Kvankam ofte uzataj komedikistoj por facila rido, multaj homoj estas nenio amuza pri devi trakti la intestinan gason kaj flori. La sperto pasi laŭtan aŭ fervorigan gason en sociaj situacioj povas esti sufiĉe humiliga. Blokado, la sento de pliigita abdomina premo povas rezultigi sentojn de fizika malkomforto, kiu diferencas de malagrablaj kaj malfortaj.
Ĉu vi spertas gason kaj flosas iun fojan aŭ kronikan bazon, vi trovos konfidon en la fakto, ke ekzistas paŝoj, kiujn vi povas fari por batali ĉi tiujn malsagajn digestajn simptomojn.
Lernu Kion Kaŭzas Intestinal Gaso
Ĝi estas normala kaj sana por gaso ĉeesti tra nia digesta sistemo. Estas du ĉefaj kaŭzoj de intesto gaso : glutita aero kaj gaso, kiu estas produktita kiel kromprodukto de la digesto de iuj manĝaĵoj. Plej englutita aero estas liberigita per burping. La resto ankaŭ estas sorbita en la malgranda intesto aŭ vojaĝas tra la intestoj esti liberigitaj tra la rekta. Gaso ankaŭ estas produktita de intestinaraj bakterioj kiel malpleniga produkto de manĝaĵo.
Ĉesu Gluanta Aeron
Certigi, ke vi ne glutas troan kvanton da aero:
- Manĝu malrapide, por eviti gulping aero dum vi plenigas vian ventron.
- Evitu maĉgumon kaj malmolajn frandojn.
- Se estas aplikebla, certigu, ke viaj denturoj taŭgas konvene.
- Ĉesu fumi.
Rigardu Kion Vi Manĝas
En la vojo de tiaj aferoj, multaj el la nomataj gassy-nutraĵoj, manĝaĵoj, kiuj havas altan potencialon por produkti intestinalan gason , ofte estas manĝaĵoj, kiuj portas multajn nutrajn profitojn. Sekve, estas grave precize identigi la nutraĵojn, kiujn via sistemo havas la plej malfacilaĵon, ol prefere ol disvastigi kompletan grupon de manĝaĵoj, kiel ekzemple legomoj, pro ilia gasa reputacio.
Uzu manĝaĵan taglibron kaj konservu zorgeme pri tio, kion vi manĝas kaj ĉu vi spertas gason poste. Vi eble trovos, ke via korpo povas manipuli malgrandajn kvantojn da gasaĝa manĝo sen problemo. Plue, vi povas ĝui la manĝaĵojn plej bone por konservi gason anstataŭe.
La esploristoj, kiuj aperis kun la malalta-FODMAP-dieto por IBS , sisteme identigis iujn manĝaĵojn, kiuj estas pli verŝajne kaŭzantaj ŝercajn fermentojn. Vi eble ne bezonas esti sur la dieto, sed vi povus profitigi elekti pli malaltajn FODMAP-nutraĵojn, kiam vi vere bezonas esti libera gaso.
Rigardu Kion Vi Trinkas
Estas facile preterrigardi niajn trinkaĵojn kiam ni provas ekkompreni, kion ni forigas niajn sistemojn. Karbonitaj trinkaĵoj kiel sodaĵoj kaj trinkaĵoj, kiuj enhavas alkoholon, havas la potencialon por pliigi la intestan gason kaj kontribui al blokado.
Provu Over-the-Counter-Produkton
Ekzistas vario de super-la-nombrilaj produktoj (OTC) kiuj estas desegnitaj por redukti la intestinalon. Iuj de ĉi tiuj produktoj funkcias provizante vian korpon kun specifaj digestivaj enzimoj por helpi vin pli efike digesti certajn karbonhidratojn, do reduktante sian disponon rompita en gason per intestinaraj bakterioj.
Kiel elekti? Kontrolu vian manĝaĵon-taglibron! Se vi havas malfacilaĵojn kun laktaĵoj, lactasa suplemento povas rezulti helpema. Se vi havas malfacilaĵojn kun legomoj kaj faboj, produktoj kiel Beano helpos vin por digesti la sukerojn ene de tiuj nutraĵoj, kiuj kaŭzas la problemon. Produktoj kiuj enhavas simetikon ankaŭ povas helpi kun gaso kaj bloatingo, sed ili ne laboras por ĉiuj.
Provu Probiotics
Ofte nomataj "amikaj bakterioj", konsideras ke la probióticos helpas krei optimuman ekvilibron de bakterioj ene de viaj intestoj, helpante redukti troan akvoforman fermentadon kaj sekve povas esti efika reduktante la intestan gason, bloatingi kaj troa farting. Probiotikoj troviĝas en via kuŝejo, sed iuj el la pli efikaj povas postuli preskribon.
Alia maniero de aldoni probióticos al via englutado estas manĝi fermentitajn manĝaĵojn . Tiaj nutraĵoj prepariĝis laŭ maniero, kiu instigas la kreskon de amikaj bakterioj.
Se Aplikebla, Trakti Konstupacion
Homoj, kiuj suferas de estreñimiento, estas pli verŝajne sperti intestinalan gason kaj bloatingon. Ĉi tio povas esti ĉar la gaso ricevas kaptita malantaŭ la troaj kvantoj de taburetoj konservitaj en la fundaj partoj de via kolono . Efektiveco, kiu ŝprucas, povas esti pli odora pro tio, ke ĝi trapasas la ne-pasitan tabureton.
Se vi traktas kronikan estreñiĝon, parolu al via kuracisto pri evoluigado de traktado-plano . Vi eble volas esplori disvastigon por estreñimiento .
Metu Aferojn en Perspektivo
Se vi havas la malfeliĉan sperton pasi nedeziraran gason dum ĉeesto de aliaj, memoru, ke kvankam ĉi tio estas ĝena, tio ne estas la fino de la mondo. Ĉiuj pasas gason! Estas helpema memorigi, ke neniu juĝos vin laŭ via korpo.
Nur diru "senkulpigu min" kaj daŭrigu vian tagon. Uzante la situacion kun graco kaj digno, vi ankaŭ funkcias kiel rolo-modelo por tiuj ĉirkaŭ vi, se la situacio okazas al ili iun tagon (kaj ĝi faros!)
> Fontoj:
> Gaso en la Digestiva Traktado. Nacia Mezlernejo de Diabeto kaj Digestivaj kaj Renaj Malsanoj. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.