Malkovra Kio Dieto Plej Bona Por PCOS? Provu DASH
Malkovra, kio estas la plej bona dieta programo? Usona Novaĵoj kaj Monda Raporto taksis kaj rangis 35 dietojn kun enigo de panelo de sanaj spertuloj. Por esti supre taksita, dieto devis esti relative facila por sekvi, nutra, sekura kaj efika por peza perdo kaj malhelpi diabeton kaj korpan malsanon. La gajninto (por la 5- a jaro en vico) estis la registara apogo de dietaj alproksimiĝoj por halti hipertensio (DASH) dieto.
Kio estas la DASH Dieto?
La dieta DASH estis originale desegnita por malhelpi sangopremon . Ĝi estas riĉa en fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, kaj malalta grasaj produktoj kaj malalta en saturitaj grasoj, kolesterolo, rafinitaj aknoj, natrio kaj dolĉaĵoj. (La receptoj en PCOS Nutrition Center Cookbook , kune kun ĝiaj kvar-semajnaj manĝprogramoj, estas konsekvencaj kun ĉi tiuj gvidlinioj.)
Kun ĉiuj dietoj tie, la DASH-dieto eble estos la plej bona por virinoj kun PCOS. En studo eldonita en la Journal of Hormone kaj Metabolic Research, superfortaj virinoj kun PCOS, kiuj sekvis la planon manĝantan de DASH, perdis abdominalan grason kaj montris signifajn pliboniĝojn en insulina rezisto kaj inflamaj markiloj .
Jen ses kialoj, kial la dieto de DASH estas bona por virinoj kun PCOS.
Facila Sekvi
Unu el la plej bonaj aferoj pri la dieto de DASH kaj faktoro, kiu helpis ĝin rangigi tre inter sanaj spertuloj, estas tiel facile sekvi. Neniuj spuroj, karbonhidratoj , aŭ kalorioj kun ĉi tiu dieto.
Ĉio, kion vi devas fari, estas tranĉita sur suferaj grasaj manĝaĵoj, salaj, salaj kaj saturitaj kaj pliigas la kvanton da fruktoj kaj legomoj, kiujn vi manĝas.
Riĉaj en Fruktoj kaj Legomoj
La dieto de DASH rekomendas 4 al 5 porcioj de ambaŭ fruktoj kaj legomoj . Ĉi tio estas ĉar nutraĵoj kiel kalio, kalcio, magnezio kaj fibro estas gravaj por batalado de alta sangopremo.
Vi ricevos ĉiujn ĉi tiujn nutraĵojn kaj pli manĝante dieton riĉa en fruktoj kaj legomoj. La bona novaĵo estas, ke ĉi tiuj nutraĵoj ankaŭ povas labori por plibonigi insulinojn kaj glukozon.
Aldonas Plenecon
Amerikaj gvidlinioj rekomendas ke virinoj konsumu minimumon de 25 gramoj da fibro ĉiutage. Ĉi tiu kvanto facile povas esti renkontita sur la DASH-dieto. Krom helpi malpliigi kolesterolon, fibro plenigas vin kaj konservas vin kontenta pli longe. Fibro ankaŭ helpas administri glukozon kaj insulinajn nivelojn.
Malalta en natrio
Tro da natrio povas levi sangopremon, pliigante la riskon por koronia kora malsano. Plej usonaj superas la Dietajn Gvidliniojn ĉiutage limo de 2300 miligramoj da natrio ĉiutage (por doni al vi ideon, nur unu kulero de salo provizas 2300 miligramojn da natrio). Desegnita por homoj kun alta sangopremo, la malalta natrio DASH-dieto rekomendas konservi natrio-nivelojn sub 1500 miligramojn, la maksimuma kvanto da natrio, la usona Kora Asocio rekomendas homojn kun alta sango konsumado.
Elstaras nuksojn, semojn kaj legumojn
La dieto de DASH estas dieto bazita en planto kun la emfazo de inkludi 4 al 5 porcioj semajno de vario de nuksoj , semoj kaj legomoj (lentoj). Ĉi tiuj nutraĵoj provizas bonan fonton de fibro, same kiel magnezio kaj kalio por malpliigi sangopremon.
Esploro indikis, ke la grasaj mono-senatentaj grasoj (MUFAoj) kaj polinsunsaturaj grasoj (PUFAs) trovitaj en nuksoj povas plibonigi insulinon, androjn kaj nivelojn de kolesterolo en virinoj kun PCOS. Plenplenigitaj kun fibro, grasaj acidaj omega-3, proteinoj kaj esencaj vitaminoj kaj mineraloj, semoj ankaŭ estas PCOS-amika superfamo.
Pli bona Manĝaĵo
Kiam vi manĝas manĝaĵojn sen kroma salo, vi vere povas gustumi la diferencon. Manĝaĵo simple gustumas. Por anstataŭigi salo, uzu freŝajn herbojn, citrojn, kaj entuziasmojn por eltiri la guston de ĉiuj nutraĵoj.
> Fonto
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieto, Insulina Rezisto, kaj Serumo-CRP en Polycystic Ovary Syndrome: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Hormo Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Efektoj diferenciales de juglandarboj kontraŭ migdaloj pri plibonigo de metabolaj kaj endokrinaj parametroj en PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.