Ĉu virinoj kun PCOS manĝas gluten-liberajn dieton aŭ ĉu ĝi estas nur longa?
Ĉirkaŭ 2.4 procentoj de plenkreskuloj en Usono aĉetas aŭ konsumas manĝaĵojn etikeditajn de glutenoj, kvankam nur ĉirkaŭ 16 procentoj de tiu nombro havas celian malsanon, laŭ studo de Mayo-Kliniko. La nombro da homoj sen celia malsano, kiuj evitas gluten, konstante kreskis ekde 2009, kvankam la nombro da homoj, kiuj diagnozis kun celia malsano, ne pliiĝis.
Ĉi tiu alta intereso en gluten-libera dieto povus esti pro la fakto, ke iuj homoj havas la percepton, ke manĝi manĝeblajn glutenojn povas rezultigi pezan perdon aŭ pli da energio, kaj ankaŭ pro tiuj kun gluten-sentemo.
Vizitu ĉiun babilajn sindromon de poliasta ovario (PCOS) pri sociaj amaskomunikilaroj kaj vi certe trovos rekomendojn de aliaj virinoj kun la sindromo kunmetanta gluten-free dieton. Jen ni esploros la evidentecon kaj kion vi bezonas scii, se vi volas iri sen gluten.
Kompreni Gluten
Gluten estas proteino en tritiko, sekalo kaj hordeo. Malpli konataj fontoj de gluten povas ĉeesti en sandviĉaj karnoj, imitaĵoj de mariskoj kaj lardo, marinadoj, saŭcoj, aveno (krom la etikedo de glutenoj) kaj biero. Sekvante gluten-libera dieto postulas zorge legadon de manĝaĵoj kaj diskutoj kun la atendado en restoracioj por eviti gluten-nutraĵojn.
Malsano Celília Kontraŭ Gluten-Sensiveco
La malsano celíaca estas malordo intestinal autoinmune kiu tuŝas al la 1 procento de la loĝantaro de Usono ĝenerale.
Se malsana, celia malsano povas konduki al intestina difekto, nutraj mankoj, kuna doloro, kronika laceco, malregulaj periodoj kaj malfekundeco.
Ne-celiata gluten-sentiveco estas pli ofta ol celia malsano, verŝajne efikanta sesfoje la kvanton de usonanoj kiuj havas celian malsanon. Simptomoj de gluten-sentiveco varias kaj povas inkludi kronikan laciĝon, komunan doloron, gason, bloatingon, diareon kaj cerbon nebulon.
Individuoj kun gluten intolerance ne suferas pro intestina damaĝo, do ili ne havas nutrajn mankojn.
La Gluten kaj PCOS-Konekto
La nombro da virinoj kun PCOS, kiuj estas gluten-sentemaj, estas nekonataj. Ĝis nun, ne ekzistas provoj bazitaj en esploro por montri rilaton inter PCOS kaj gluten.
PCOS estas stato de inflamo asociita kun insulina rezisto. Oni sugestis, ke ĉiutaga konsumado de tritikaj produktoj kaj aliaj rilatajn cerealajn aknojn povas kontribui al kronika inflamo kaj senmunaj malsanoj. Virinoj kun PCOS havas pli altajn signojn de inflamo ol virinoj sen sindromo. Redukti gluten-konsumon aŭ eviti ĝin povus potenciale malpliigi inflamon en PCOS, sed pli da esplorado bezonas antaŭ rekomendi liberajn glutenojn al ĉiuj virinoj kun la malsano.
Aldone, gluten sole eble ne kaŭzas la komunajn simptomojn spertitaj de tiuj kun gluten intolerance. FODMAPs , grupo de malofte digestitaj karbonhidratoj, povas ankaŭ kaŭzi simptomojn. Multaj nutraĵoj, kiuj estas altaj en FODMAP, ankaŭ enhavas gluten.
Atentoj Kun Gluten-Free Dieto
Se ĝi ne sekvas ĝuste, gluten-libera dieto povas rezultigi feron, folaton, niacin, zinkon kaj fibrajn mankojn. Multaj gluten-manĝaĵoj aldonis sukerojn, saturitajn grasojn kaj natrio por subteni guston, farante ilin malriĉa elekto por plej multaj homoj, precipe por tiuj kun PCOS.
Se manĝi gluten-senhelpon helpas vin perdi pezon , ĝi ne verŝajne devos tranĉi gluten. Ĝi verŝajne estas ĉar vi tranĉis reen kaloriojn kaj karbonhidratojn evitante multajn panojn, pastojn, bakitajn varojn, kaj aliajn nutraĵojn kiuj enhavas gluten.
Pro tio ke ne estas provo determini, ĉu vi havas gluten-intolerancon aŭ ne, la sola maniero scii estas forigi gluten. Se vi sentas multe pli bone sekvi gluten-liberan dieton kaj rimarkas diferencon kiam vi reenkondukas gluten, vi eble havas gluten-sentivecon aŭ celian malsanon. Atesti pri celia malsano ĉiam estas rekomendata antaŭ ol vi komencas gluten-senmanĝan dieton.
Konsiletoj por Gxi Gluten-Senpaga
Antaŭ provi gluten-senmanĝan dieton, konsultu kun registrita dietitino por helpi vin krei gluten-senpagan manĝprogramon por plenumi viajn unikajn bezonojn kun PCOS. Vi ankaŭ povas helpi ĉi tiujn konsilojn:
- Elektu tutajn nutraĵojn, kiuj ne enhavas glutenon, kaj kiuj estas plenplenaj per nutraĵoj kaj fibroj, kiel fruktoj, legomoj, rizo, amaranto, ruĝa mielo, kaj kvinoa.
- Ĉe hejmo, marku gluten-liberajn manĝaĵojn kun brilaj etiketoj aŭ konservu ilin sur apartan breton.
- Apartaj uzaĵoj, tranĉaj tabuloj kaj taksiloj por eviti kruc-poluadon.
- Uzu kondimentojn en elpremitaj boteloj por teni tranĉilojn kaj panerojn.
> Fontoj:
> Pli tie de Celiako. Ne-Celiata Gluten-Sensiveco.
> Choung RS, Unalp-Arida A, Ruhl CE, Brantner TL, Everhart JE, Murray JA. Malpli Kaŝita Celia Malsano Sed Pliigita Gluten Evitan Sen Diagnóstico en Usono. Mayo-Kliniko-Procedoj. Januaro 2017; 92 (1): 30-38. doi: 10.1016 / j.mayocp.2016.10.012.
> De Punder K, Pruimboom L. La Dieta Intake of Wheat and Other Cereal Grains and Their Role in Inflamation. Nutraĵoj . 2013; 5 (3): 771-787. doi: 10.3390 / nu5030771.
> El-Mesallamy HO, Abd El-Razek RS, El-Refaie TA. Cirkulanta Alta Sensiveco C-Reactive Proteino kaj Solvle cd40 Ligand Estas Interreligataj en Cohort of Women With Polycystic Ovary Syndrome. Eŭropa Ĵurnalo de Obstetriko kaj Ginekologio kaj Reprodukta Biologio . Junio 2013; 168 (2): 178-82. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.01.015.