Kiel Havi Sana Gut-Bacteria

Se vi ankoraŭ ne aŭdis multe pri viaj gutaj bakterioj, parto de via entuta guto-floraĵo , ŝajne vi aŭdos multe pli pri ĉi tiu temo en la estonteco. Ĉi tiuj antaŭe multaj senpagaj bakterioj nun estas asociitaj kun ampleksa gamo de homaj sanaj solvoj kaj problemoj. Kiel vi sekvas kun ĉi tiu disfaldiĝanta scienco, vi volas certiĝi, ke vi faras ĉion, kion vi povas fari por certigi, ke viaj gutaj bakterioj estas tiel sana kiel ili povas.

Jen ni rigardos tion, kio estas konata pri viaj gutaj bakterioj, kio sendas ĝin ekstere de ekvilibro kaj kio helpas ĝin prosperi.

Kio estas la Gut Flora?

La guto-floraĵo formas mondon de mikroorganismoj, kiuj popolas nian gastrointestinal. Ĝi estas taksita, ke proksimume 100 trilionoj da ĉi tiuj mikroorganismoj, nomataj mikroboj. Ili estas plejparte konsistitaj de diversaj varioj de bakterioj, sed ankaŭ ekzistas iuj fungoj kaj protozooj. Nia rilato kun la guto-flora konsideras unu el reciproka profito. La guto-floraĵo ankaŭ povas esti nomata kiel la mikrobioma, mikrobiota aŭ microflora.

Esplorado pri koraj floraĵoj malkovris, ke ni ne naskiĝas kun guto-floraĵo, sed novnaskitaj beboj havas siajn digestajn sistemojn, kiuj loĝas en floro de sia patrino dum la procezo de vagina naskigxo. (Ekzistas kelkaj antaŭaj esploroj, ke beboj naskitaj per cesarea sekcio montras diferencojn en la ŝminko de sia kotoblaro).

Diferencoj estis trovitaj inter la flaŭro de mamoj nutritaj kaj formulitaj. Fojo infanaj estas demamigitaj, kiuj okazas ĉirkaŭ du jaroj, ilia flaŭro pli similas al la plenkreska floraĵo.

Oni pensas, ke la flaŭta floro:

• Antaŭenigi digestadon
• Konservu malutilaj bakterioj ĉe golfeto
• Stimuli la imunan sistemon

• Sintezas iujn vitaminojn
• Subteno gut motility
• Helpu sorbi nutriencojn

Kio Malfeliĉas Gut-Bacteria

En stato de optimuma sano, estas feliĉa ekvilibro, en kiu benigaj streĉiĝoj de bakterioj konservas cepas, kiuj havas la eblon por esti malfacila en kontrolo. " Intestinal dysbiosis " estas termino uzata de esploristoj por priskribi hipotetikan staton, en kiu ekzistas trogaĵo de la pli malfacilaj cepoj. Ŝanĝo povas esti vidita en la ŝminko de la flaŭro mem, kiel ili estas distribuataj kaj kiel ili funkcias.

La jenaj faktoroj estas ĉiuj hipotezitaj por havi negativan efikon sur la sano de intestinalaj akvobancaj bakterioj:

• Uzado de antibióticos
• Moderna dieto
• Peristalsis disfuncio
• Fizika streso
• Psikologia streso
• Radiado

Kiam Gut Bacteria Goes Bad

Esploristoj vidis asocion inter intesto dysbiosis kaj diversaj kronikaj malsanoj. Kompreneble, kiel vi rigardas la jenan liston, vi eble ne ŝajnas mirinde vidi du intestojn. Kio eble ŝajnas surprizi estas la ligoj al aliaj kronikaj, sistemaj sanaj problemoj. La nuna pensado estas, ke la disbiozo kontribuas al eksternorma imuna sistemo, kiu ludas parton en la kronikaj simptomoj de ĉi tiuj malordoj.

Eksploda esplorado rigardas la rolon, kiun la sano de la guto-floraĵo ludas en intestina permeabilidad (leaky gut-sindromo) kaj kiel tio rilatas al autoimmune malsano.

