Multaj kuracistoj nun rutinamente rekomendas la malaltan FODMAP- dieton al siaj IBS-pacientoj. Ĉi tio estas ĉar la dieto estas la unua manĝaĵo-kuracado kiu havas esploradan subtenon por efike reduktante IBS-simptomojn de gaso, bloatingo, diareo kaj estreñimiento. Kun bona plenumo kaj subteno, ĝis 75 procentoj de IBS-pacientoj spertos signifajn simptomajn reliefojn.
La dieto estas iom malfacila kaj postulos devontigon por certigi, ke vi elektas manĝaĵojn konsekvencajn kun la dieto. Sekve vi ne volas preni la dieton dum tempo, kiam vi estos ekster okupata aŭ limigita tempo en via horaro por manĝaĵo kaj pakado.
1 -
Trovu Trejnitan ProfesianĈiuj esploroj ĝis nun sur la dieto indikas, ke plej bonaj rezultoj atingiĝas, kiam vi ricevas subtenon de kvalifikita dieta profesia, kiu estas bonega en la dieto. Dieta kuracisto aŭ sana trejnisto estas grava ĉar:
- Vi devas certigi, ke vi manĝas ampleksan varion da manĝaĵoj por certigi, ke vi prenas vian ĉiutagan nutraĵon.
- Ĝi estos helpema havi subtenon, kiel vi lernas integri la dieton en vian vivon.
- Ili povas helpi vin plej bone determini kiun el la FODMAP-tipoj estas problemaj por vi.
2 -
Komencu ManĝaĵlibroDum vi laboras tra la diversaj fazoj de la dieto, vi volas konservi manĝaĵon . Ĉi tio helpos vin akiri pli bonan senton de la rilato inter la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas kaj la simptomoj, kiujn vi spertas. Ĉi tiu paŝo estos speciale helpema kiel vi laboras tra la diversaj fazoj de la dieto.
Manĝaĵo-taglibro ne devas esti io ajn fantazia. Vi nur volas konservi spuron pri ĉio, kion vi manĝis, kiajn simptomojn vi spertas, kaj iujn aliajn faktorojn, kiuj povus senti, kiel vi sentas, kiel streso , via menstrua ciklo , ktp.
3 -
Kunvenigu viajn rimedojnĜi povas esti tre malfacila memori, kio manĝaĵoj estas malaltaj en FODMAPoj kaj kiuj manĝaĵoj estas altaj en FODMAP kaj same malfacile trovi la ĝustan manĝaĵon por manĝi. Por sorto, la sukceso de la dieto spuris la disvolviĝon de disponeblaj rimedoj.
La malalta-FODMAP-smartphone-programo de la esploristoj ĉe Monash University estas deviga. Ĝi ankaŭ povas esti helpema aĉeti kelkajn malmultajn kodlibrojn de FODMAP kaj ofte viziti ejojn kun malaltaj FODMAP-receptoj . La pli da manĝaĵoj, kiujn vi havas, pli verŝajne ĝi devos plenumi la regulojn de la dieto.
4 -
Komencu la Eliminaran FazonKomenci la dieton, vi devos forigi tute konatajn altajn FODMAP-manĝaĵojn dum periodo de almenaŭ du semajnoj ĝis du monatoj. Ĉi tio inkluzivas manĝaĵojn el la sekvaj FODMAP-subgrupoj:
- Fructoj (trovitaj en iuj fruktoj, aknoj, nuksoj kaj legomoj)
- Fruktozo (trovita en iuj fruktoj)
- GOS (trovita en faboj, idoj, kaj lentoj)
- Laktozo (trovita en iuj produktoj lácteos)
- Polioloj (trovitaj en iuj fruktoj, legomoj kaj artefaritaj edulcorantoj)
Kio manĝas por manĝi? Multaj delikataj, nutraj aferoj! Vi povas manĝi ion, kion vi deziras tiel longe kiel ĝi estas malalta en FODMAPs .
5 -
Malrapide Enkonduku FODMAPs Reen En Vian DietonPost kiam vi espereble ĝuis gravan malpliiĝon de simptomoj, temas malrapide reenkonduki iujn nutraĵojn reen en vian dieton. Por ĉi tiu reenkonduko-fazo, rekomendas, ke vi elektu unu FODMAP-grupon samtempe por taksi la efikon de ĉiu grupo sur via korpo.
Via dieta profesia povas helpi vin kompreni kiajn nutraĵojn vi povas provi vian sentivecon. Planu provi ĉiun grupon dum semajno antaŭ movado al la sekva grupo. Komencu kun malgrandaj kvantoj da manĝaĵoj por ne kaŭzi severajn simptomojn.
Se vi ne spertas simptomojn en respondo al viaj defioj, vi povas malrapide komenci pliigi la kvanton, kiun vi manĝas. Se vi ankoraŭ toleras la manĝaĵon, tiam vi povas konkludi, ke vi ne reagas al tiu aparta subgrupo kaj povas daŭrigi al la sekva grupo.
Se vi spertas simptomojn, vi povas provi provi malsamajn manĝojn de ene de la sama subgrupo. Se vi daŭros reakcion, vi devas reiri al la elimina dieto dum unu semajno antaŭ translokiĝi al la venonta subgrupo.
Post kiam vi provis ĉiujn subgrupojn kaj estis relative senprokraste dum kelkaj tempoj, vi volas re-provi malgrandajn kvantojn de la subgrupo, kiun vi komence reagas. Unufoje vi havas bonan senton, pri kiu FODMAP estas plej reagaj, vi povas organizi vian dieton por manĝi plejparte malaltan FODMAP, kun minimuma konsumo de alta-FODMAP-nutraĵoj. La celo estas konservi vian ekspozicion al FODMAPs en gamo, kiu ne kaŭzas vin sperti simptomojn.
6 -
Konservu vian varion da nutraĵojLa malalta-FODMAP-dieto ne estas desegnita por esti "eterna" dieto. Multaj nutraĵoj, kiuj estas altaj en FODMAP, estas ankaŭ nutraĵoj, kiuj povas esti tre bonaj por via sano.
Estas iuj maltrankviloj, ke la limigo de FODMAP povas havi negativan efikon sur via fluto . La plej bona afero por via tuta kaj via digesta sano estas manĝi tiel ampleksan varion de sanaj nutraĵoj, kiujn vi povas.
Estas iu evidenteco, ke iam vi sekvis la malaltan FODMAP-dieton, vi plibonigos vian kapablon toleri antaŭajn problemojn. Sekve, vi volas certigi, ke vi ree enkondukos novajn manĝaĵojn en vian dieton ĉe regulaj intervaloj por vidi, ĉu viaj sentoj ŝanĝis. Unu helpema maniero estas agordi rememorigilon en via tago-planisto aŭ sur via inteligenta telefono por trairi la reenkondukon-fazon denove ĉiun tri monatojn.
> Fontoj:
> Barrett, J. & Gibson, P. "Klinikaj Ramifoj de Malabsorción de Fructosa kaj Aliaj Mallongaj Ĉenoj de Karbonhidratoj" Praktika Gastroenterologio 2007 XXXI: 51-65
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Demando bazita en provo de dieta simptomoj gastrointestinales funkciaj: La FODMAP-alproksimiĝo" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Shepherd, S. & Gibson, P. "La Kompleta Malalta-FODMAP Dieto" La Eksperimento 2013.