Ni alfrontu ĝin. Ekzistas abrumadora kvanto da nutra informo por PCOS en interreto. Iuj de ĝi preciza kaj bazita sur sana scienco, kaj iuj informoj, kiuj estas malproksime de ĝi. Jen la veron pri la plej grandaj nutraj mitoj por PCOS.
Neniu Frukto Permesita
Fruktoj enhavas karbonhidratojn, jes, sed ili ankaŭ provizas gravajn vitaminojn, mineralojn, antioksidantojn kaj fibron, kiuj ofertas multajn profitojn al virinoj kun PCOS.
Ĉi tiuj profitoj inkluzivas malpliigi sangopremon, insulinon kaj kolesterolon, kaj eĉ kanceron-preventadon.
Studo eldonita en la Journal of Human Reproductive Update montris, ke virinoj kun PCOS, kiuj manĝis dieton riĉa en fruktoj kaj legomoj, perdis pli abdominalan grason kaj havis signifajn pliboniĝojn en sia insulino-sentemo kaj inflamatoriaj markiloj.
Elektu fruktojn kun la haŭto sur ili (kiel pomoj, blueberoj kaj fragoj) kiuj inklinas havi pli malaltan GI ol fruktojn manĝitaj sen la haŭto (kiel ananaso kaj akvomelono). Memoru, ke fruktoj estas karbonhidratoj, kaj devas esti disvastigitaj eĉ laŭlonge de la tago. Paro frukto kun proteino fonto (pomo kaj manífo butero) por helpi stabiligi glukozo kaj insulino niveloj. Certigu Eviti fruktan sukon tute, ĉar ĉi tio rapide spikos insulinajn nivelojn.
Vi Devas Gluten-Senpaga al Shed Pounds
Multaj virinoj kun PCOS pensas, ke manĝi gluten-libere helpos ilin perdi pezon kvankam ne ekzistas scienca evidenteco por subteni ĝin.
Kvankam iuj virinoj trovas, ke ili perdas pezon evitante gluten, ĝi vere povus esti manĝanta malpli da kalorioj entute (ne pli da pano korbo ĉe restoracio). Pezo-perdo plibonigas la plej multajn aspektojn de PCOS. Tiuj, kiuj perdas pezon kaj sentas pli bone manĝi gluten-free, povas atribui ĝin al la gluten kiam ĝi povus esti de peza perdo ĝenerale.
Malgranda procento de virinoj povas havi gluten-sentivecon aŭ suferas irritable intesto-sindromon (IBS). En ĉi tiu kazo, forigi gluten de la dieto reduktos simptomojn, kiuj rezultas ke la persono sentiĝas pli bone. Sed certe ne ĉiuj virinoj kun PCOS kiuj sekvas gluten-senpagan trovi ĝin helpas ilin perdi pezon aŭ plibonigi iliajn simptomojn.
Anstataŭe, fokuso sur manĝado de sentivaj porcioj de fibraj-riĉaj fruktoj kaj legomoj, tutaj grajnoj kaj proteinoj-riĉaj nutraĵoj, kiuj estis provitaj por helpi ekvilibrigi sangan sukeron, redukti la riskon de malsano, kaj helpi kun peza administrado.
Vi Devas Eviti Ĉiu Dairy
Lakto estas riĉa fonto de kalcio kaj proteino kaj ankaŭ konsideras karbonhidraton pro ĝia alta laktozo. Artikolo en la Ĵurnalo de Akademio de Nutrado kaj Dietetiko montris pozitivan ligon inter lakto kaj konsumo. Ĉi tiu raporto montris evidentecon, ke lakto, en aparta, ne varma lakto, povas kontribui al pliigi nivelojn de andrgeno kaj insulino. Pro ĉi tiuj kialoj, ĝi povas esti konvena por virinoj kun PCOS limigi ilian laktan ingestaĵon el jogurto aŭ lakto al du aŭ malpli servoj tage. Vi eble ne bezonas tute forigi laktaĵojn, tamen, se vi ne havas lakton de alergio aŭ tre tre sentema al ĝi.
Vi Ne povas Eat Any Sugar
Dum desertoj kaj aliaj azucaraj nutraĵoj ne estas bonega por PCOS kaj devus esti limigitaj, ili povas esti parto de sana PCOS-dieto se ili ĝuas en modereco. Kvadrato aŭ du el ĉokolado, precipe malhela ĉokolado enhavanta 70% aŭ pli altan kakaon, enhavas helpemajn antioksidantojn kaj povas kontentigi avidon.
Kelkfoje esti tro limiga kun dolĉaĵoj povas reveni en granda maniero kun epizodoj de binge manĝado . Sekve iru antaŭen kaj ĝoju vian dolĉan denton de tempo al tempo, sed fokusu sur tiaj nutraĵoj en sentivaj porcioj la plej multajn tagojn.
> Fontoj:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Dieto, Insulina Rezisto, kaj Serumo-CRP en Polycystic Ovary Syndrome: Hazarda Kontrolita Klinika Provizo. Hormo Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akneo: la rolo de medicina nutra terapio. J Acad Nutr Dieto. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos > NA, Janez A.Short-termigita traktado kun liraglutide kaj metformin kondukas al grava peza perdo en obesaj virinoj kun polikstika ovario-sindromo kaj antaŭa malriĉa respondo al metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.