Ekzerco estas fundamenta komponanto de ia sana vivstilo, precipe por virinoj poliksta ovara sindromo (PCOS).
PCOS metas vin al pli granda risko por kora malsano, diabeto, metabola sindromo, alta kolesterolo kaj alta sangopremo, farante eksterordinaran gravecon por helpi vin resti sanaj. Jen kion vi bezonas scii antaŭ komenci.
Parolu al Via Doktoro
Antaŭ ol komenci ajnan novan ekzercan planon, parolu al via kuracisto esti liberigita por ekzerco kaj disvolvi sekuran praktikan planon.
Se vi traktas fekundecajn traktadojn, vi ankaŭ devus paroli kun via reprodukta endokrologo (RE) antaŭ komenci ekzercon.
Referencoj ofte metas limigojn pri la intenseco aŭ tipo de aktiveco, kiun vi devas fari por redukti vian riskon por potenciale grava sano-kondiĉo konata kiel ovara hiperstimulado-sindromo kaj pliigi viajn ŝancojn por sukcesa gravedeco.
Komencu Malrapida
Statistike parolante, plejpartoj de virinoj havas malfacilaĵojn bati kun programo tre troza kaj postulas tro da tempo kaj energio tro baldaŭ. Komencante malrapide estas via plej bona strategio por daŭra ŝanĝo.
Fokusu aldonante kelkajn tagojn marŝi ĉiun semajnon. Fojo tiu kutimo estas establita, plilongigu la tempon, kiun vi promenas, pliigas la intensecon de la piediro aŭ aldonas iun fortan trejnadon.
Horaro Horaro al Ekzerco
Fino por kvin tagoj da ekzerco ĉiun semajnon. Certigu aldoni ĝin al via horaro kaj fari tiun tempon ne-negociable.
Reviziu vian horaron por determini kiam vi povas aldoni 45 minutojn ĝis horo bloko por ekscii. Faru vian plej bonan teni al tiu horaro.
Kelkaj virinoj vekiĝas frue matene por eksciiĝi aŭ provi persvadi ĝin dum tagmanĝo aŭ post laboro. Ne estas perfekta tempo por ekzercado, nur kiam vi povas ĝin funkcii konstante.
Plano Cardio kaj Forta Trejnado
Kiam vi agordas vian horaron, nepre inkluzivu tempon por kartoj kaj forta trejnado. Kelkaj virinoj plenumas tutan korpon pezan trejnadon tage semajnon; aliaj rompas ĝin ĉiutage kaj aldonas ĝin al sia kardina rutino.
Ekzemple, armilojn lundon, krurojn mardon, abs merkredon, ktp. Elektu kian rutinon, kiun vi sentas, plej bone por vi kaj ne hezitu ŝanĝi ĝin iom ĝis vi montras ĝin.
Certigu, ke vi donu viajn muskolojn almenaŭ kelkajn tagojn da resanigo antaŭ ol denove funkcii ilin. Etendiĝi post via praktiko estas bonega maniero por plibonigi vian flekseblecon. Kion vi faras estas malpli grava ol fari ĝin regule.
Figuro Out Your Motivation
Tie estos tempoj, kiam vi ne sentas ekzercadon, sed gravas pushi tra tiuj tempoj. Provu voki al amiko por labori. Eble eble estas tempo por ŝanĝi la rutinon kaj provi ion novan.
Teamaj sportoj aŭ grupaj ekzerklasoj estas bonega alternativo kaj povas pli bonan motivon pro la grupa menso, kiam la sola gimnazio aŭ kurado.
Ankaŭ provu eviti la skalon. Dum vi funkcios, via korpo ŝanĝos. Vi gajnos muskola maso kaj perdos grasan histo, do vi ne povas vidi ajnajn ŝanĝojn en via pezo.
Ĉi tio povas esti ekstreme malhela.
Anstataŭe, provu fokusigi la aliajn avantaĝojn: via koro fariĝas pli sana, via sango sukero aŭ kolesterolo malpliiĝas, vi dormas pli bone, viaj simptomoj de depresio pliiĝas. Tio okazos por vi longtempe, ne la nombro en skalo.
Permesi Flexibilidad
Vivoŝanĝoj kaj via horaro kaj entrenado ankaŭ bezonos. Ne hezitu fari ŝanĝojn kiel vi bezonas akomodi vundojn, vivajn ŝanĝojn kaj viajn proprajn bezonojn.
Gluu vivi aktivan vivstilon kaj faru vian plej bonan persvadi en regulaj cardio kaj forta trejnado (en kia ajn formo, kaj ĉefe, ĝuu la sanon, kiu vivas kun vivado!