Eltrovu Kiujn Ekzercojn Estas Plej Bonaj Por Virinoj Kun PCOS Fari
Ne estas demando, ke regula fizika aktiveco estas esenca por virinoj kun PCOS. Ne nur kohera ekzerco helpas kun peza demarŝo kaj plibonigas mumon, sed povas helpi kun fekundeco, pli malalta malsano risko kune kun multaj aliaj sanaj profitoj . Kelkfoje, virinoj kun PCOS evitas praktiki aŭ provi novajn agadojn ekstere de timo. Eble ili sentas, ke ilia grandeco limigas ilin, ke ili faras iujn ekzercojn aŭ sentas tro ekstere de formo.
Korpaj bildaj aferoj povas teni virinojn reen kiel iuj ne volas esti ekzercitaj. Sed timo ne superas la avantaĝojn de movado de niaj korpoj
Kiom da ekzerco vi bezonas? Registaraj gvidlinioj rekomendas usonanoj ricevi almenaŭ 150 minutojn semajnon de modera aerobia aktiveco aŭ 75 minutojn semajnon de vigla aerobia aktiveco krom 2 tagoj da rezisto trejnanta ĉiun semajnon por peza administrado. Kiel ĝenerala celo, celas 30 minutojn da aktiveco ĉiutage. Sed malstreĉiĝi, ĝi ne devas fari ĉion samtempe. Du 15 minutaj pliigoj de fizika aktiveco egalas la saman kvanton kiel fari la agadon por unu 30-minuta streĉo. La sama estas vera por tri 10 minutaj pliigoj de mallonga agado. Nur certigu, ke via koro altiĝu kaj subtenu je 60% ĝis 75% vian maksimuman imposton.
Se vi pretas komenci movi vian korpon por la ĝuado kaj sano-avantaĝoj aŭ se vi jam estas regula ekzercado kaj volas plibonigi vian korpon, jen kelkaj grandaj kaj amuzaj ekzercoj por virinoj kun PCOS por fari.
Take It In Stride
Promenado estas unu el la plej bonaj agadoj por PCOS ĉar ĝi povas esti farita ie ajn kaj nur postulas marŝiŝuojn. Se vi ne ĝuos la solecon marŝi sole, turnu muzikon aŭ petu amikon kuniĝi al vi. Elektu vian marŝan rutinon aldonante intertempojn: alternu marŝante 5 minutojn je modera ritmo kaj poste 5 minutojn da rapida paŝo aŭ marŝado.
Variu vian itineron de tempo al tempo al unu, kiu inkluzivas ambaŭ montetojn kaj ebenajn surfacojn.
Pumpi Supre
Virinoj kun PCOS povas konstrui muskolon rapide, bonajn novaĵojn, se vi provos bruli ekstrajn kaloriojn. Uzu ĉi tion al via avantaĝo per levado de pezoj dufoje semajne. Ne certas, kie komenci? Agordu kunsidon kun unu el la trejnistoj ĉe via gimnazio por enkonduka kunsido de instruado (kelkaj gimnazioj feliĉe faros ĉi tion senpage kiel parto de via membreco). Krome, konsideras kunveni kun trejnisto ĉiun monaton aŭ tiel ŝanĝi vian rutinon. La populara Les Mills Bodypump, estas klaso ofertita ĉe plej multaj gimnazioj tra Usono kaj inkluzivas horo da grupa peza trejnado al muziko kiu funkcias la tutan korpon.
Get Wet
Pool-ekspluatadoj kiel naĝado kaj akva aerobiko aŭ zumba estas grandaj agadoj por virinoj kun PCOS por fari. Ĉi tiuj ekzercoj uzas reziston por labori la tutan korpon kaj estas facilaj sur la artikoj. Se vi naĝas rondveturojn, premu vin per fiksa distanco aŭ rapida celoj. Ĉu vi volas pli defii? Provu starantan paddle-onon ankaŭ konatan kiel SUP. Ĉi tiu eksterlanda akvo-sporto strebas kaj tonoj la tutan korpon dum konstruado de ekvilibro. Kajakado funkcias la supran korpon kaj kernajn muskolojn kaj estas alia granda maniero resti taŭga en la akvo.
Prenu Svingon
Enuigita kun via ĉiutaga ekzerco? Defii vian korpon per lernado aŭ praktiko de sporto . Ekzemple, aliĝu semajna tenniskliniko (interne aŭ ekstere) ĉe via nivelo. Ĉu ĉiam volis lerni kiel golfo? Registriĝi por lecionoj. Ne nur vi faros ekzercadon sed renkontos novajn amikojn en la procezo.