Multaj virinoj kun poliksta ovario-sindromo (PCOS) estas konfuzitaj pri ĉu aŭ ne estas bona por ili. Iuj virinoj eĉ timas ĝin.
Ĉi tiu konfuzo, tamen, devenas de nekalkulebla nutracia informo en interreto pri la sanaj avantaĝoj aŭ agoj de soya. Fakte, la esplorado, kiu estas disponebla indikis, ke regula regula konsumo de malgrandaj kvantoj de sojfabo efektive plibonigas virinan fekundecon kaj metabolajn aspektojn de PCOS.
Kio Estas Soy?
Senprocesa fermenta sojfabo estis uzita kiel dieta bazaĵo fare de aziaj landoj dum miloj da jaroj. Soy estas planto, kiu enhavas ĉiujn esencajn aminajn acidojn, farante ĝin kompletan proteinon fonto. Soy estas malalta en graso, enhavas esencajn grasajn acidojn, kaj estas plenplena de vitaminoj, mineraloj, flavonoidoj kaj fibro.
Sojo estas fitoestrogeno , kio signifas ke ĝi povas tre malforte imiti estrógenos kaj ne komparas al la plena forto de estrogeno. Labaj provoj montras, ke fitoestrógenos en sojfabo estas proksimume 100 ĝis 1000-fold pli malaltaj ol tiu de estrogeno. Sojfabo, precipe en malgrandaj kvantoj (kelkaj servoj semajne) ne estis trovita kaŭzi tiroranon. Soy ne estas malutila aŭ malbona por ĉi tiu afero, por virinoj kun PCOS.
Sanaj Utiloj de Sojfabo
Soy montris provizi multajn sanajn avantaĝojn. Ĉi tiuj inkluzivas reliefon de menopaŭzo simptomoj kiel varmaj flasoj, antaŭzorgo de mamo kaj prostrata kancero, redukto de osto-rotacio kaj reduktante la riskon por osteoporosis kaj antaŭzorgo de kora malsano.
En 1998, la FDA ekspedis manĝaĵon asertante, ke "malmultaj dietoj en saturita graso kaj kolesterolo, kiuj enhavas 25 gramojn da soya proteino, povas redukti la riskon de kora malsano".
Manĝaĵoj Fontoj de Soy
Ekde la decido de la FDA, estis granda kresko en la kvanto de sojfabrikoj venditaj en Usono. Multaj el ĉi tiuj nutraĵoj estas el procesita sojfabo, kaj ne la tradicio neprocesita, fermentita sojfipe kutime uzata en aziaj kulturoj kiel tempe aŭ miso.
Sano profitoj de soy kredas veni de neprocesita sojfabo. Procesitaj tipoj de sojfoj estis asociitaj kun negativaj sanaj implikaĵoj kiel ekzemple efikanta tiroran funkcion. Solva proteino izolita kune kun hidrogenita sojfabo, ekzemple, ofte aldoniĝas al energio kaj granolaj trinkejoj kaj karn-alternativaj produktoj. Ĉi tiuj formoj de soya estas procesitaj. Kontroli la ingrediencan liston pri manĝaĵaj etiketoj helpos vin scii, kian formon de sojfabo estas en viaj manĝaĵoj. Jen kelkaj ekzemploj de procesitaj kaj neprocesitaj fontoj de sojfabo:
Neprocesitaj Manĝaĵoj Fontoj de Soy
- tofu
- natto
- tempe
- miso
- sojsaŭco
- edamame
- soy nuksoj
Procesitaj Manĝaĵoj Fontoj de Soy
- sojfabo kaj fromaĝo
- tekstita soja proteino (TSP)
- Soy-bazitaj proteaj pulvoroj
- Oleo de sojfabo de hidrogenado
- Karnaj alternativaj produktoj
- Soy proteino izolita
Sanaj Utiloj de Soy por PCOS
Dum la esplorado pri soya ingestaĵo por virinoj kun PCOS estas limigita, la rezultoj montras soy povas plibonigi multajn metabolajn aspektojn de PCOS. Ĉi tiuj inkluzivas reduktantan totalon kaj LDL (la "malbonan" kolesterolon ), trigliceridojn, inflamatoriajn markilojn, sangopremon kaj insulinon. La ingesta sojlo ankaŭ montris redukti testosteronaĵon kaj esti protekta kontraŭ oxidativa streso.
