La ŝanĝoj de dieto kaj vivstilo estas inter la plej bonaj manieroj por administri PCOS
Se vi havas polikistan ovaran sindromon ( PCOS ), via kuracisto probable rekomendas dieton kaj vivstatŝanĝojn kiel parton de via traktado plano.
PCOS estas la plej komuna endokrina malordo inter virinoj kaj influas 5 al 10 procentoj reproduktaj aĝoj. PCOS kaŭzas altajn nivelojn de andrógenos (viraj hormonoj kiel testosterona ) kaj estas asociita kun insulina rezisto .
Esploristoj kaj kuracistoj ne certas, kio kaŭzas PCOS; tamen, la inflamo kredas esti grava rolo.
Se via kuracisto rekomendis dietajn ŝanĝojn, ili verŝajne sugestis unu el la sekvaj esploroj bazitaj en dietoj.
Kion La Esploroj de Esploro
Pro tio ke la rilato estis farita inter PCOS kaj insulina rezisto meze de la 1990-aj jaroj, pli da esploristoj studas la rilaton inter dieto kaj PCOS, inkluzive de malalta glucemia-indekso , Alta-proteino, alta graso, malalta kaliko kaj kontraŭinflamatorio. dietoj.
Studo revizanta malsamajn dietajn alirojn trovis, ke sendepende de dieta tipo, perdi pezon plibonigos vian metabola kaj reprodukta sano. Kompreneble, sana dieto helpos vin fari pli ol nur perdi pezon. Dietaj ŝanĝoj ankaŭ povas restarigi la hormonelan ekvilibron, helpi reguligi vian menstruan ciklon kaj redukti vian riskon por kronikaj malsanoj kiel tipo 2 diabeto.
Se vi havas PCOS, esplorado rekomendas modifi vian dieton per malpliigo de la glucemia indekso (GI), glucemia ŝarĝo (GL) kaj karbohidrato, kiun vi manĝas.
Vi eble ankaŭ bezonas ĝustigi grasajn aŭ proteinajn kvantojn, kaj ankaŭ inkluzivi antiinflamatoriajn nutraĵojn. Ĝi povas malfacile adaptiĝi aŭ sekvi novan dieton. Por fari ĉi tiujn ŝanĝojn pli facila, vi povas labori kun dietaĝa nutristiisto registrita (RDN), kiu specialigas en PCOS por trovi manĝan stilon, kiu plej bone funkcias por vi.
Alta-Proteinaj Dietoj
En ses-monata provo, PCOS virinoj, kiuj manĝis alta proteino (pli ol 40 procentoj de proteinoj, 30 procentoj da graso) dieto perdis pli da pezo kaj korpa graso ol sekvi norman proteinon (malpli ol 15 procentoj de proteino, 30 procentoj de graso) dieto . Nek dieta tipo restriktas kaloriojn, gvidantaj esploristojn por spekuli, ke ĉar alta proteino dietoj inklinas esti pli plenigantaj, tiuj kiuj manĝis pli da proteinoj manĝis malpli manĝaĵon per tio perdante pli da pezo.
Malalta-GI-Dietoj
Manĝi malaltajn GI- nutraĵojn ankaŭ povas profitigi vin, precipe se vi havas tropezon aŭ havas altajn nivelojn de insulino. Malaltaj GI-nutraĵoj inklinas esti alta en fibro kaj ne spikas glukozon kaj insulinajn nivelojn, kiam ili manĝas en modereco. Superfortaj virinoj kun PCOS, kiuj sekvis malaltan GI dum unu jaro, havis pli bonan menstruan regulecon kaj insulin-sentivecon kompare al tiuj, kiuj sekvis konvenciajn dieton. Tiuj kun altaj niveloj de insulino havis duoblan redukton en korpa graso malgraŭ modesta pezo.
Anti-Inflamatoriaj Dietoj
Sekvi antiinflamatorian dieton ankaŭ povus helpi PCOS. En studo eldonita en la Journal of Hormone kaj Metabolic Research , malpezaj virinoj kun PCOS, kiuj sekvis la antioksidantan riĉaĵon de DASH- manĝaĵo, perdis abdominalan grason kaj montris signifajn pliboniĝojn en insulina rezisto kaj inflamatoriaj markiloj.
En alia studo publikigita en la Nordamerika Ĵurnalo de Medicinaj Sciencoj , virinoj kun PCOS, kiuj sekvis kontraŭinflaman dieton dum 3 monatoj, perdis 7 procentojn de sia korpo kaj montris signifajn pliboniĝojn en sia kolesterolo, sangopremo kaj inflamatoriaj markiloj. Sesdek tri procento de virinoj reakiris menstrua ciklaĵo kaj 12 procentoj koncipis post ĉi tiu tipo de dieto.
Se vi serĉas perdi pezon aŭ pli bone administri viajn simptomojn de PCOS, parolu al via kuracisto aŭ nutristiisto pri modifado de via dieto. Kombino de inkluzivanta malalt-GI kaj antiinflamatoriajn nutraĵojn kune kun modifoj de proteino, graso kaj karbohidratoj povas helpi vin plibonigi vian reproduktan kaj metabolalan sanon.
> Fontoj
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieto, Insulina Rezisto, kaj Serumo-CRP en Polycystic Ovary Syndrome: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Hormo Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dieta Komponado en la Traktado de Polikstika Ovario-Sindromo: Sistema Revizio por Informi Provizajn Bazajn Gvidliniojn J Acad Nutr Dieto. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Efektoj de pliigitaj dietaj proteinoj-al-karbohidrataj kialoj en virinoj kun poliksta ovario-sindromo. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.