Virinoj kun polikika ovario-sindromo (PCOS) povas aldoni hipertenson al la longa listo de metabolaj komplikaĵoj, kiujn ili havas je granda risko. Referencita kiel "la silenta murdisto" pro ĝia plejparte foresta signo, hipertensio (alta sangopremo) estas kondiĉo ne esti prenita malpeze.
Datumoj akiritaj de la Dallas Heart Study montris, ke kiam virinoj kun PCOS estis komparitaj kun virinoj sen la kondiĉo, tiuj kun PCOS montris pli altan oftecon de alta sangopremo, sendepende de raso aŭ etno.
Se ne estas kontrolita, alta sangopremo povas damaĝi sangajn glasojn kaj organojn. Komplikaĵoj de alta sangopremo inkluzivas vidpunktojn, reajn damaĝojn, aŭ eĉ korpon-atakon aŭ baton. Scii kaj redukti viajn riskon-faktorojn (vidu sube), povas helpi vin minimumigi vian riskon.
Riska Faktoroj por Alta Sanga Premo
Estas multaj riskaj faktoroj por havi altan sangopremon. Ĉi tiuj inkluzivas:
- Konsumante dieton alta en natrio (salo)
- Estante fumanto
- Manko de fizika aktiveco
- Esti tro da pezo
- Pliigita aĝo
- Estante afroamerikano
- Premo
- Insulina rezisto
- Familia historio
- Depresio
- Troa konsumo de alkoholo
- Havante aliajn medicinajn kondiĉojn kiel alta kolesterolo aŭ tipo 2 diabeto
Mezuranta Sanga Premo
Sango premo estas mezurita per sangopremo . Trejnita sanitara provizanto ankaŭ uzos stetoskopon por determini du apartajn sangopremajn legadojn. La unua aŭskultas la "supran" numeron, aŭ sistólica.
Ĉi tio indikas vian koron batante. La dua numero estas la diastola legado aŭ "malsupra nombro", kiu determinas la sangopremon kiam la koro ripozas inter batoj. Elektronika aparato ankaŭ povas esti uzata hejme por monitori sangopremon.
Se la mezuro legas 110 sistólica kaj 70 diastola, vi aŭdos "110 super 70" aŭ skribos "110/70 mm Hg".
Diagnóstico de Hipertensio
Viaj niveloj de sangopremo (sistólica kaj diastika) determinas ĉu vi havas normalan aŭ altan sangopremon. Jen la malŝparitaj niveloj laŭ la Centro por Malsana Kontrolo:
Normala:
Sistólica: malpli ol 120 mm Hg
Diastola: malpli ol 80mmHg
En risko (antaŭhibereco):
Sistólica: 120-139 mm
Diastika: 80-89 mm Hg
Alta sangopremo:
Sistólica: 140 mm Hg aŭ pli alta
Diastola: 90 mm Hg aŭ pli alta
La premo de sangaj premo pli ol 180/110 estas konsiderita hipertensa krizo , postulanta kuracan traktadon.
Malhelpante Alta Sanga Premo
Malhelpi altan sangopremon komenciĝas vivi sanan vivstilon. Subteni vian pezon, sekvante sanan dieton, kaj ekzercante rutinan estas ĉiuj agoj, kiujn vi povas nun preni por redukti viajn ŝancojn de alta sangopremo.
Traktante Alta Sanga Premo
Kion vi manĝas ludas gravan rolon en administrado de via sangopremo. Perdi pezon, malpliiĝanta alkoholo kaj pliiĝanta ekzerco estas vivstatŝanĝoj, kiuj povas malpliigi vian sangopremon. Krome, jen iuj ŝanĝoj, kiujn vi povas fari en via dieto por redukti vian sangopremon.
Eat Less Salt
Plej multaj usonanoj manĝas pli da natrio ol kio rekomendinda. Usonanoj devas manĝi ne pli ol 1,500 mg tage (tio estas nur pli ol duono de kulero de salo!) Laŭ la American Heart Association.
Ne estas nekutima por restoracio manĝaĵo por enhavi taga valoro.
Krom manĝi, la ĉefaj fontoj de natrio preparas manĝaĵojn, frostitajn manĝaĵojn, enlatajn nutraĵojn, kaj kompreneble, uzante la salikokurilon. Legi manĝajn etikedojn kaj kuiri pli manĝaĵojn hejme, kie vi regas la salo-kvanton, povas diferenci.
