Peza Perdo kaj Polikstika Orara Sindromo
Unu el la plej grandaj plendoj, kiujn mi aŭdas de virinoj kun PCOS, estas, ke ili ne povas perdi pezon . Estas bona kialo, kial multaj homoj luktas kun ilia pezo, kaj ĝi devas vidi kun la hormono-insulino.
Insulino estas kreskanta hormono. La ĉefa laboro de Insulino estas antaŭenigi grasan stokadon aŭ pezan akiron. Kompare al virinoj sen PCOS, virinoj kun la kondiĉo havas pli altajn nivelojn de insulino. Ne ofte nekredas aŭdi virinojn kun PCOS raporti rapidan pezon de 20 ĝis 30 funtoj malgraŭ sana dieto kaj ekzerco.
Insulino ankaŭ estas instiga stimulo, tial multaj virinoj kun PCOS batalas kun intensaj, preskaŭ urĝaj kuraĝoj pri karbonhidratoj kaj dolĉaĵoj. Altaj niveloj de insulino ankaŭ povas kontribui al binge aŭ emocia manĝaĵo .
Malgraŭ la malfacilaĵoj, kiuj virinoj kun PCOS vizaĝas por administri sian pezon , ofte la sanaj provizantoj diras, ke ili perdu pezon. Ĉi tio estas ĉar pezo perdita estis montrita plibonigi menstrua reguleco kaj metabolaj parametroj.
Ĝi povas esti defio por virinoj kun PCOS perdi pezon kiam ili estas en grasa stokoda reĝimo, sed ĝi povas esti farita. Jen kelkaj manieroj por helpi.
Vivstilo Ŝanĝoj
La primara trakta aliro por virinoj kun PCOS estas kun vivstatŝanĝoj, kiuj inkluzivas vian manĝadon, fizikan aktivecon, dormon kaj vian kapablon pli bone administri streso.
Sana manĝado
Sana dieto estas ŝlosila por administri PCOS. Nutraĵoj kiuj kontribuas al levi nivelojn de insulino devus esti tranĉitaj aŭ limigitaj. Ĉi tiuj inkluzivas sukerajn trinkaĵojn, pretigitajn nutraĵojn kiel biskvitoj, blatoj kaj panoj, same kiel bakitajn varojn kaj desertojn.
Anstataŭe, fokusiĝi pri nutraĵoj, kiuj montris redukti insulinon kaj inflamon .
Ĉi tiuj nutraĵoj inkluzivas fruktojn , legomojn , nuksojn kaj legomojn.
Disvastigi karbonhidratajn manĝaĵojn egala dum la tago kun moderaj kvantoj ĉe manĝoj kaj manĝaĵoj ankaŭ povas helpi konservi insulinon.
Fizika Aktiveco
Regula fizika aktiveco estas efika maniero por malkonstrui nivelojn de insulino kaj helpo kun peza administrado. Oni rekomendas, ke usonanoj partoprenu almenaŭ 60 minutojn da fizika aktiveco ĉiutage kun almenaŭ du tagoj da forta trejnado. Forto aŭ rezisto trejnado povas helpi konstrui muskolo, kiu povas bruligi pli da kalorioj.
Se trovi tempon aŭ havi la kapablon fari 60 minutojn da ekzerco ŝajnas timinda, provante rompi ĝin. Ekzemple provu 30-jaran pezan trejnadon kaj du apartajn 15-minutajn marŝojn. Se vi nuntempe estas senagxa, komencu per tio, kio ŝajnas al vi plej agrabla kun agado, kiun vi ĝuas.
Dormi
Ekzistas forta esplorado montrante, ke manko de dormo kontribuas al insulina rezisto kaj pezo. Plej virinoj bezonas ĉirkaŭ ok horojn da dormo ĉiunokte. Faranta dormon prioritato per lito en frua tempo povas helpi.
