Forigi la kaŭzon povas helpi plibonigi viajn simptomojn.
Ni ĉiuj scias la senton: baldaŭ post manĝi delikatan manĝon, via ventro inflatiĝas kiel balono. La manĝaĵo sentas kiel roko sidanta en via stomako. Kaj se vi estas publike, vi batalas la aserton burpi aŭ belch aŭ pasi gason.
Gaso, bloatingo kaj distingo ne estas agrablaj simptomoj, kaj ili ne nur povas ruinigi vesperon, sed ili ankaŭ povas esti embarasaj, malkomfortaj, kaj se severaj, tute doloraj. Se vi traktas ĉi tiujn simptomojn kronike, ili povas malhelpi aktivecojn de ĉiutaga vivo kaj eble eĉ serĉi medicinan helpon por bati la blokon.
Restu certa, tio estas ekstreme komuna problemo. Dum ĝi povas esti rilatigita al prenado de tro da aero kaj faranta iujn manĝaĵojn, kiel karbonatitaj trinkaĵoj aŭ gas-provokantaj manĝaĵoj kiel ekzemple faboj aŭ krucifaj vegaĵoj, ĝi ofte okazas pro la fermentado de neestimita manĝaĵo en la malgranda intesto. Jen pli pri la scienco malantaŭe, kaj kion vi povas fari por ĉesi aŭ malhelpi ĝin.
Manĝaĵoj Gas-Produktantaj
Kiel deklarita supre, iuj manĝaĵoj enhavas substancojn, kiuj estas malbone digestitaj. Ĉi tio signifas, ke iliaj (komponantoj, komponantas) ne estas absorbita en la sangofluon dum la procezo de digesto. Tiuj komponantoj estas do disponeblaj por fermentitaj de intestinalaj bakterioj, kaŭzante intestinan gason kaj blokon. Ĉi tiu fermentado estas vere bona por nia sano, sed ĝi povas fariĝi problemo kiam tro multe daŭras.
La sekvaj specoj de karbonhidratoj povas esti problemo por iuj homoj:
- Laktozo
- Fruktozo
- Raffinose (trovita en iuj legomoj)
- Sorbitolo (trovita en iuj fruktoj kaj kelkaj sukero-senpagaj produktoj)
- FODMAPoj (facile fermenteblaj karbonhidratoj, kiuj povas kontribui al simptomoj por homoj, kiuj havas nedaŭtan intestan sindromon (IBS) .
Multaj el la nutraĵoj, kiuj pli probable kaŭzas gason, estas sanaj, kiel ekzemple legomoj kaj fruktoj. Kiel vi scius, ĉu ĉi tiuj nutraĵoj estas problemo por vi? Vi povus provi elimini dieton dum mallonga tempo, sekvita de reenkonduko por vidi se viaj simptomoj revenos.
Ĉar ĉi tiuj manĝaĵoj estas bonaj por vi, estas grave manĝi ilin regule, sed vi eble volas salti aŭ limigi ilin dum tagoj, kiujn ekstra aŭ kaptita gaso povus kaŭzi grandan problemon (kiel laborpunkto aŭ unua dato!). En tiuj okazoj, vi eble volas elekti manĝaĵojn, kiuj estas malpli verŝajne doni al vi gason , kiel manĝaĵoj, kiuj estas ĉefe proteinoj.
Malgranda Intestinal Bakteria Overgrowth
Reen al la temo de intestinaraj bakterioj, kiuj fermentas nian manĝaĵon, estas tia afero, havante tro multe bonan. Ĝi estas absolute necesa kaj grava por sano havi multajn bakteriojn en la kolono, tamen, ĝi ne estas normala aŭ necesa havi tiun bakterion vivantan en la malgranda intesto. Ĉi tio estas (nomita, vokis) malgranda intestina bakteria overgrowth, aŭ SIBO. Kiam ĉi tiuj bakterioj starigas tendaron en la malgranda intesto, kie ni asimilas la nutraĵojn el la manĝaĵo, ili komencas festi la manĝaĵon, kiun vi manĝas, ne nur ŝtelante nutraĵojn, sed ankaŭ kreante simptomojn kiel bloatingo kaj distingo, ŝprucigado kaj kroĉiĝo, flatulenco, naŭzo , kaj eĉ vomadon kaj diareon.