Studo eldonita en Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hazardigis 70 virinoj kun PCOS en du grupojn por preni aŭ 50 mg / d soy isoflavones aŭ placebo dum 12 semajnoj.
Metabolaj, endocrinaj, inflamo kaj oxidativaj stratumoj estis establitaj komence de la studo kaj fine de la juĝo.
Kompare al la loka grupo, tiuj, kiuj ricevis soy, signife malpliigis siajn nivelojn de insulino . Komplemento kun sojfabo rezultigis signifajn reduktojn en senpaga androgena indekso kaj trigliceridoj kompare kun la loka grupo.
Aliaj studoj enketantaj la uzon de sojfabo en virinoj kun PCOS trovis, ke sojfina plibonigita totala kaj LDL-kolesterolo.
Soy kaj Fekundeco
Dum ne ekzistas studoj, kiuj rigardas, kiel sojfabo povas efiki fekundecon en virinoj kun PCOS, ekzistas studoj, kiuj rigardis soy-uzon en malfekundaj virinoj.
Studo eldonita en Fekundeco kaj Sterileco rigardis la rilaton de soy phytoestrogen-ingeso en 315 virinoj, kiuj suferis malprofundan traktadon kun asistata reprodukta teknologio (ART) ĉe Masaĉuseca Ĝenerala Hospitalo. Ĉi tiu studo trovis, ke sojfabo ne nur plibonigis la fekundigon, sed la impostoj de gravedeco (52 procentoj vs 41%) kaj vivaj naskiĝoj (44 procentoj vs 31%) estis pli altaj en virinoj, kiuj manĝis sojon kompare kun tiuj, kiuj ne manĝis soy. Virinoj kun la plej alta kvanto de soy-ingeso havis signife pli grandajn problemojn de vivaj naskiĝoj ol tiuj kun la plej malalta ingestaĵo.
Konsiletoj por Korpigi Soy Into Your Dieto
- Elektu neprocesitajn, ne-GMO-sojajn manĝaĵojn
- Eviti manĝi grandan kvanton da viando alternativaj manĝaĵoj
- Eviti nutraĵojn kiuj enhavas soy proteinon izolita aŭ hidrogenata sojfabo
- Uzu firman tofu aŭ tempejon anstataŭ manĝaĵon en moviĝaj frititajxoj
- Faru glataĵojn uzante soy lakton kaj silkan tofuon.
- Ĝuu edamame kiel snack aŭ ĵeti salatojn aŭ kudrilojn
- Aldonu rostitan tofuon al salato
- Ĝuu soy nuksojn kiel snack
- Uzu soy nudan buteron anstataŭ manan buteron.
- Aldoni miso aŭ soy saŭco al gusto pladoj
- Aldonu tofu aŭ tempe en sandviĉon aŭ envolvon
> Fontoj:
> Chavarro JE et al. Soy Intake Modifas la Rilaton Inter Urinaria Bisphenol A Koncentriĝoj kaj Gravedeco Elspezoj Inter Virinoj Suferanta Asistatan Reprodukton. J Clin Endocrinol Metab . 2016 Maro: 101 (3): 1082-90.
> Jamilian M. Efektoj de Soy Isoflavones sur Metabola Statuso de Pacientoj kun Polikstika Orara Sindromo. J Clin Endo Metab . 2016; 101: 0000.
> Khani B et al. Efekto de Soy Phytoestrogen sur Metabola kaj Hormona Disturbance de Virinoj kun Polikstika Orara Sindromo. J Res Med Sci . 2011; 16: 297-302.
> Romualdi D et al, Ĉu Ekzistas Rolo por Soy Isoflavones en Terapia Aliro al Polikstika Ovario-Sindromo? Rezultoj de pilka studo. Fertil Sterility . 2007.
> Sathyapalan T. La Efekto de Supremento de Phytoestrogeno sur Teroidea kaj Cardiovaskulaj Ristaj Markiloj en Pacientoj kun Subklinika Hipotiroidismo: Hazarda, Duobla-blinda, Kruciga Studo. J Clin Endocrinol Metab . Majo 2011; 96 (5): 1442-9.