Rolo de Peza Perdo-Ludado en PCOS
La plej granda plendo, kiun mi aŭdas de miaj pacientoj kun poliksta ovario-sindromo (PCOS), estas tiom malfacile perdi pezon. Paciento post paciento diros al mi, ke ili zorgeme sekvas dietojn kaj ekzercon kaj neniun pezan perdon. Ili vidas siajn amikojn kaj kunlaborantojn, kiuj faras la saman dieton kaj perdas pezon, sed ili ne. Mi kredas ilin.
Virinoj kun PCOS havas pli malfacilan pezon perdi pezon. Jen kelkaj kialoj.
La hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas kun ĉi tiu malsano, ne estas nur malbalanco de la reprodukta hormono kiel estrogeno , testosterona kaj progesterona . La insulino , la ilo de la korpo por trakti sukeron, ankaŭ influas kaj kontribuas al peza akiro en grava maniero.
Rezisto de Insulino
Virinoj kun PCOS ofte havas rezultajn insulinojn , kiuj signifas, ke ilia korpo ne respondas tiel rapide al altaj kvantoj da glukozo . La mallaborema korpo respondas en pli grandaj kvantoj de insulino postulata por metaboligi donitan kvanton da sukero. Insulino estas kreskanta hormono. Lia rolo en la korpo estas antaŭenigi grasan stokadon aŭ pezan akiron. Tial vi eble spertis rapidan pezan akiron el la bluo, elpensis sanan dieton kaj ekzercan planon. Se lasita senkalkulita, altaj niveloj de insulino povas kaŭzi komplikaĵojn kiel tipo 2 diabeto.
La Rilato de Insulino-Androgeno
Andrógenos , aŭ masklaj hormonoj, estas kutime levitaj en PCOS, kondukante al la diversaj simptomoj, kiujn virinoj spertas. Ĝi nuntempe konsideras, ke altaj niveloj de insulino efektive pliigas ovarian androgena produktado. Ĉi tio ne kutime vidas en virinoj kun altaj niveloj de insulino, kiuj ne havas PCOS.
Ekzistas iu debato inter esploristoj pri tio, kio diferencas pri virinoj kun PCOS, ke ĉi tiu respondo okazas.
Pezo Perdo Utiloj
Feliĉe, ekzistas kelkaj traktadoj haveblaj hodiaŭ, kiuj povas helpi vin administri vian PCOS. Se vi havas tropezon, peza perdo povas plibonigi ambaŭ reproduktajn aspektojn kiel reguligi vian menstruan ciklon kaj helpi kun ovulado, ankaŭ metabolaj kiel redukti insulinon. La perdo de pezo ankaŭ povas helpi plibonigi viajn simptomojn de PCOS , sed ne necese devos ilin foriri.
Sekvante sana dieto kaj komencante regula ekzerco rutinon, vi povas helpi vian korpon pliigi sian respondon al insulino kaj eble malpliigi produktadon de andrógeno. Ĉi tio povas helpi redukti simptomojn, restarigi normalajn virojn kaj faciligi koncipi ĝin.
Nutrado
Dum ekzistas tunoj da gimmicks, kiuj pretendas fari pezan perdon, la plej efika, sana kaj longtempa metodo por virinoj kun PCOS estas bona antikva ekzerco parigita kun sana dieto.
Eviti azucarajn nutraĵojn kaj trinkaĵojn kaj tranĉi reen saturita graso. Manĝi moderajn kvantojn de tutaj aknoj, fruktoj kaj legomoj provizos fibron kaj helpos kontroli vian sangan sukeron kaj insulin-nivelojn. Certigu inkluzivi servojn de maldika proteino kaj multe da akvo dum la tuta tago.
Por pli specifa instrukcio aŭ manĝa plano, kiu plej taŭgas por via korpo, konsultu kun registrita dietikulo, kiu specialiĝas en PCOS.
Ekzerco
Ekzerco estas tre efika maniero redukti insulinon kaj helpo kun peza administrado. Multaj virinoj kun PCOS estas timigitaj per ekzerco. Ili eble ne scias, kion fari aŭ kiel fari ĝin. La du plej gravaj aferoj, kiujn vi povas fari estas armi vin per informo kaj akiri aktivan. Kompreneble, kontrolu kun via kuracisto antaŭ ol komenci iun ekzercan programon. Komencu kun agadoj, kiujn vi ĝuas, kiel ekzemple yoga , marŝado, aŭ pesado de trejnado. Ideale, pezo aŭ rezisto trejnado devus esti dufoje semajne.
Por plej bonaj rezultoj, laboru ĝis 60 minutoj de fizika aktiveco ĉiutage.
Aliaj Vivstiloj Ŝanĝoj
Fine, krom praktikado kaj bona nutrado, aplikante efikajn manierojn por administri streso ankaŭ gravas por peza administrado. Sufiĉe dormi, ideale 8 ĝis 9 horoj ĉiunokte, estas ankaŭ tre grava.