Fari pozitivajn vivstatŝanĝojn estas ŝlosilaj por administri PCOS. Dieto kaj ekzerco estas du el la ĉefaj manieroj, kiujn vi povas fari, kaj ambaŭ areoj devas esti traktataj, ĉar ĉi tiuj vivstilaj ŝanĝoj sukcesu.
Regula ekzerco havas nekredeblajn avantaĝojn, kiuj preterpasas pezan perdon por virinoj kun PCOS. Jen 7 gravaj:
1 - Provizi Insulinon-Sensivecon
Regula cardio-ekzerco kaj forta trejnado montris helpi vian korpon respondi pli bone al insulino , malpliigante vian riskon por diabeto kaj aliaj komplikaĵoj.
2 - Malsupra kolesterolo
Virinoj kun PCOS estas pli verŝajne havi altan kolesterolon kaj trigliceridojn. Ĉi tio ankaŭ povas kontribui al aliaj komplikaĵoj kiel metabola sindromo , kiu ankaŭ estas pli ofte en virinoj kun PCOS. Ekzercado povas helpi redukti vian kolesterolon kiam kombinita kun sana, malalta grasa dieto.
3 - Pliigi endorfinojn
Virinoj kun PCOS estas pli verŝajne evoluigi simptomojn de depresio. Kiam vi ekzercas, via korpo liberigas endorfinojn, kiuj estas hormonoj, kiuj promocias sentojn de boneco. Ĉi tio povas helpi vin administri streso kaj malpezigi iujn simptomojn de depresio.
4 - Pli bona dormo!
Kiu ne bezonas pli bonan dormon? Ekzerci regule povas helpi vin ekdormi pli rapide kaj havi pli bonan kvaliton dormi. Virinoj kun PCOS estas pli probablaj havi problemojn kun dormo apnea, ronĉado kaj eĉ sendormeco. Provu aldoni en regula ekzerco - nur ne ĝuste antaŭ lito - kaj vidu ĉu tio helpas vin akiri pli bonan dormon nokte.
Memoru, ke ĝi daŭros kelkajn tagojn aŭ semajnojn antaŭ ol vi vidos rezultojn; vi verŝajne estos pli laca en la komenco dum via korpo ĝustigas al la ekstra aktiveco.
5 - Malsupra Via Risko por Kora Malsano
Kora malsano estas la nombro unu mortiginto de virinoj kaj virinoj kun PCOS estas multe pli granda risko por evoluado de atherosclerosis, alta sangopremo kaj alta kolesterolo .
Regula cardio-ekzerco plifortigas la koron muskolon kaj signife malpliigas vian riskon por ĉi tiuj komplikaĵoj.
6 - Reguligi Hormonojn
Kiam vi bruligas pli da kalorioj ol vi enprenas, via korpo nutras la grason jam konservitan en via korpo. Ĉi tio kompreneble helpas vin perdi pezon kaj redukti insulinon . Ne nur tio, sed havante troan grason havas efikon sur viaj hormonoj, tio estas, estrogeno. Redukti iujn el tiuj ekstraj grasaj butikoj povas helpi akiri viajn hormonojn, kaj espereble vian PCOS sub kontrolo.
7 - Peza Perdo
Perdi pezon estas ofta kialo, ke virinoj donas por voli komenci aŭ daŭrigi sian ekzercan programon. Memoru, ke virinoj kun PCOS batalas per peza perdo eĉ kun sana dieto kaj regulaj kartoj kaj forta trejnado, do ĉi tio ne devus esti la ĉefa kialo, kial vi praktikas.
Ĝi povas esti malfacile resti motivita por daŭrigi kun regula ekzerca plano kiam vi luktas por vidi rezultojn. Prefere, provu memori ĉiujn aliajn avantaĝojn menciitajn supre en la menso kiam vi enŝipiĝas sur nova ekzerca plano.
Ĝisdatigita de Angela Grassi, MS, RDN, LDN