Se vi havas IBS , la lasta afero, kiun vi volas fari estas manĝi ion, kio faros pli malbonajn viajn simptomojn. Iuj specoj de manĝaĵo havas reputacion pro tio ke IBS ellasas nutraĵojn pro la efiko, kiun ili povas havi sur via digestiva sistemo .
Sed ĉiu persono kun IBS respondas al manĝo malsame. Sekve, vi eble trovos, ke vi povas toleri manĝaĵon, kiu estas vidata por via amiko, kiu ankaŭ havas IBS.
Nur per konservado de simpla manĝaĵeto , sekvante, kion vi manĝas kaj kiel vi sentas, ĉu vi povas certigi, ke specifa manĝaĵo kontribuas al viaj digestaj simptomoj . Vi ankaŭ devos fariĝi diligenta legi la etikedojn por ĉio, kion vi enmetas en vian buŝon, inkluzive de suplementoj kaj super-la-nombrilaj medikamentoj.
Gravas memori, ke aliaj faktoroj, kiel emociaj tumultoj aŭ simple manĝi tro da manĝaĵo, povus ankaŭ ludi rolon en via digestiva tumulto.
Por helpi vin en la procezo de trovi viajn ellasilon, ni rigardu iujn el la plej verŝajne kulpaj.
Greasy Manĝaĵo
Manĝaĵo kun alta graso enhavo povas utiligi por pliigi la forton de intestinalaj kuntiriĝoj deĉenigitaj de la propra natura gastrocola reflekso . Se vi havas sentivan digestan sistemon, vi devas eviti grasajn viandojn kaj frititajn manĝaĵojn. Ekzemple:
- Pico
- Kolbaso
- terpomfritoj
- Kokido aŭ fiŝo fritita
- Manĝaĵoj kun peza aŭ krema gravio
- Kuĉoj kaj hamburgeroj: Multaj homoj kun IBS trovas iliajn simptomojn elspezitaj de ruĝa karno.
Ĉi tio ne signifas eviti grason tute. Nutraĵoj kun sana graso, kiel fiŝoj kaj nuksoj, povas esti tre utilaj por via digestiva kaj ĝenerala sano.
Laktaĵoj
Multaj homoj suferas de kondiĉo konata kiel laktozo-intolerancia , en kiu iliaj korpoj ne povas digesti laktonon, la sukeron trovitan en laktaĵoj. La laktozo alleracia povas konduki al digestaj simptomoj de bloating, krampo kaj diareo . Komunaj laktaĵoj inkluzivas:
- Lakto
- Fromaĝo
- Glaciaĵo
Vi eble trovos, ke vi povas ĝui iujn fromaĝojn, kiuj havas malaltajn laktose-nivelojn kiel Brie, Camembert, mozzarella, kaj Parmesan, kaj ankaŭ laktozon-senpagan lakton.
Tritiko
Kvankam dieto alta en fibro estas grava por ĝenerala sano, iuj altaj fibroj de nutraĵoj povas esti problemaj. Por homoj kun celia malsano , ingestante proteinon nomitan gluten trovitan en iuj tutaj aknoj (tritiko, sekalo, hordeo) kaŭzas la imunan sistemon de la korpo ataki la malgrandan inteston kun rezulto de gravaj sanaj problemoj.
Eĉ se vi ne havas celian malsanon, vi povas trovi, ke vi havas malfacilaĵojn manĝi nutraĵojn faritajn kun gluten-enhavantaj tutaj aknoj, ĉar ili enhavas fruktojn, tipon de FODMAPoj .
Bedaŭrinde, gluten-enhavaj manĝaĵoj inkluzivas tiajn popularajn erojn kiel pasto, pano kaj bakitaj varoj. Feliĉe, nun multe pli facile troviĝas gluten-liberaj opcioj .
Fruktoj de alta FODMAP
Esploristoj ĉe Monash University en Aŭstralio sisteme testis diversajn fruktojn por ilia FODMAP- enhavo. Ĉi tiuj estas mallongaj ĉenaj karbonhidratoj kiel ekzemple la fruktosezo en fruktoj, kiujn iuj homoj malfacilas sorbi. Nutraĵoj pli altaj en FODMAPs povas esti problemaj por homoj, kiuj havas IBS pro ilia fermentado kaj osmotaj efikoj. La sekvaj fruktoj estis trovitaj kiel altaj en FODMAPs:
- Pomoj
- Aprikotoj
- Nigraj
- Ĉerizoj
- Pomelo
- Tenilo
- Piroj
- Nektarinoj
- Paroladoj
- Prunoj kaj prunoj
- Granatoj
- Akvomelono
Feliĉe, estas kelkaj fruktoj en la listo de malaltaj FODMAP-nutraĵoj .
Ankaŭ multaj homoj kun IBS raportas, ke ili havas malfacilaĵon kun krudaj fruktoj. Kuiri fruktojn povas fari ilin pli facile por via sistemo manipuli.
Alta-FODMAP Vegetaloj
Kiel fruktoj, legomoj estas grava parto de sana dieto. Tamen, iuj legomoj ankaŭ estas altaj en FODMAPs kaj sekve povas kontribui al viaj simptomoj de IBS:
- Artiŝokoj
- Asparagoj
- Avokado
- Beets
- Bruseloj
- Florbrasiko
- Celerio
- Ajlo
- Leeks
- Fungoj
- Okra
- Cepoj
- Pizoj
- Skallonoj (blankaj partoj)
- Shallots
- Neĝoj
- Sukujaj pintoj
Ne evitu legomojn tute! Legomoj estas esencaj por via entuta sano kaj la sano de via guto-floraĵo .
