7 Plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por faciligi vian estreñimiento

Ĉu vi trovos vin kun kelkaj bataloj de estreñimiento aŭ la kronikaj sanaj kondiĉoj de estreñimiento-superreganta-IBS (IBS-C) aŭ kronika idiopata estreñimiento (CIC), vi scias la mizeron de havi intestaj movadoj, kiuj okazas malofte kaj estas formitaj de taburetoj, kiuj estas malgrandaj, malmolaj kaj doloraj por pasi. Gaso kaj bloating kutime venas por la rajdado. Vi eble trovos, ke vi strebas kaj ke vi finas kun nekompleta malplena senso. Do frustrante!

Konstupacio okazas kiam la kuntiriĝoj de la kolono estas tro malrapidaj, kio kaŭzas tro multe da akvo eltiri el la tabureto kaj rezultas maloftajn intestojn. Kial tio okazas ne ĉiam estas klara. Kio certe estas, ke ekzistas iuj aferoj, kiujn vi povas fari al vi mem por provi plibonigi vian malkomforton kaj akiri aferojn moviĝante denove! Kelkaj el tiuj aferoj estas bazitaj sur scienco, kvankam iuj estas bazitaj en komuna senso aŭ populara saĝeco. Ne forlasu la lastan diapozitivon - ĝi proponos al vi artikolojn, kiuj provizos al vi profundan informon rilate al multaj rekomendoj.

Noto: Se vi kontrolas la estreñimiento regule, nepre diru al via kuracisto por akiri taŭgan diagnozon.

1 -

Manĝi Pli Fruktoj

Pro ilia fibra enhavo, plej multaj fruktoj helpos mildigi taburetojn kaj labori al malstreĉiĝo de estreñimiento. Tamen, la sekvaj fruktoj havas apartan reputacion por malstreĉiĝi de estreñimiento. Ĝi estas nur koincido, ke ili ĉiuj komenciĝas per la litero "p", sed ĝi donas al vi facilan manieron memori, kion aĉeti, kiam vi estas en la magazenejo!

• Papajo *
• Piroj
• Paroladoj
• Ananaso *
• Prunoj

* Ĉi tiuj fruktoj estas malaltaj en FODMAPs kaj do eble esti pli bona komenca elekto por vi, se vi havas IBS .

2 -

Manĝi Pli Legomoj

Simile al fruktoj, manĝante pli da vegetaloj, precipe tiuj, kiuj estas alta en solvebla fibro , regule helpos por konservi vian sistemon pli regula. Kelkaj homoj raportas pli bonajn rezultojn, kiam ili manĝas kuiritajn legomojn kontraŭe al kruda.

Jen kelkaj vegetalaj elektoj kun reputacio por malstreĉiĝo de estreñimiento:

Verduloj

• Kale *
• Spinaco *
• Svisa karto *

Legomoj

• Koroj de Artiŝoko *
• Asparagoj
• Brokolo *
• Karotoj *
• Verdaj fazeoloj

Faboj

• Canella faboj
• Fajnaj faboj
• Blankaj faboj

* Taŭga je malalta-FODMAP-dieto por tiuj el vi, kiuj havas IBS. Konditaj artiŝokkoroj devas esti bone rinsitaj kaj limigitaj al 1/8 taso servanta.

3 -

Pliigi vian Fibronan Inkludon

Krom manĝi pli da vegetaloj kaj fruktoj, estas kelkaj aliaj manieroj preni pli da dieta fibro.

1. Aldonu iujn semojn al via dieto.

La sekvaj semoj estas bonaj fontoj de solvebla fibro kaj tiel povas malvarmigi taburetojn kaj facilecon de estreñimiento.

• Chia semoj
• Flaxseed

2. Provu fibran suplementon.

Fibraj suplementoj, ankaŭ konataj kiel grandegaj laxativoj, estas produktoj kiuj estas tipe haveblaj super-la-vendotablo. Psyllium havas kelkajn esploradajn subtenojn por ĝia efikeco, dum Citrucel povas esti pli taŭga por tiuj en malalta-FODMAP-dieto, ĉar ĝi estas ne-fermentebla.

4 -

Provu Magnezion

Estas anekdota subteno por preni magnezian suplementon. Magnezio helpas malstreĉiĝi la muskolojn, kiuj ligas la murojn de la kolono, rezultigante pli mildan ritmon de kuntiriĝoj, do pelante rubujo pli facile. Magnezio ankaŭ altiras akvon en la kolonon por pli mola, pli facila pasi, taburetoj:

Ĉu mizera kiom preni? Vi povas konsulti ĉi tiun faktan folion de la Naciaj Mezlernejoj de Sano kaj poste kontrolu kun via kuracisto.

5 -

Provu varmegon

Provu dormi per varma akvo-botelo aŭ hejtanta kuseneto. Ekzistas neniu esplorado, kiu diras, ke ĝi helpos, sed certe ĝi ne vundos (dum vi ne metos la hejtantan padon sur vian nudan haŭton!) Varmo povas esti tre trankvila psikologie kaj teorie eble servu por malstreĉiĝi la muskolojn de via abdomeno por ke ili funkciu pli glate matene - kondukante vin al kontentiga intenca movado.

6 -

Trejni Vian Korpo

Por plej multaj homoj, la komplika sistemo, kiu malhelpas la instigon malvenki, estas ĉe la plej alta mateno. Bedaŭrinde por homoj kun kronika estreñimiento, ĉi tiu sistemo estas senpaga. Provu veki ĉi tiun dorman respondon. Certigu manĝi substancan matenmanĝon por stimuli la gastrocikan reflekson , respondon, en kiu la intestinalaj kuntiriĝoj devenas la manĝado. Tiam estu certa horari tempon ĉiun matenon por havi trankvilajn vojaĝojn al la banĉambro post la matenmanĝo. Neniam fortigu aŭ streĉiĝu, simple faru la tempon por via korpo restarigi ĝiajn regulajn biorimitojn.

7 -

Provu Biofeedback

Biofeedback estas formo de kuracado en kiu vi re-trejnas la muskolojn de via pelvic-areo per la uzo de retrospektaĵoj de sensiloj. Ĉi tiu traktado povas esti efika se via estreñimiento estas la rezulto de kondiĉo konata kiel dyssergia estreñimiento . Kvankam biofeedback en ĉi tiu areo povas soni kiel embarasa sperto, mi parolis kun multaj homoj, kiuj trovis la traktadon por esti komforta kaj helpema.

> Fontoj:

> Ford, A., et.al. " Monografio de Amerika Kolegio de Gastroenterologio pri la Administrado de Irritable Kola Sindromo kaj Kronika Idiopata Konstipigo " Usona Ĵurnalo de Gastroenterologio 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Kio Nova en la Ilobreto por Konstupacio kaj Feka Senkontinenteco?" Frontejoj en Medicino 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Gvidlinioj de brita Socio de Gastroenterologio por administrado de irritable intesto-sindromo Gut 2000 47: ii1-19.