Administri Viajn Kuraĝojn Kun Ĉi tiuj Provitaj Konsiletoj
De mateno dum la nokto, Shelly kuraĝas dolĉaĵojn. Ŝi ne povas sufiĉi. Kelkfoje ŝi volas dolĉan traktadon ĝuste post manĝo. Kelkfoje la deziroj de Shelly estas tiel intensaj, ŝi ne povas pripensi manĝon ĝis ŝi manĝas ĝin. Ŝi sentas kulpa, sciante, ke dolĉaĵoj ne estas bonaj por ŝi, ĉar ŝi havas metabolikan malordon nomitan polikstan ovario-sindromon ( PCOS ) sed ne povas ĉesi la urĝajn kuraĝojn.
Sonas familiara
Kavoj kutime estas deĉenigitaj de emociaj aŭ fiziologiaj kialoj. Por virinoj kun PCOS, altaj niveloj de insulino estas la ĉefa kialo por pliigataj ansioj por dolĉaĵoj. La kialo estas simpla: Insulino estas kreskanta hormono kaj apetito stimulanta. Havante altajn nivelojn de insulino vi volas manĝi dolĉaĵojn. La pli da dolĉajxoj, kiujn vi manĝas, pli vi volas, kaj pli altiĝos viaj insulinaj niveloj. Ĝi estas kontinua ciklo, kiu povas esti malfacile rompi krom se vi lernas kiel rompi ĝin.
Jen 7 konsiloj por malhelpi manĝaĵojn.
1. Ne Preterpasu Manĝojn
Kiam vi malsatas, vi multe pli verŝajne volas manĝaĵojn. Tio estas ĉar la pli longa vi iras sen manĝo, la pli malalta via sango sukero ricevas. Sugaranĝaj nutraĵoj rapide eniras la sangan fluon por levi sangan sukeron-nivelojn. Plej bone reguligi vian sangan sukeron, manĝi ĉiun tri ĝis kvin horojn.
2. Evitu Sugaran kaj Procesitajn Manĝaĵojn
Procezitaj aŭ azucaraj manĝaĵoj (bakitaj varoj, frandaĵo, sakoj, gustoj trinkaĵoj) rapide eniras la sangofluon kaj levas sangajn sukerojn, lasante ilin plimalboniĝi baldaŭ.
Jen kiam kvereloj povas ŝpruci. Kontraŭe, tiaj nutraĵoj kiel kino, aveno kaj bruna rizo prenas pli longan korpon por rompi, rezultigante pli malrapidan kontrolon de sukero en sango.
3. Fokuso sur Proteino
Se vi konstante havas manĝaĵojn, ne havante sufiĉan proteinon ĉe viaj manĝoj povus esti la problemo.
Proteinaj nutraĵoj ne levas insulinajn nivelojn al la grado, ke karbonhidrataj nutraĵoj faras. Havi sufiĉan proteinon ĉe manĝoj povas helpi stabiligi sangan sukeron-nivelojn.
Provu eksperimenti per viaj manĝaĵoj por vidi, kio kombinaĵo de manĝaĵoj kontentigas vin plej multe kaj helpas minimigi kuraĝojn. Ekzemple, matene, anstataŭ via norma bovlo de oatmeal aŭ cerealo, elektis pli altan proteinon kiel ovoj aŭ proteinon smoothie. Se vi bezonas pli da gvidado, konsideras konsulton kun kuracisto de dietitistoj registrita .
4. Ne Aĉetu Temptajn Nutraĵojn
Se vi scias, ke vi ne povas tenti manĝaĵojn hejme, ĉar ĝi baldaŭ poste eniros en vian domon, ne aĉetu ĝin. Havas la plej bonajn penojn sed ankoraŭ trovas, ke tentantaj manĝaĵoj faras ĝin hejme el la vendejo? Kiam manĝaĵoj aĉetas, evitas izolojn, kie temas pri nutraĵoj kaj ne manĝas butikon kiam vi havas malsaton. Havi varmegojn provizitajn aŭ pretaj por kaptado povas ankaŭ helpi eviti tiajn nutraĵojn.
5. Ekzerco Regule
Fizika aktiveco estas efika maniero por administri streso kaj por iuj homoj, streso estas grava kontribuanto al manĝaĵoj. Fari aktivecojn, kiuj promocias memoron kiel marŝado aŭ jogo, povas helpi vin agordi viajn emociojn kaj malhelpi kuraĝojn.
6. Demandu Se Vi Estas Malsata
Antaŭ manĝi tentante nutraĵojn, haltu kaj demandu vin mem ĉi unu unu demando: Ĉu mi malsatas? Se la respondo estas ne, ŝajnas, ke vi avidas manĝaĵon pro kaŭzo emocional. Manĝante ĝin nur trankvile trankviligos, kuŝos, aŭ distros vin pri tio, kion vi vere sentas. Anstataŭe, sidiĝu kun viaj sentoj, kiel malkomfortaj kiel eble, por vidi, kio vere influas vin.
7. Prenu insulin-sentivecon
Se vi provis la konsiletojn supre kaj ankoraŭ spertas fortajn kaj oftajn kuraĝojn, ĝi povus esti, ke vi estas insulina. Ĉi tio signifas, ke via korpo ne reguligas vian sangan sukeron tiel kiel ĝi devus esti.
Parolu al via kuracisto pri prenado de insulin-sentema medikamento kiel metformin . La dieta suplemento inositol ankaŭ montris malpliigi insulinon kaj plibonigi glukozo-nivelojn en virinoj kun PCOS kaj eblus bonan alternativon al administrado de avidoj por tiuj, kiuj ne povas toleri la flankajn efikojn de metformin.