Aldoni pli fruktojn kaj legomojn
Jes, vere estas kialo manĝi viajn fruktojn kaj legomojn: ili helpas malpliigi la premon. Fruktoj kaj legomoj enhavas nutraĵojn kiel magnezio , kalcio kaj kalio, kiuj laboras por kontraŭstari la efikojn de alta natrio en niaj korpoj.
La DASH (Dietary Approaches to Stop Hipertension) Dieto estas pruvo, ke fruktoj kaj legomoj helpas redukti la premon de sango en virinoj kun PCOS.
Virinoj kun PCOS, kiuj sekvis la DASH-dieton, vidis grandajn pliboniĝojn al sia sangopremo, same kiel abdominara grasa perdo. Gravaj plibonigoj en insulina rezisto kaj inflamaj markiloj ankaŭ estis montritaj.
La dieto de DASH rekomendas 4 al 5 servojn ĉiutage de ambaŭ fruktoj kaj legomoj.
Emfazas Nuksojn, Semojn kaj Legumojn
La dieto de DASH estas bazita en planto kun emfazo en inkludi 4 al 5 servojn semajnon de diversaj nuksoj , semoj kaj legomoj (lentoj kaj pizoj). Ne nur ĉi tiuj nutraĵoj provizas bonan fonton de fibro, sed ankaŭ enhavas magnezion kaj kalion al pli malalta premo.
Ne forgesu la grason!
Omega-3 grasaj acidoj kiel tiuj trovitaj en grasaj fiŝoj, nuksoj, aguacatoj, kaj olivolaro havas sangopremon malpliiĝantan efikon. Studo eldonita en la usona Ĵurnalo de Hipertensio komparis dieton de polifenol-riĉa oliva oleo al dieto, kiu ne enhavis iujn polifenolojn kaj iliajn efikojn sur sangopremo en junaj virinoj. Post kvar monatoj, la oleo-grupo estis ligita kun malpliigoj en sistólica kaj diastola sangopremo.
Kuraciloj por Trakti Alta Sanga Premo
Se dietaj kaj vivstilaj intervenoj ne estas efikaj, aŭ se vi ankoraŭ havas altan sangopremon, via kuracisto povas preskribi kontraŭhipertensajn kuracilojn por helpi vin kontroli ĝin.
Multaj malsamaj tipoj de kuraciloj povas esti uzataj inkluzive de diuretikoj, kalciaj kanalaj blokantoj, ACE-inhibidores aŭ beta-blokantoj.
Diuréticos
Diuréticos ekscitas troon de salo kaj akvo de la korpo, helpante malpezigi sangopremon. Spironolactone, ekzemple, estas kalio-urĝa diuretiko ofte uzata en virinoj kun PCOS. Ne nur povas spironolaktone pli malgrandan sangopremon sed ankaŭ povas helpi kun la nedezirataj simptomoj de hirsutismo kiel troa hararokresko kaj hararo.
Beta-Blockers
Beta blokantoj funkcias blokante la adrenalina hormona epinefrino por malrapidigi vian koron.
Inhibidores ACE
La inhibidores de ACE malstreĉiĝas viajn sangajn glasojn, do la koro ne devas labori tiom malfacile por pumpi sangon tra mallarĝaj ŝipoj.
Kalciaj Kanaloj Blockers
Kalciaj kanalistoj blokas la premon per premo de kalcio eniri la koron kaj mallarĝigi sangajn glasojn, kiu malpliigas la kvanton de forto, kiun la muskolo povas generi kiam kontraktanta.
Ĉar vi ne scias, ĉu vi havas altan sangopremon aŭ ne, gravas, ke vi sekvas vian kuraciston por kontroloj dum la tuta jaro. Apliki la vivstilojn supre povas helpi malhelpi kaj trakti altan sangopremon.
> Fontoj
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieto, Insulina Rezisto, kaj Serumo-CRP en Polycystic Ovary Syndrome: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Hormo Metab Res. 2014.
> Centro por Malsana Kontrolo Mezuranta Sanga Premo. Alvenita 2/22/17: https://www.cdc.gov/bloodpressure/measure.htm
> Chang AY, Oshiro J, Ayers C, Auchus RJ.Influo de raso / etneco sur cardiovaskulaj riska faktoroj en polikstika ovario-sindromo, la Dallas Kora Studo. Clin Endocrinol (Oxf). 2016 Jul; 85 (1): 92-9.
> Moreno-Luna R, Muñoz-Hernandez R, Miranda ML. Oliva oleo polifenoles malpliigas sangopremon kaj plibonigas endotelian funkcion en junaj virinoj kun milda hipertensio. Am J Hipertens. 2012 Dec; 25 (12): 1299-304.