Se vi ofte suferas bloatingon, gason, constipacion kaj / aŭ diareon, vi povas havi kondiĉon nomitan Irritable Bowel Syndrome ( IBS ), kiu efikas al proksimume 40 milionoj da usonanoj. La dieto de FODMAP estas atestilo bazita en provoj por administri simptomojn kaj povas helpi ĝis 75% de la pacientoj de IBS akiras simptoman reliefon.
Kio estas FODMAP-a Dieto?
Dieto de FODMPAs estas dieta elimina tempo por tiuj, kiuj suferas IBS aŭ havas gastrointestinalan malkomforton, kiel doloro, bloatingo, gaso, estreñimiento aŭ diareo.
Ĉi tiu provo bazita dieto estis montrita esti efika ĉe helpante IBS-suferers akiri simptoman reliefon.
FODMAPoj estas akronimo por manĝaĵoj kun iuj ugoj aŭ fibroj kiuj inklinas esti malfacile digesti : Fermentable- Oligo-Di-kaj Monosacaridoj kaj Polioloj. Ĉi tiuj nutraĵoj estas malbone sorbitaj de la malgranda intesto kaj estas transdonitaj al la granda intesto, kie ili povas kaŭzi akvon, akvon, gason kaj aliajn malkomfortajn GI-simptomojn. Multaj homoj kun IBS, kiuj manĝas manĝaĵojn en FODMAP, raportas, ke ili embarasas kvazaŭ ili havas akvon balonon en sia korpo.
Aldone al GI-simptomoj, FODMAP-nutraĵoj ankaŭ estis asociitaj kun afekcio de mood kaj ŝanĝante la bakteriojn en niaj uloj.
Ekzemploj de Altaj FODMAPaj Manĝaĵoj
Fermentable (fruktanoj): tritiko, sekaj cepoj,
Oligosakaridoj: legomoj, ajloj, cepoj, ĉikora radiko, inulino
Disakaridoj (laktozo): lakto kaj jogurto
Monosakaridoj (fruktosezo): mielo, pomoj, akvomelono, mango
Kaj
Polioloj (sorbitolo kaj manitolo): pomoj, ŝtonaj fruktoj, sen sukero de sukero aŭ gumo
Ĉi tiu listo provizas ekzemplon de manĝaĵoj alta en FODMAPs. Laborante kun dieta kuracisto de nutritaj dietistoj estas rekomendinda FODMAP por identigi kompletan liston de nutraĵoj kaj kontroli la efikecon de la dieto.
Gravas legi labelojn zorgeme sekvante malaltan dieton de FODMAP . Dum tritiko estas alta FODMAP-manĝaĵo, manĝante gluten-liberajn ne konsideras parton de malalta FODMAP-a dieto tiom multaj FODMAP-manĝaĵoj povas esti en gluten-liberaj manĝaĵoj , kiel inulina kaj ĉorora radiko.
Kion Mi povas Atendi De Sekvi Malaltan FODMAP-Dieton?
FODMAP estas lernado por ekscii, kio nutraĵoj influas viajn simptomojn de GI. Post sekvi la malaltan dieton de eliminado de FODMAP por 4 ĝis 6 semajnoj, vi plej verŝajne komencos vidi pliboniĝon en viaj gastrointestinalaj simptomoj. Multaj, kiuj sekvas malaltan dieton de FODMAPs ankaŭ raportas pliigon en energiaj niveloj.
Post sekvi malaltan dieton de FODMAP por la rekomendinda kvanto da tempo, komencu reenkonduki malgrandajn kvantojn de viaj plej ŝatataj FODMAP-manĝaĵoj, unufoje por vidi ĉu ili kaŭzas malkomforton. La celo estas ne manĝi malmultajn dietajn FODMAP-aĵojn, sed manĝi sanan kaj diversan dieton, kiu ne kaŭzas GI-aflikton.
Helpema FODMAP-Rimedoj
Se vi interesas lerni pli aŭ volas sekvi malaltan dieton de FODMAP, ĉi tiuj rimedoj estas esencaj:
Monash University Malalta FODMAP-App
Uzu ĉi tiun helpeman aperon por trovi altajn, mezajn kaj malaltajn FODMAP-manĝaĵojn. La programo estas ĝisdatigita regule por la plej ĝisdataj manĝaĵoj.
Monash Blogo
Ĉi tiu estas la blogo de Monash Univeristy Low FODMAP por artikoloj ĝisdatigitaj kaj konsiletoj pri sekvanta malalta dieto de FODMAP.
Kate Scarlata
Kate estas digestiva sano-spertulo kaj registrita dietitikisto kaj aŭtoro de The Complete Idiot's Guide to Eating Well kun IBS kaj kunaŭtoro de 21-Day Tummy , plej vendita Nov-Jorko Prifriponas. Vizitu ŝian blogon por helpema informo kaj rimedoj de FODMAP.
IBS-Free.net
Ĉi tiu estas la retejo por spertaj dietitistoj kaj FODMAPs-spertaj Patsy Castos. Ŝiaj libroj IBS Senpaga ĉe Lasta! Ŝanĝi viajn karbojn, Ŝanĝu vian vivon, paŝon post paŝo al la dieta eliminiĝo de FODMAP kaj Gusto sen FODMAPs Cookbook estas grandaj rimedoj por sekvi FODMAP-dieton.
> Fontoj:
> Staudacher et al. Komparo de simptom-respondo sekvante konsilojn por dieto malalta en fermenteblaj karbonhidratoj (FODMAPs) kontraŭ norma dieta konsilo en pacientoj kun irritable intesto-sindromo. J Hum Nutr Dieto 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP et al. Proksimia klinika procezo: gutaj mikrobiomaj biomarkoj estas asociitaj kun klinika respondo al malalta dieto de FODMAP en infanoj kun la irritable intesto-sindromo. Pigranda Pharmacol Ther. 2015. Antaŭe de presaĵo .