Konsiletoj por pli bona dormo de la nokto inkluzivas la ĉambron malvarmeta kaj malhela kaj havanta komfortan kapkusenon kaj matracon. Evitantaj ekranoj (televidiloj, telefonoj, tablojdoj) almenaŭ 30 minutojn antaŭ lito povas ankaŭ plibonigi viajn ŝancojn de pli bona nokto ripozo.
Multaj virinoj kun PCOS suferas obstruktajn dormajn apneaĵojn , rezultigante malpli oksigenon kaj reduktitan kvalitan dormon. Estas ligo inter dorma apnea kaj insulina rezisto. Se oni diris al vi, ke vi nepre havas altan sangopremon aŭ estas konstante laca dum la tuta tago, parolu al via kuracisto pri dormado . Traktado de obstrukcia dorma apnea povas malfortigi nivelojn de insulino.
Premo
Konsistantaj altaj niveloj de streĉiĝo povas havi grandan efikon sur insulino kaj peza akiro. Streso povas pliigi la hormonon cortisol, kiu rekte pliigas insulinon. Unu maniero por administri streso estas kun ekzercoj kiel yoga . Kelkaj trovas flosantajn, meditajn kaj kompetentajn praktikojn bonajn. Se vi havas problemojn por administri viajn streĉajn nivelojn, konsideru paroli kun licencita psikologo.
Aliaj Traktadoj
Eĉ kun vivstilo ŝanĝas, virinoj kun PCOS ankoraŭ povas lukti por perdi pezon. Se ĉi tio estas la kazo, ekzistas kelkaj suplementoj kaj medikamentoj por helpi. Dum ĉi tiuj ne estas specife por pezo perdo, ili povas malpliigi insulinajn nivelojn kiam ili kombinas kun sana vivstilo.
Pezo Perdo Kirurgio
Kiel pezo de pezo en ĝenerala, pezo perdo aŭ bariatria kirurgioj estis trovita esti efika ĉe plibonigado de fekundeco kaj metabolaj komplikaĵoj. Studo en Obesity Surgery montris, ke pezo-persekutadoj povas plibonigi multajn simptomojn de PCOS, inkluzive de hirsutismo kaj menstrua malregulaĵo en severe obesaj virinoj.
Pezaj persekutadaj kirurgioj nur devus esti konsideritaj kiel lasta rimedo, post kiam virinoj kun PCOS ricevis helpon por fari vivstatŝanĝojn kaj provi malsamajn medikamentojn aŭ suplementojn.
Faranta la Decidon Estas Ĝuste Por Vi
Ekzistas multaj manieroj listigitaj ĉi tie por helpi virinojn kun PCOS peziĝi. Por helpi vin fari la plej bonan decidon, kiu rajtas al vi, legu pli sur viaj ebloj kaj diskutu ilin kun via kuracisto.
-
Plej bonaj Tipoj de Peza Perdo-Kirurgio por Virinoj Kun PCOS
-
PCOS kaj Dieto: Estas Malalta Carb Right For You?
Vi trovos multajn helpemajn artikolojn ĉi tie.
Helpo, Kiam Vi Devas? In
Se vi strebas perdi pezon, ne timu peti helpon. Registrita dieciata nutraciaro (RDN), kiu specialigas en PCOS, povas helpi vin trovi manĝantan planon, kiu funkcias por vi. Se vi luktas kun binge aŭ emocia manĝaĵo, RDN povas helpi vin haltigi ĉi tiujn kondutojn kaj helpi vin iĝi pli atenta manĝanto.
Same, se vi ne certas, kiel komenci pezan trejnadon aŭ bezonas ŝanĝi viajn laborojn, konsideras labori kun persona trejnisto.
Vorto De
Ne ekzistas magia pezo perdo-riparo por PCOS. Kiel tenta kiel ili estas, evitas esti suĉita en al fadaj dietoj kiuj promesas rapidan pezan perdon. Anstataŭe, fokusu pri daŭrigeblaj vivstilaj ŝanĝoj, kiuj helpos vin perdi pezon kaj malhelpi ĝin longtempe.
> Fonto:
> Skubleny D. La Efiko de Bariatria Kirurgio pri Polikstika Orara Sindromo: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.