Havi PCOS povas meti vin en risko por multaj rilataj metabolaj kondiĉoj, inkluzive de diabeto , kora malsano , alta kolesterolo kaj metabola sindromo . Krome, multaj virinoj kun PCOS havas pezajn problemojn. Preni sufiĉajn fluidojn estas grava parto de konservado de sana dieto kaj vivstilo.
Funkcioj
Akvo estas grava parto de ĉiu korpo ĉelo, histo kaj organo.
Ĝi ludas gravan rolon en preskaŭ ĉiu korpo funkcio, inkluzive:
- Adepta hidratado
- Regulado de temperaturo
- Transportado de oksigeno kaj nutraĵoj tra la sango
- Agante kiel necesa komponanto de kemiaj reagoj
- Helpo en forigo de malŝparo per urino kaj fekoj
- Lubrikado de artikoj
- Agante kiel grava komponanto de korpaj fluidoj kiel ekzemple moco kaj larmoj
- Donante la ĉelojn sian formon kaj stabilecon
Ĉiutaga Postuloj
Ĝenerale, homoj devas konsumi proksimume 2 ĝis 3 litrojn da fluido ĉiutage. Ĉi tio ne konsideras kuracan kondiĉon de homo, kutimaj praktikadoj kaj vivanta medio (alta alteco aŭ ekstreme varma aŭ humida areo bezonas pli). Tage-tage agadoj povas ankaŭ pliigi bezonojn por fluidaĵo. Ekzemple, akvaj postuloj pliiĝas kiam flugas aŭ dum streĉa ekzerco aŭ kun malsano kaj febroj. Virinoj, kiuj estas menstruaj, povas ankaŭ havi pliajn fluidajn postulojn.
Aliaj Fontoj de Akvo
Dum la akvo estas necesa, aliaj fluidoj povas kontribui al ĉiutagaj fluidaj kvantoj kiel seltzer, senkulpigita teksita teo, varma teo, lakto, molaj trinkaĵoj kaj kafo. Regula rezisto kaj cent procento de fruktako ankaŭ kontribuas fluidan al nia dieto, sed ankaŭ povas altigi nivelojn de insulino. Provu seltzerkvon kun spuzo de 100% frukta suko anstataŭ sodo por gusto sen kiom da kalika punĉo aŭ provu unu el la konsiletoj sube.
Krom trinkakvo, ni prenas multajn fluidojn en la manĝaĵo, kiun ni manĝas. Multaj fruktoj kaj legomoj havas altan akvan enhavon, alia kial ni devas manĝi multajn freŝajn produktojn. Supoj kaj glataĵoj ankaŭ provizas fluidon.
Signoj Vi Ne Trinkas Suficxe
- Daŭra soifo
- Urina malhela
- Seka lipoj kaj lango
- Dormemo
- Naŭzo
- Ŝvelante brakojn, manojn kaj piedojn
- Kapo de kapo
- Pliigita premas imposto
- Konfuzo
Konsiletoj por Trinki Pli Akvon
Se vi havas malfacilan tempon renkontante viajn fluidajn kvantojn, jen kelkaj konsiloj por helpi:
- Aldonu fruktajn tranĉaĵoj kiel citronoj, limoj aŭ oranĝoj al via akvo
- Prenu glason aŭ alian reusigebla akvo-botelo ĉirkaŭ vi
- Uzu akvon-botelon, kiu havas vojon por konservi spuron de viaj onkoj
- Havu konkurencon kun kunlaborantoj aŭ amikoj
- Ŝanĝu temporizilon sur via telefono aŭ uzu appon por rememori vin trinki
- Inkluzivi aliajn fluidojn kiel teo aŭ seltzer en vian tagon
Ĝisdatigita de PCOS Sperta Angela Grassi, MS, RDN
Fonto:
> Bruna J. Nutrado Tra La Vivokiklo. Kvina eldono. 2014. Cengage Lernado.