Estas komuna por virinoj kun PCOS okupiĝi pri binge manĝado. Bingeco estas difinita kiel manĝaĵo (ene de du horo da tempo) kvanto da manĝaĵo, kiu estas pli granda ol la plej multaj homoj manĝus dum simila tempo kaj sub similaj cirkonstancoj kaj sentado sen kontrolo dum la epizodo. Dum la okazonta manĝado de epizodo ne estas terure serioza, ĉiusemajne ĉiusemajne povas esti danĝera kiel ĝi povas kontribui al pezo kaj povas influi vian fizikan kaj emocian sanon.
Semajna bingeado ankaŭ povas indiki manĝan malordon kiel binge manĝanta malordon aŭ bulimia nervosa.
Se vi sentas, ke via manĝado estas sen kontrolo, jen kelkaj sugestoj, kiuj povas helpi vin.
Manĝu Mindfully
Homoj, kiuj estas konsciaj pri tio, kion ili manĝas, estas pli kontentaj kun siaj manĝoj kaj malpli verŝajne volas voli pligrandiĝi. Konscia aŭ komenta manĝaĵo implikas esti agordi kun via korpo kaj agnoski signojn de malsato kaj pleneco tiel kiel la gusto, teksturo kaj sentoj de manĝado.
Oftaj fojoj mi havos miajn klientojn konservi manĝajn revuojn, en kiuj ili ne nur notas, kion manĝaĵoj manĝis kaj kiam ili ankaŭ taksas, kiel malsatas ili estis antaŭ ol ili manĝis kaj kontentigis ilin. Vi povas praktiki ĉi tion mem per skalo de rangigo de nulo ĝis 10 kun nulo tute malsatanta kaj 10 esti la kontraŭa ekstrem-dankega vespermanĝo plenigita.
Kontrolu kun vi antaŭ manĝo por vidi kiel malsata vi estas kaj dum la manĝo
por vidi kiom kontenta vi estas.
La ideo estas ĉesi manĝi kiam vi pensas, ke vi manĝis
sufiĉa manĝaĵo por atingi vin ĝis la venonta manĝo aŭ manĝaĵo. Sidante al manĝoj kaj manĝante malrapide, sen distro povas helpi vin fari ĉi tion.
Struktu Manĝaĵon kaj Snacks
Strukturado de regulaj manĝoj kaj manĝaĵoj dum la tago povas stabiligi sangajn sukerojn kaj malhelpi aŭ malpliigi agojn kaj hipoglucemajn (malaltan sangan sukeron) epizodojn.
Ĉi tio povas inkluzivi manĝi ĉiun tri ĝis kvin horojn kaj inkluzivanta tutajn grajnojn, multe da proteino, kaj iom da graso al manĝoj kaj manĝaĵoj. Manĝado ofte povas helpi vin resti tro malsata kaj deĉenigante la instigon manĝi.
Plano de viando
Ni ĉiuj havas listojn por fari, kie ni skribas niajn citas, gravaj datoj kaj horaro, sed malmultaj el ni prenas la tempon plani por niaj manĝoj rezultantaj la ripetan "ripeton" por la vespermanĝo.
Antaŭplani viajn manĝaĵojn kaj manĝaĵojn prenas la streĉiĝon kaj premon for decidante kion fari
Kaj povas malhelpi overeating. Ĝi ankaŭ povas helpi vin resti al manĝi pli sane. Kiom da fojoj vi trovis ĉesi por rapida manĝaĵo aŭ aĉetante malsanajn manĝaĵojn ĉar vi havas nenion planitan hejme manĝi aŭ ne plenumis vin mem kontentiga lunĉo? Anstataŭe, prenu iom da tempo eble dum la semajnfino aŭ la antaŭa nokto por pensi pri tio, kion vi manĝos dum la sekvaj tagoj, memorante plani por sanaj biskvitoj.
Fari liston
Lerni efikajn manierojn por trakti emociojn sen abusado de manĝaĵo estas grava parto de la traktado por binge manĝado. Ekzemple, mi havas miajn klientojn fari liston de pozitivaj aferoj, kiujn ili povas fari kiam ili sentas kiel bingeado, kiu ne enhavas manĝaĵon.
Ĉi tio povas inkluzivi aktivecojn kiel promeni, legi, ĵurnaligado, nomi amikon, surfendi interrete aŭ bani. Krome, laborante kun mensa sano-profesiulo povas helpi individuojn identigi siajn emociajn ekspluatojn, kaj kuraĝigi animon kaj konduton.
Prenu Insulin-Malsuprajn Medikamentojn kaj Suplementojn
Kvankam ĝi ne indikis redukti manĝantan konduton, mi rimarkis virinojn kun PCOS, kiuj prenis insulin-malpliigantajn kuracilojn kiel ekzemple metformin raportas malpli da karbonhidrataj avidoj kaj reduktita intereso pri manĝaĵo ĝenerale. Same, preni la dieton-suplementon inositol povas ankaŭ helpi redukti insulinon kaj kurbigi kuraĝojn tiel kondukante al malpli da bingoj.
Serĉu subtenon
Kelkfoje ĝi povas esti tre malfacile venki binge manĝante al vi mem, precipe se ĝi daŭris dum multaj jaroj. Kunveni regule kun registrita dieciata nutristiisto, kiu specialiĝas en PCOS kaj manĝantaj malordoj, povas helpi vin fariĝi pli konscia manĝanto kaj subteni vin por ŝanĝi viajn manĝojn. Ĉar manĝaĵo foje estas maniero de malhelpi intensajn sentojn malsanule, ankaŭ gravas labori kun mensa sano profesia, kiu specialiĝas pri manĝantaj malordoj.
Se vi sentas, ke via manĝado estas sen kontrolo, parolu kun via kuracisto aŭ kuracisto. La ligiloj sube donos al vi pli da informoj pri binge manĝado aŭ helpos vin trovi Manĝantan Malordon-Specialiston en via regiono.
- Binge Manĝanta Malorda Asocio
- Asocio de Naciaj Manĝaĵoj
- Alianco por Manĝantaj Malordoj
> Fontoj:
> Binge Eating Disorder Association Retejo.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Okuloj manĝantaj kaj polikstaj. Lanceto. 1992; 340 (8821): 723.
> La PCOS-Libro: Via Gvidilo por Kompleta Fizika kaj Emocia Sano. Luca Eldonejo. Bryn Mawr, PA.