Kiel fruktoj, iuj legomoj povas esti pli malfacilaj toleri, se ili manĝas kruda. Vi eble trovos, ke vi povas pritrakti legomojn pli bone, se ili estas kuiritaj aŭ juĝitaj .
Faboj kaj Legomoj
Vi verŝajne lernis la malfacilan manieron, ke faboj kaj IBS ne ludas bonege kune. Ĉi tio estas ĉar faboj kaj legomoj enhavas karbonhidratojn, kiuj estas malbone digestitaj kaj do estas disponeblaj por gutaj bakterioj por fermentado, kies kromprodukto estas gaso intestinal. Ĉi tio inkluzivas la jenajn:
- Bakitaj faboj
- Nigraj okuloj
- Buteroj
- Kickidoj
- Lentiloj
- Ridaj faboj
- Fajlofaj faboj
- Soybeans
- Dividi pizojn
Se vi estas vegetara, vi povas trovi, ke ĝi estas malfacila renkonti viajn proteinajn bezonojn sen manĝi sufiĉajn fabojn kaj legomojn. Vi eble trovos, ke vi povas toleri malgrandajn kvantojn da kanaj lentoj aŭ kokidoj, se ili bone bone rinsiĝis.
Spicaj Manĝaĵoj
Interesa studo sugestas, ke pika manĝaĵo povas kontribui al la abdomina doloro vidita en IBS. La studo trovis evidentecon, ke la pacientoj de IBS havas plej grandan numeron de specifa speco de nerva fibro, kiu reagas kun doloro al substanco ene de chiles. Chiles estas komuna ingredienco en tiuj pikaj manĝaĵoj, kiuj fiksas vian buŝon.
Artefaritaj Dolĉaĵoj
Artefaritaj edulcorantoj, tipe tiuj, kiuj finiĝas en "-ol", trovitaj en multaj sovaĝaj kaj dietaj manĝaĵoj, ofte estas malbone toleritaj , rezultigante simptomojn de gaso kaj florecimiento . Nepre legi la etikedojn de la sekvaj produktoj atente:
- Sugar-libera gomaĵo
- Sukujaj anstataŭaj pakoj por kafo
- Glaciaĵo sen sukero
Dolĉulinoj, kiuj povas esti pli bone toleritaj, inkluzivas tablon sukeron, arceon, kaj stevia.
Sodakvo
Kvankam vi eble amas vian sorĉon, ĝi eble ne amas vin. Neforto estas karbaturigita, kiu povas kontribui al problemoj kun intestina gaso kaj bloatingo. La alta kvanto da sukero en regula rezervo povas aldoni malbalancon en viaj bakterioj, kaŭzante pli da gaso.
Neforta dieto ne estas pli bona, ĉar via guto povas reagi negative al la artefaritaj edulcorantoj. Akvo, teksita teo aŭ diluita arándano suko estas multe pli bonaj ebloj.
Alkoholo
Ne preterlasu, kion vi trinkas, kiam vi serĉas IBS-ellasilon. Alkoholo havas longdaŭran reputacion kiel esti GI kolera. Ron, en aparta, estas alta en FODMAPs, kiel multaj miksaĵoj.
Ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas foje ĝui trinkaĵon. Probable via plej sekura vetado estas teni al malgranda kvanto da ruĝa vino.
Kafo kaj aliaj Trinkaĵoj kun Kafeino
Povas esti malfacile vivi sen via matena taso de kafo. Sed kafeino estas konata kiel IBS-ellasilon por iuj homoj. Se vi kutimas havi kafeinon, vi eble havas kelkajn kafeinajn retiriĝojn dum la unuaj tagoj. Sed eble vi devas provi forigi ĝin por vidi se viaj simptomoj de IBS plibonigas.
Grandaj manĝoj
Ne nur vi manĝas, sed ankaŭ kiom. Eviti grandajn manĝojn povas esti parto de via strategio por forigi ellasilon. Kremu aŭ havas pli malgrandajn manĝojn anstataŭe.
En-Profunda Informo pri Trigger Foods
Viaj specifa simptomoj kaj tipo de IBS povas esti deĉenigitaj aŭ malpezigitaj de malsamaj tipoj de manĝaĵoj.
- Gaso : Vidu la plej bonajn manĝaĵojn por gardi gason for kaj la plej gajajn manĝaĵojn .
- Diareo : Manĝaĵoj por manĝi kiam vi havas diareon kaj manĝaĵojn por eviti per diareo .
- Konstupacio : Lernu, kion vi manĝu, kiam vi estas konstipita kaj manĝaĵoj por eviti, kiam vi estingos .
Vorto De
Vivi kun IBS povas signifi multajn ŝanĝojn en la manĝaĵoj, kaj kion vi trovos, vi devas eviti. Se vi povas redukti la ellasilon de nutraĵoj en via dieto, ĝi povus helpi malpezigi iujn viajn simptomojn kaj eviti atakojn de IBS. Sed manĝi ekvilibran dieton ankaŭ kritikas por via ĝenerala sano. Ne forigu ĉiujn kategoriojn de manĝaĵoj, kiel ekzemple legomoj. Trovu la plej bonajn por vi, por ke vi povas certigi bonan nutradon.
> Fontoj:
> Akbar A, Yiangou Kaj, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Pliigita ricevilo de capsaicin TRPV1-esprimanta sensorajn fibrojn en irritable intesto-sindromo kaj ilia rilato kun abdomina doloro" Guto 2008 57: 923-929.
> Manĝado, Dieto kaj Nutrado por Irritable Bowel Syndrome. Nacia Instituto por Diabeto kaj Digestiva kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Administrado de dietaĵoj bazitaj en evidenteco de simptomoj gastrointestinales funkciaj: La enfokusigu FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Dietary Aspects de Irritable Bowel Syndrome (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.