Elekti dieton plena de tutaj nutraĵoj povas helpi administri simptomojn de PCOS
Se vi estis diagnozita kun PCOS (poliksta ovara sindromo), verŝajne via kuracisto preskribis vivstatŝanĝojn kiel dieto kaj ekzerco kiel parto de via traktado plano. Sana dieto plena de tutaj nutraĵoj povas helpi plibonigi vian sanon kaj helpi vin perdi pezon, ĉar multaj virinoj kun PCOS spertas pezon, kio povas esti malfacile perdi.
Kio estas Tiuj Manĝaĵoj?
Tutaj manĝaĵoj estas senprocesitaj kaj nefinitaj nutraĵoj, kiuj ankaŭ estas liberaj de aldonaĵoj aŭ aliaj artefaritaj substancoj. Ekzemploj de tutaj manĝaĵoj inkluzivas fruktojn, legomojn, fabojn, legomojn kaj lentojn, tutajn grajnojn, fiŝojn kaj nesatentajn grasojn.
Studo eldonita en Hormono kaj Metabola Esploro montris, ke tiuj kun PCOS, kiuj sekvis la Dietan Alproksimiĝojn por Halti Hipertensio (DASH) manĝante planon perdis abdominalan grason kaj havis signifajn pliboniĝojn en sia insulina rezisto kaj inflamaj markiloj. La dieto de DASH estas riĉa en fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj kaj estas malalta en grasoj grasaj kaj kolesterolo, rafinitaj grajnoj, natrio kaj dolĉaĵoj.
Sanaj Utiloj De Tutaj Manĝaĵoj
Pro tio ke ili estas malpli procesitaj, tutaj nutraĵoj pli verŝajne enhavas diversajn vitaminojn, mineralojn, antioksidantojn kaj fibrojn, kiuj povas helpi:
- Plibonigi haŭton
- Plifortigi harojn
- Plibonigi la animon
- Tenu imunan sistemon sana
- Plibonigi fekundecon
- Helpo en pezo perdo
- Subtenu sanan gravedecon
- Daŭri sanan sangopremon
- Redukti riskon por diabeto
- Malhelpi kanceron
- Etendu vian vivon
Fruktoj
Dum fruktoj estas karbonhidratoj, plej multaj fruktoj havas relative malaltan glucemian indekson . Vi celas havi almenaŭ 2 servojn da frukto ĉiutage. Por korpigi pli da frukto en vian dieton, konservu bovlon de tuta frukto sur la tablo aŭ kontrakto, fridigi tranĉitajn fruktojn por konservi ĝin poste aŭ aĉeti frostitan frukton por miksi en glaciaĵoj.
Ĝuu fruktojn por manĝaĵoj aŭ aldonu ilin al viaj manĝoj. Vi povas miksi blueberries kun avenaĵo aŭ aldoni vinberojn aŭ pomojn al salato.
Legomoj
Vi celas manĝi almenaŭ 2 1/2 tasojn da legomoj ĉiutage. Por inkluzivi pli da legomoj en via dieto, faru duonon el via plataĵoj, plej multajn manĝaĵojn, provizu sur frostitajn legomojn, kaj aĉetu legomojn, kiuj estas facilaj por prepari. Varian viajn veggie elektojn por konservi viajn manĝojn interesa. Ĝuu legomojn por manĝaĵoj aŭ aldonu ilin al manĝoj. Vi povas miksi viajn preferatajn legomojn en omeletojn aŭ fritatojn, ĵeti plenmanon da folioj verdaj en glataĵon aŭ aldonu ilin al moviĝoj aŭ supoj.
Faboj kaj Legomoj
Por optimuma sano, havu kelkajn servojn (1/2 tason ĉiun) de faboj kaj legomoj kiel lentoj ĉiun semajnon. Vi povas aĉeti stanajn, sekigitajn aŭ pretajn manĝaĵojn de faboj. Por aldoni ĉi tiujn al viaj manĝoj, supre salaton kun kikidoj, aldonu nigrajn fabojn aŭ blankajn reptajn fabojn al supoj, aŭ preparu ĉefajn pladojn, kiuj estas senkarnaj, kiel taktaj salatoj, belaj hamburgeroj aŭ falafeloj.
Tutaj Grajnoj
Tutaj aknoj estas "malrapidaj karboj", kiuj havas malaltan glucemikan indekson kaj ne ŝprucas vian glukozon kaj insulinajn nivelojn. Ekzemploj inkluzivas brunajn aŭ sovaĝajn rizojn, rulitajn avenojn, bulgurojn, quinojn kaj bokvatojn. Por korpigi pli da ĉi tiuj nutraĵoj, anstataŭigi tutajn grajnajn produktojn por rafinitaj, provu quinoa aŭ rulitan avenon por varma matenmanĝo; aldoni tutajn grajnojn kiel farro, quinoa aŭ bulgur al suproj; aŭ uzu rulitan avenon kiel bredadon por bakita kokido aŭ fiŝo.
Sanaj Fatoj
Sanaj grasoj inkluzivas olivan oleon kaj olivojn, nuksojn kaj nuksan buteron, akvatakojn, semojn, ovojn kaj fiŝojn. Por korpigi pli da ĉi tiuj sanaj grasoj en via dieto, uzu olivan oleon por kuirado aŭ kiel bazo por hejmaj vestoj; Manĝi nuksojn por manĝaĵoj aŭ ĵeti en moviĝon; malpurigu fruktojn en nutrajxoj; aldonu aguacate al ovoj; sandviĉoj kaj salatoj; kaj manĝu omega-3 riĉajn fiŝojn kiel salmo, tinuso, truto dufoje semajne aŭ pli.
> Fontoj
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieto, Insulina Rezisto, kaj Serumo-CRP en Polycystic Ovary Syndrome: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Hormo Metab Res . 2014.
- Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, kaj Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflama Dieta Kombo en Malpezaj kaj Obesaj Virinoj kun Polikstika Orara Sindromo. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.