Ekzistas iuj tre gravaj situacioj, en kiuj la lasta afero, kiun vi devas trakti, estas troa intestina gaso. Feliĉe, estas kelkaj nutraĵoj, kiuj malpli probable kaŭzas gason. Vi povas turni sin al ĉi tiuj, kiam vi devas senti vin certa, ke vi ne spertos la embarason de flatulenco .
Kial Kelkaj Manĝaĵoj Kaŭzas Gason
Kiel ĝenerala regulo de dikfingro, gassy-nutraĵoj estas tiuj, kiuj enhavas iujn specojn de karbonhidratoj, solveblaj fibroj, aŭ ambaŭ. Ĉi tiuj substancoj ne estas plene sorbitaj en la malgranda intesto kaj anstataŭe kondukas al la granda intesto, kie ili estas metitaj de bakterioj . La kromprodukto de ĉi tiu procezo estas gaso.
Por eviti gason, provu manĝi nutraĵojn, kiuj estas kontraŭe. Ĉi tiuj aliaj nutraĵoj ne rompiĝos per intestinalaj bakterioj do vi devus esti sekura.
Gravas scii, ke iuj intestinalaj gasoj estas normalaj kaj ke multaj gajaj manĝaĵoj estas bonaj por vi. Provu limigi vian dieton al la ne-gajaj manĝaĵoj nur kiam ĝi estas absolute necesa, ke vi restu libera gaso.
Bestoj Proteinoj Estas Ne Gassy
Niaj korpoj bone taŭgas por digesti proteinon. Fontoj de proteinoj, kiuj venas de bestoj, enhavas neniujn karbonhidratojn, kiuj povas esti fermentitaj de tiuj pezaj gutaj bakterioj. Pro ĉi tio, elektante manĝi iujn el ĉi tiuj manĝaĵoj estas sekura veto, kiam vi volas eviti embarasan gason aŭ malkomfortan blokon.
Glazes kaj gravy povas enhavi aldonitan sukeron, ajlon aŭ cepojn, ĉiuj el kiuj povas produkti gason, do certu manĝi ĉi tiujn erojn klare:
- Bovaĵo
- Kokido
- Ovoj
- Fiŝo
- Turkio
Se vi elektas ne manĝi bestojn, ekzistas multaj aliaj manĝaĵoj por vi ĝui.
Ŝarĝi Supre sur la Non Gassy Vegetaloj
Estas multaj legomoj sufiĉe malaltaj en karbonhidratoj, do ili ne probable kontribuas al intestina fermentado.
Ĉi tiuj estas ĉio bonaj por vi, do bonvolu liberigi ilin sur vian teleron. Vi eble eĉ konsideras fari simplan saladon el ili kaj turni tion en vian grandan manĝon.
- Belliloj
- Bok elektas
- Kukumo
- Fennel
- Verduloj, kiel kale aŭ spinaco
- Verdaj fazeoloj
- Lettuco
- Spinaco
- Tomatoj
- Zucchini
Fruktoj Ne Gassy en Malgrandaj Kvantoj
Vi trovos, ke multaj fruktoj havas reputacion por produkti malpli da gaso. Tamen, estas bona ideo manĝi ilin en modereco.
Estas limo al kiom da frukto-bazita karbohidrato via korpo povas sorbi en ajna tempo. La pli da fruktoj, kiujn vi manĝas - eĉ de ĉi tiuj malpli gajaj elektoj - pli alte viaj ŝancoj estas sperti nedeziratajn gasojn el ĉi tiuj fruktoj:
- Arbores
- Cantaloupe
- Clementine
- Uvas
- Honeydew
- Kiwio
- Ananaso
- Framoj
- Fragoj
Fermentaj Manĝaĵoj Estas Perfekta
La bakterioj, kiuj estas nature trovitaj en fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto, jam prizorgis la karbonhidratojn, ke via truo alie devus fermenti. Ĉi tio liberigas viajn intestojn de devi fari ĉion, kio malaltigas la ŝancon de gaso.
Kiel ekstra profito, tiuj samaj bakterioj ankaŭ bonas por la ĝenerala sano de via guto. Vi vere ne povas malĝuste kun unu el ĉi tiuj elektoj.
- Fermentitaj legomoj
- Kefiro
- Kombucha
- Jogurto (sen aldonitaj sukeroj)
La plej malnovaj Gassy-Grains
Vi eble sorprendas lerni, ke ekzistas iuj karbonhidratoj en tritikaj produktoj, kiuj povas kontribui al gaso. Pro ĉi tio, jenaj elektoj estas pli bonaj ebloj por la tempoj, kiam vi nur ne volas trakti gason.
- Gluten-libera pano
- Rizo pano
- Aveno
- Rizo, bruna aŭ blanka
- Quinoa
Ne Gassy Snack-opcioj
Kune kun la ne-gajaj legomoj kaj fruktoj, ekzistas aliaj bonaj snack-elektoj, kiujn vi povas ĝui por rapida mordado.
Inter tiuj estas nuksoj, sed ne ĉiu nukso estas fidinda. Provu limigi vin al macadamio, pecoj kaj nuksoj. Vi ankaŭ estos sufiĉe sekura se vi ruliĝos sur ia fromaĝo. Por tio, batu kun cheddar, mozzarella, aŭ svisa.
Vorto De
Bedaŭrinde, kiel vi povas vidi, la sekura manĝaĵo estas iom limigita. Tio faras ĝin malpli ol ideala kiel ĉiutaga manĝa plano, do ĉi tiuj sugestoj devas esti uzataj nur en okazo kiam ĝi estas plej grava esti gaso-libera.
Se vi inklinas trakti la intestan gason kaj bloki regule, vi eble volas rigardi la malaltan dieton de FODMAP . Ĝi havas sciencan subtenon por identigi nutraĵojn, kiuj kontribuas al ĉi tiuj specifaj problemoj.
> Fontoj:
> Gibson P, Shepherd S. Evidence-bazita dieta administrado de funkciaj gastrointestinalaj simptomoj: La FODMAP-alproksimiĝo. Ĵurnalo de Gastroenterologio kaj Hepatologio. 2010; 25: 252-258.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) Gaso en la Digestiva Traktado. 2016.