Ĉu vi trovas, ke vi havas la plej bonajn intencojn resti survoje kun viaj sana vivstilo, sed ke kiam la Ferioj alvenos, viaj plej bonaj klopodoj forgesos? Vi ne estas sola! Komencante kun Halloween kaj daŭrigante tra Thanksgiving, ĝis la fino de la jaro estas la unua tempo, homoj kutime raportas luktante por subteni bonajn sanajn manĝojn kaj vivstilojn.
Dum ĉi tiu tempo homoj akiri pli bonan, emfazitan kaj laciĝantan, lasante malpli da tempo por prizorgi sin mem. Manko de ekzerco kune kun pliigita ingestaĵo de nutraĵoj povas rezultigi pezan akiron. Se ĉi tio similas vin, ne maltrankviliĝu. Jen 5 konsiletoj por eviti Holiday weight gain.
Skribu ĝin malsupren
Ĉu vi ne povas memori kiom da Holiday kuketoj vi manĝis hodiaŭ? Se vi sentas vin senmanĝe manĝante pli en ĉi tiu tempo de jaro, konsideru konservi manĝaĵon por skribi ĉion, kion vi manĝas. Ĉi tiu simpla maniero de memkontrolado faros vin pli konscia pri tio, kion vi vere manĝas kaj faros vin pensi dufoje pri atingado por tiu sekva kuketo.
Ĉesu Kaj Ĝuu
La ferioj nur venas unufoje jare kaj devas ĝui. Kelkfoje diranta vin mem ne permesi vin mem manĝi plej ŝatatajn manĝaĵojn, povas reveni al granda tempo kaj rezultigi manĝadon . Se ĉi tio estas ŝablono, kiu okazas al vi, estas tempo por ŝanĝo. Anstataŭe, se vi volas manĝi deserton aŭ riĉan manĝon, donu al vi permeson havi ĝin.
Elektu kelkajn el viaj plej ŝatataj manĝaĵoj kaj vere manĝu ilin en menso, sidiĝante kaj savante ĉiun delikatan mordadon.
Planu Antaŭe
Unu el la plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari por vi mem dum la hustle kaj busto de la ferioj, devas konservi la sangon de sukero-niveloj stabilaj dum la tuta tago.
Eĉ sango-sukero-niveloj povas helpi malhelpi manĝojn en sanga sukero kiam ŝvelajxoj ŝprucas, farante ĝin pli malfacile transiri tiun tenton traktadon.
Por teni vian sangon sukero niveloj sur kurso, manĝi ĉiun 3 ĝis 5 horoj kaj fari proteinon la fokuso de viaj manĝoj kaj manĝaĵoj. Havi manĝan planon por la tago kaj eĉ meti manĝaĵojn povas fari la tutan diferencon.
Havu vian manĝon planon antaŭ la vespero antaŭ ol vi manĝos la sekvan tagon por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo kun interspacoj interne. Planu komenci la tagon kun alta proteino matenmanĝo kiel ovoj aŭ proteino-pakita smoothie. Memoru fari tempon havi medmanajn manĝaĵojn, se vi bezonos ilin. Kelkaj grandaj manĝaj ideoj, kiuj inkluzivas proteinon kaj grason, inkluzivas pomon kaj manan buteron, jogurton kaj malaltajn sukeron, aŭ plenmanon da nuksoj .
Restu aktiva
Estas facile apartigi vian regulajn ekzercon en favoro de aĉetado, bakado, envolvado kaj partioj. Batalas la instigon forlasi viajn laborojn per planado Feriaj agadoj ĉirkaŭ la gimnazio. Faranta ekzercon (kaj vi) prioritato helpos teni vian sangan sukeron stabile kaj estas bonega maniero forbruligi iom da eksterlanda Streso.
Faru Sleep A Priority
Ne sonĝante danci sukajn prunojn nokte ĉi tage? Studoj montras, ke manko de kvalito dormo povas agordi vin por provi pli da karbonhidratoj dum la tago kaj plimalbonigi insulin-reziston (ne mencii vin en malbona humoro).
Provu vian plej bonan restadon kun viaj regulaj dormaj tempoj kaj enlitiĝu frue se eble. Supre malfrue nokte pensante pri kio devas esti farita? Skribu ĝin aŭ parolu ĝin al iu antaŭ ol enlitiĝi. Ankoraŭ ne povas dormi? Konsideru appon kiel Deep Sleep, kiu gvidas vin per malstreĉiĝo por profunda dormo.