, krizaj aŭ sautaj kutime enhavas pli da graso kaj pli da kalorioj. Eroj priskribitaj kiel bakitaj, kradoj, vaporitaj, rostitaj aŭ rostitaj inklinas havi malpli da kalorioj.
Diru vian opinion
Se vi havas demandojn pri entrado aŭ volas fari anstataŭojn, ĉiozeble demandu vian servilon. Se vi ne volas, ke viaj legomoj kovras buteron kaj salon, sciu. Volas, ke via fiŝo estas rostita, ne fritita, parolu. Volas pli ol nur malgrandan flankon de legomoj, petu, ke ili duobligu la porcion grandecon por plenigi vian teleron.
Preterpasi la Koktelojn
Virinoj kun PCOS povas ĝui alkoholon, precipe ruĝan vinon, kiu povas helpi plibonigi multajn aspektojn de la kondiĉo, tamen, kokteloj inklinas esti plenaj de sukoj kaj aliaj sukeraj komponantoj, kiuj rapide povas supreniri glucoseon kaj insulinajn nivelojn. Se vi ŝatus alkoholajn trinkaĵojn kun via manĝo, kun via ruĝa vino. Aliaj ne-alkoholaj trinkaĵoj por ĝui inkluzivi ne svingitajn varmegan aŭ teksitan teon, kafon, seltzer aŭ bonan malnovan akvon.
Estu Mindful
Ĝuu vian manĝon. Kontrolu kun vi, kiam vi unue sidiĝos. Faru profundan spiradon. Demandu vin taksas, kiom malsata vi estas de skalo de 1 ĝis 10 (1 ne malsata kaj 10 plenigita). Faru ĉi tion denove en la mezo de via manĝo. Praktu agnoski kiam vi kontentigas kaj ĉesas manĝi. Niaj korpoj scias, kiom da manĝaĵoj ni bezonas, ni nur devas aŭskulti ĝin. Manĝi malrapide helpos vin ĝui ĉiun delikatan mordadon.
Metu ĝin Supre
Kiam vi kontentigas, petu, ke via manĝo estu forigita aŭ envolvita. Metu viajn uzaĵojn sur vian teleron por signali al vi mem kaj al via servilo, kiun vi faris manĝante. Vi ne devas fini ĉion sur via telero. Sciu, ke vi povas ĝui la manĝon baldaŭ en alia tempo.
Evitu Saboteurs
Ĉu vi havas amikon aŭ partneron kiu sabotas viajn sanajn manĝaĵojn? Eble li aŭ ŝi instigas vin ordoni ne-tiel sana entree, aperitivo aŭ deserto? Havu ludan planon antaŭtempe por pritrakti ĉi tion. Pripensu paroli al tiu persono antaŭ tempo de viaj intencoj por manĝo aŭ eble elekti alian restoracion helpos.
Deserto Dilemo
Ĉu vi ŝatus vidi la desertan menuon? Kompreneble! Kiu ne ĝuas de deserto? Virinoj kun PCOS povas ĝui decadentajn dezertojn . La ŝlosilo estas manĝi ĝin kompreneble, uzante la konsiletojn supre dum la manĝo. La samaj reguloj aplikiĝas al deserto. Vere gustumi kaj ĝui ĉiun morditan mienon. Ĉu vi rimarkas, ke vi estas tro plena? Tio estas signalo, ke ĝi estas tempo ĉesi. Konsideru dividi deserton, se vi nur volas guston aŭ du. Kelkfoje nur kelkaj mordoj faros la trompon por fini delikatan manĝon. Oftaj fojoj, havante minton aŭ teon aŭ kafon post via manĝo ankaŭ povas kontentigi manĝon.
Prenu promenadon
Jen beko, kiun ni povas lerni el la italoj: promeni (aŭ sendu unu passeggiata kiel ili diras) post via manĝo. Ne nur mallonga promenado helpos kun digesto, sed ĝi povas ankaŭ malpliigi vian insulinon kaj glukozon nivelojn, kiuj leviĝis de via manĝo. Studo eldonita en Diabetologia trovis ke homoj kun tipo 2 diabeto kun kiuj prenis 10-minutan marŝadon post manĝoj malaltigis siajn sangajn sukeron-nivelojn pli ol ekzercante ĉe aliaj tempoj de la tago.
Kun iom da planado kaj elektoj, virinoj kun PCOS povas ĝui manĝante ĉe restoracioj dum ili subtenas sanan manĝaĵon.
Bonan apetiton!
> Fontoj:
> American Restaurant Association Retejo http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Konsiloj marŝi post manĝoj estas pli efika por malsupreniri postprandian glicemion en tipo 2 diabeto mellitus ol konsiloj kiuj ne specifas tempon: hazarda alkroĉa studo. Diabetologia.