Dieto kaj vivstilo estas la primara traktado al virinoj kun PCOS. Jen la 5 esencaj elementoj al sana vivstilo por PCOS.
1. Manĝu Sanan Dieton
Certe, vi scias, ke sana dieto estas grava por PCOS, sed kia ĝuste tio ĉi okazas? Virinoj kun PCOS havas pli altajn nivelojn de inflamo, kiuj povas esti parto, kiu kondukas la hormonekvilibron (pli alta testosterona, luteinanta hormono kaj insulina niveloj) en la unua loko.
Dieto, kiu celas inflamon, funkcias bone por virinoj kun PCOS. Anti-inflama dieto enhavas multajn fruktojn kaj legomojn, moderajn kvantojn de alta fibro senprocesitaj malaltaj GI-aknoj (aveno, quinoa), kaj nutraĵoj riĉaj en omega-3 grasoj kiel ekzemple fiŝo (salmo, atuno, truto), nuksoj , semoj , kaj aguacates.
Ŝlosila parto de sana dieto por PCOS estas disvastigi karbonhidratajn manĝojn egale dum la tago anstataŭ multaj samtempe. Ĉi tio helpos al stabiligi sangajn sukerojn kaj redukti insulinojn. Manĝu moderajn kvantojn da karbonhidratoj per manĝo kaj manĝo, pri la kvara parto de via telero, por ekvilibro.
2. Ekzerco Regule
Dieto sole ne sufiĉas por konvene administri PCOS. Ĉar ili havas pli altajn testosteronajn nivelojn, virinoj kun PCOS inklinas konstrui muskolon pli facile ol tiuj sen la kondiĉo. Pli muskola maso pliigas metabolajn impostojn do vi bruligas kaloriojn pli efike, kaj ĝi helpas vin uzi glukozon pli bonan rezultantan malpli insulinon bezonantan esti apartigita.
Provu almenaŭ du tagojn da peza trejnado en ĉiu semajno por konstrui kaj subteni muskola maso.
Aldonante pli da aktiveco en vian tagon, prenante la ŝtuparojn anstataŭ la lifton, parkas vian aŭton pli for de la pordo, aŭ prizorgante tagmanĝon aŭ rompojn povas diferenci vian sanon kaj helpi vin produkti malpli insulinon.
Kelkaj homoj trovas la uzon de taŭgeco-rakantoj utilaj por pliigi siajn paŝojn ĉiutage kaj eĉ havi konkurojn kun kunlaborantoj aŭ amikoj.
3. Akiri multe da dormo
Dormo aŭ manko de ĝi povas grave influi la sanon de virinoj kun PCOS. Malbona dormo estas asociita kun pli granda insulina rezisto kaj pli da malfacilaĵoj perdantaj pezon. Malsukcesa dormo ankaŭ estis ligita al pli granda ingestaĵo de karbonhidratoj.
Oni montris, ke virinoj kun PCOS havas pli altajn taksojn de obstrukcia dorma apnea (OSA), kondiĉo kiu kaŭzas ĉesigon dum spiro. Dum troa pezo povas esti faktoro de OSA, pli altaj testosterona niveloj, kiuj efikas al dormantaj riceviloj en la cerbo, ankaŭ estas faktoro. Se oni diris al vi, ke vi ne scias, ke vi ne havas kvaliton dormi aŭ sentas konstantan laciĝon dum la tago, konsideras dormi studon farita por provi por OSA. Traktado kutime implikas uzi CPAC-maŝinon kaj povas rezultigi ke vi havu pli da energio kaj pli facila tempo perdi pezon.
4. Akiri teni sur Stress
Streso estas parto de la tuta tago. Se ne administrita, konstanta daŭrigita streĉiĝo povas kaŭzi signifajn sanajn problemojn kiel altan sangopremon kaj povas kaŭzi kreskon en cortisol kaj insulinaj niveloj kontribuantaj al pezo .
Se vi sentas, ke vi ne povas atendi vian streĉiĝon, konsideru kurson pri streĉa streĉministrado por helpi vin trakti streĉon pli efike. Regula marŝado, meditado aŭ jogo estas aktivecoj, kiuj povas redukti la kazonojn kaj insulinajn nivelojn en virinoj kun PCOS.
5. Administri Vian Pezon
Virinoj kun PCOS havas pli da malfacilaĵoj perdi pezon kun PCOS. Insulino estas post ĉio, apetito stimulanta, kiu plibonigas grasan stokadon, tial multaj virinoj kun la kondiĉo spertas rapidajn kvantojn de neklarigebla pezo.
Sekvante la esencajn elementojn de sana stilo de vivo PCOS diskutita ĉi tie povas helpi kun peza administrado.
Fadaj dietoj, kiuj promocias ekstreman pezan perdon, nur kontribuas al la ciklo de dieto-yo. Se vi strebas por administri vian pezon, konsideras konsulti kun dieta kuracisto, kiu specialigas en PCOS por helpi vin.