Kiel Anti-Inflamatoriaj Dietaj Helpoj Virinoj Kun PCOS
Dum la tempo pasas, la esploristoj fariĝas pli proksimaj al ricevi respondojn pri la kaŭzoj kaj traktadoj por polikstika ovario-sindromo (PCOS), reprodukta kaj endokrina malordo, kiu influas proksimume 10% de virinoj de infanaĝo en Usono.
Nova antaŭaspovo pli komprenas pri la rolo de inflamo en PCOS kaj kiel ĝi povas esti radikala kaŭzo de la sindromo kaj ĝiaj asociitaj longtempe komplikaĵoj.
Kompare al virinoj de la sama pezo (maldika, averaĝa kaj sobrepeso), virinoj kun PCOS havas pli altajn nivelojn da inflamaj markiloj. Ĉi tiuj markiloj inkluzivas pli altajn nivelojn de C-reactive proteino (CRP), pro-inflamatoriaj citokinoj kaj chemokinoj, blanka globulo-grafo kaj oxidativa streso .
Unu teorio de la pli alta inflamo vidita en PCOSaj virinoj devas al pli altaj andruloj, kiu siavice stimulas pli da produktado de insulinoj . Pli altaj niveloj de insulino kontribuas al peza akiro, kiu nur kaŭzas pli da inflamo. Tiel malvirta ciklo okazas por virinoj kun PCOS.
Inflamo ankaŭ povas esti kaŭzita de dieto, kiu povas indukti oxidan streson stimuli inflamatan respondon (eĉ sen pezo). Dieta alta en karbonhidratoj estas asociita kun pro-inflama respondo. Manĝi kontraŭinflaman dieton povas kontraŭstari iun el la inflamo en virinoj kun PCOS kaj helpi plibonigi ambaŭ metabolajn kaj reproduktajn aspektojn.
En studo eldonita en la Nordamerika Ĵurnalo de Medicinaj Sciencoj , virinoj kun PCOS sekvis mediteranean stilon antiinflamatoria dum 3 monatoj. Ĉi tiu dieto estis desegnita por esti malalta kalorio, malalta graso, malalta saturita graso, malalta glucemia indekso kaj modera al alta fibro . La dieta komponado estis 25% de proteinoj, 25% grasaj kaj 50% karbonhidratoj kaj emfazis antiinflamatoriajn nutraĵojn kiel ekzemple fiŝoj, legomoj, nuksoj, olivoleo, herboj, spicoj kaj verda teo.
La rezultoj: virinoj perdis 7% de ilia korpo pezo kaj montris signifajn pliboniĝojn en sia kolesterolo, sangopremo kaj inflamatoriaj markiloj. Sesdek tri procento de virinoj reakiris menstrua ciklaĵo kaj 12% koncipis post ĉi tiu tipo de dieto.
Ĉu vi interesas provi ĉi tiun dieton alproksimiĝon por vidi kiel ĝi helpas vin? Rigardu ĉi tiujn simplajn manierojn korpigi pli da kontraŭinflamaj manĝaĵoj en vian dieton.
Simplaj Manieroj por Manĝi Anti-Inflaman Dieton
- Tute spacaj karbonhidrataj manĝaĵoj dum la tuta tago
- Eviti azucarajn nutraĵojn kaj trinkaĵojn
- Faru duonon vian platon legomoj
- Manĝu diversajn fruktojn
- Konsumu insaturadajn fontojn de graso kiel ekzemple flaksakso , olivoleo kaj nuksoj
- Manĝu fabojn kaj legomojn varias fojojn ĉiun semajnon
- Limigi ruĝan viandon unufoje ĉiun 2 semajnojn
- Manĝu omega-3 riĉan fiŝon (salmon, atunon, truton) dufoje semajnon
- Uzu herbojn kaj spicojn, kiel zingibro, chiles, nigraj pipro, kukukoj, folioj, fennelo, anizo, karavalo, kumino, koriandro, klozo, cinamo, marĉo, romero kaj timo por sezoni manĝaĵon.
- Trinku verdan teon ĉiutage
Serĉante amikajn receptojn de PCOS? La Kuirejo de Nutra Centro-Centro de PCOS: 100 Facilaj kaj Delicaj Tutaj Manĝaĵoj Receptoj por Bati PCOS havas kontraŭinflamajn receptojn kaj manĝajn planojn inspiritajn en la Mediteranea dieto.
> Fontoj:
> González F. Inflamo en Polikstika Orara Sindromo: subtenado de insulina rezisto kaj ovara disfuncio. Esteroidoj. 2012 Mar 10; 77 (4): 300-5.
Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, kaj Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflama Dieta Kombo en Malpezaj kaj Obesaj Virinoj kun Polikstika Orara Sindromo. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.