Streso estas parto de ĉiuj vivoj. Altaj niveloj de streĉiĝo havas gravan efikon sur nia sano, ĉar ĝi estas asociita kun pliiĝanta sangopremo, glukozo, pezo, kaj estas riska faktoro por koraj atakoj.
Niveloj de streso-hormonoj kiel cortisol estis montritaj kiel altaj en virinoj kun polikstaj ovario-sindromo ( PCOS ), kiuj povas plimalbonigi la kondiĉon kreskante insulinon kaj aliajn metaboliajn parametrojn kaj kontribuas al pezo aŭ malfacilaĵoj perdi pezon.
Kompreneble, reduktanta streso estas solvo por eviti adversajn sanajn riskojn de kronika streso. Pro tio la plej multaj urboj nun proponas programojn pri mensa streĉiĝo de streĉiĝo (MBSR), por helpi homojn administri sian streĉon per konsidera praktiko.
Nova esplorado montras, ke atentiga streĉa programo povas esti helpema por virinoj kun PCOS. En studo eldonita en Stress , virinoj kun PCOS partoprenis en 8-semajnaj atentaj strestaj programoj. Al la fino de la studo, la virinoj havis malpli da streso, depresio kaj angoro, same kiel plibonigita kvaliton de vivo. La virinoj ankaŭ vidis reduktojn en cortisol-niveloj. Ĉi tiuj rezultoj instigas esploristojn sugesti, ke "atentaj teknikoj ŝajnas promesplenaj por plibonigi la streson, la angoron, la deprimon kaj la kvaliton de vivo en virinoj kun PCOS kaj povus esti uzata kiel kuna metodo al la konvencia administrado de ĉi tiuj virinoj".
Kiel emfazita virino kun PCOS, mi decidis provi MBSR-programon por mi mem.
Kio estas Menso?
Memoro estas pri konscio pri la nuna momento, atentante la nunajn pensojn, emociojn kaj korpajn sentojn momentojn ĝis momento sen juĝo. Ĝi ne estas en la estonteco, pensante pri aferoj, kiujn necesas fari aŭ en la pasinteco loĝante en eraroj. Pri tio, kion vi nun spertas.
Komprenebleco malpezigas streson pro plibonigita malstreĉa respondo. Ĉi tiu respondo kaŭzas ŝanĝojn en cerba aktiveco kaj strukturo, pliboniĝoj en la aŭtonom-komunuma nervoza sistemo, hipotala-pituita-suprarrena (HPA) akso, cortisolo, dormo, animo, plibonigita fokuso kaj sensoria konscio.
Inside Mindfulness-Based Stress-Redukto-Programon
Mi ne certis, kion mi atendas, kiam mi subskribis por la 8-semajna MBSR-programo. Mi sciis, ke mi volis pli bonan tenilon pri mastrumado de mia streĉiĝo, sed mi ne certis, ĉu la programo funkcios al mi, ĉar mi ne pensis, ke mi povus mediti kaj plene klari mian penson kaj penson kaj mian liston por longa periodoj de tempo. Kion mi rapide lernis, tiu memoro ne estas nur meditado, sed konscio.
Estis 22 el ni en nia regula merkredo matene grupo, ĉiuj el malsamaj fonoj kaj ĉiuj kun malsama rakonto. Ekzistis kuracistoj, iamaj estroj, mamnutrinoj, retiriĝitaj laboristoj kaj geavoj. Ni faris unu aferon en komuna: ni deziris helpon administri nian streson.
Komencante kun nia unua kunsido, ĉiu klaso estis instruita de sperta instruisto, kiu kondukis nin tra formalaj atentaj praktikoj. Ĉi tiuj kompetentaj praktikoj komencis sidi kun la fokuso sur la spiro kaj plilongigis sidante kun konscienco pri sonoj, korpaj sentoj, kaj jes pensoj.
Kion mi surprizis lerni estis, ke estas neeble silentigi vian menson. Anstataŭe, menso instigas vin rimarki viajn pensojn, ĉar ili popoliĝas, sed ne loĝas sur ili, ĉiam alportante vian konscion al via spiro kaj korpo. Komprenebleco estas kiel trejnanta muskolon. Ju pli vi uzas ĝin, pli bone vi ricevos ĝin.
Dum la semajnoj pasis, ni estis enkondukitaj al aliaj formoj de konsidera praktiko, kiel establi kaj farante scanon de la korpo kaj movado-ekzercoj. Oni postulis hejmtaskoston: almenaŭ 40 minutojn ĉiutage pri formalaj atentaj praktikoj uzante gvidajn rekordojn, same kiel legojn de Jon Kabat-Zin, fondinto de MBSR.
Specifaj manieroj por integri konsciencon en la regula tago, kiel 'Stop, Breath, Be' helpi trakti grandstresajn eventojn, ankaŭ estis praktikitaj ĉiutage.
Kelkfoje miaj kompetentaj praktikoj estis tiel trankvilaj, kvazaŭ mi vekiĝis de profunda dormo. Ĉi tiu malstreĉiĝo portis en mian tagon. Mi sentis pli feliĉa, pli centrita kaj kontrolita pri aferoj, inkluzive de mia respondo al streso.
Per la fina kunsido, antaŭ ol mi plenumis tagan tagon en silento, alia postulo de la programo, mi sentis, ke mi akiris la bazajn kapablojn de konsidera praktiko. Nun la laboro integri menson en mian ĉiutagan vivon ĵus komenciĝis. Mi nur devas rimarki ĝin.
Referenco
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Efiko de Memorita Stress Management Program on Stress, Anxiety, Depression and Quality of Life in Women With Polycystic Ovary Syndrome: Randomized Controlled Provo . Premo. 2015; 18 (1): 57-66.