Ĉiuj nutraĵoj de gaso en la antaŭa diapozitivo ofte faras SIBO-simptomojn pli malbonajn. Se vi neniam povas manĝi nutraĵojn kiel fruktojn, laktojn, fabojn aŭ brokolojn, tio eble konsistas, ke via malgranda intesto havas bakterian superfluon. Facile fermenteblaj karbonhidratoj povas esti la plej problema manĝa grupo kun SIBO, kaj denove, ĉi tiuj estas nomataj FODMAP .
Se vi suspektas, ke vi eble havas SIBO, petu vian gastrointestinalan kuraciston pri prenado de la testo de spiro de SIBO, kie vi ingestas azenan substancon kaj blovas en sakon por provi la ĉeeston de specifaj gasoj liberigitaj de SIBO-bakterioj. La ĉeesto de ĉi tiuj gasoj en altaj kvantoj konfirmas la diagnozon de SIBO. Por sorto, SIBO estas esplorita pli vaste nuntempe por determini la plej bonan vojon trakti ĝin, kvankam multaj traktadoj jam ekzistas, kiel ekzemple antibiótico nomita rifaximin (marko Xifaxan), kiu lokas loke en la malgranda intesto, Dieto de FODMAP aŭ dieta specifa karbohidrata (SCD), kiu estas desegnita por limigi la manĝaĵon al la bakterioj.
Por pliaj informoj pri SIBO, vizitu www.siboinfo.com, la retejo de Dr. Allison Siebecker, unu el la esploristoj de SIBO.
Glutita Aero aŭ Manĝado Tro rapide
Alia kontribuanto al intestina gaso glutas aeron. Prenu momenton por pripensi iujn viajn kutimojn. Ĉu vi volas manĝi aŭ trinki rapide? Ĉu vi maĉas gudon aŭ ofte kukas sur malmolaj frandaĵoj? Ĉu vi trinkas multajn karbonatajn trinkaĵojn? Ĉu vi fumas (cigaredoj, cigaroj, pipoj)? Ĉiuj ĉi tiuj kutimoj povas kaŭzi vin preni tro da aero en vian digestan vojon. Unu lasta ebla kontribuanto al troa intestina gaso estas malbone konvenita denturojn.
Strategioj pri Mem-zorgo
Reduktado de gaso kaj floro ne nur ŝanĝas la manĝaĵojn. Kelkfoje vi bezonas fari simplan kondutonajn ŝanĝojn ankaŭ. Jen kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi:
- Uzu varmegon. Kalibro aŭ varma akvo-botelo povas helpi malstreĉiĝi la muskolojn respondecajn pri movado ene de via granda intesto. Ĉi tio povas helpi movi ajnan kaptitan gason el via sistemo.
- Havu varman tason da citrono matene tuj kiam vi leviĝos. La varma likvaĵo povas helpi stimuli peristalsison, la kuntiriĝojn respondecajn pri forigo. Regula elimini estas grava, ĉar estreñimiento povas kaŭzi gason kaj bloating.
- Vi ankaŭ povus uzi laxativon por movi aferojn . (Se vi spertas kronikan estreñiĝon, vi alprenu ĉi tion al la atento de via kuracisto.)
- Movu vian korpon. Promenado aŭ kelkaj simplaj jogoj povas helpi por faciligi kaptitan gason. Vento-malpeziganta pozicio en yoga estas desegnita por helpi liberigi gason.
- Sipu iom da teo. Fennel-teo, en aparta, havas reputacion por malfortigado de gaso kaj bloatingo.
Super-la-Kalkularaj Rimedoj
Via drogaĵo ofertas al vi diversajn rimedojn destinitajn por redukti gason kaj flori. Simetikaj produktoj, kiel Gas-X, povas alporti rapidan helpon, kvankam ili eble ne funkcias por ĉiuj.
Se vi trovos, ke via gaso kaj floro estas pli malbona post manĝi fabojn aŭ iujn legomojn, vi povas trovi, ke Beano povas esti helpema.
Se vi estas laktozo inleranta, lactasa suplemento, ekzemple Laktoido, povas helpi vin ĝui malgrandajn kvantojn de laktaĵoj sen sperti simptomojn de troa gaso aŭ alia abdomina mizero.
Probiotikoj estas suplementoj, kiuj povas helpi trakti la suba kaŭzo de via troa gajeco per teorie fiksante pli optimuman ekvilibron de viaj gutaj bakterioj .
> Fontoj:
> Internacia Fondaĵo por Funkciaj Gastrointestinalaj Trastroj. Gaso kaj Bloating. Junio 2016
> Mayo-Kliniko. Gasoj kaj gasoj. Belching, intestinal gaso kaj bloating: Konsiletoj por redukti ilin. Junio 2017
> www.siboinfo.com.