• Ankylosa Spondylitis
• Atopika Ekzemo
• Inflamatoria Intestinal Malsano (IBD)
• Sindromo de Irritable Bowel (IBS)
• Artrito reumatoide

Vivstilo Ŝanĝoj por Sana Gut Bacteria

Surbaze de tio, kio estas konata per esplorado ĝis nun pri kio faras sanajn kaj malsanajn gutajn bakteriojn, la sekvaj ŝanĝoj povas helpi vin optimigi la sanon de via interna mondo:

1. Tenu antibiotan uzon al minimumo. Kompreneble, vi devas atentigi vian kuraciston se vi havas signojn de serioza malsano, sed sekvas iliajn konsilojn kaj ne insistas pri preskribo por antibiotikoj por viraj malsanoj.

1. Lernu fortajn statajn administrajn kapablojn. Moderna vivo estas plena de amaso da streĉiĝoj. Vi povas lerni kapablojn por alfronti ĉi tiujn defiojn en maniero, kiu rezultas malpli malpli kaj pli larme sur via korpo.
2. Se necese, prenu probiotikon. Probiotaj suplementoj enhavas strajnojn de bakterioj, kiuj estis identigitaj kiel utilaj por homoj. Kvankam la esplorado pri la avantaĝoj de la probióticos estis miksita, kaj ĝis nun ne ekzistas malfacila esplorado, ke ili povas ŝanĝi la ŝminkon de via guto-floraĵo, ili ĝenerale bone toleras kaj montris plibonigi la simptomojn en homoj, kiuj suferas IBS. Kiel kun ĉiuj super la kontrataj suplementoj, certigu akiri rajton de via kuracisto antaŭ ol uzi ĝin.

Gut Bacteria kaj Dieto

Kvankam la esplorado en ĉi tiu areo estas sufiĉe preliminar, la sekvaj manĝaj ŝanĝoj eble helpos por konservi viajn amikajn bakteriojn feliĉaj kaj certe vi ne difektos vin:

Redukti sukeron kaj rafinitan karbonhidratojn. Ĉi tiuj manĝaĵaj eroj interagas kun gutaj bakterioj tra procezo de fermentado kaj povas kontribui al troaj simptomoj de gaso kaj bloatingo.

Scii prebiotikojn. Ĉar vi aŭdas pli kaj pli pri gut-bakterioj, vi ankaŭ aŭdos pli kaj pli pri prebiotikoj. Prebiotikoj estas ingrediencoj en nutraĵoj, kiuj instigas la kreskon de bonfara flaŭro. Prebiotikoj estas ĉefe trovitaj en legomoj kaj fruktoj, kiuj estas alta en solvebla kaj nesolvebla fibro. Du aliaj vortoj estas "fructo-oligo-sacharides" kaj "inulins;" manĝaĵoj kun ĉi tiuj prebiótikaj komponantoj ŝajnas esti speciale gut-flora-amikaj. Jen kelkaj ekzemploj:

• Artiŝokoj
• Asparagoj
• Bananoj
• Arbores
• Ŝikorio
• Ajlo
• Leeks
• Cepoj
• Sekalo

Manĝi pli fermentitajn manĝaĵojn. Fermentitaj nutraĵoj estas nutraĵoj, kiuj jam enhavas vivajn kulturojn de bonfaraj varoj de bakterioj. Ĉi tio povas soni vere ekzota, sed kiel vi rigardas la liston, vi verŝajne tre konatiĝas kun du el la ekzemploj:

• Kefiro
• Kimchi
• Kombucha
• Sauerkraut (Ne enlatigita, La kruda, Nepaŝita speco de la fridujo sekcio de la manĝaĵejo)
• Jogurto

Konsideru ostan buljonon: Kvankam la esplorado estas malabunda, multaj alternativaj sanaj praktikistoj apogas ostan buljonon kiel tre resanigon por la krutaĵo .

_Fontoj:

_{Galland, L. & Barrie, S. "Intestinal Dysbiosis kaj la Kaŭzoj de Malsano" The Environmental Illness Resource Website.}

_{Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dietary Modulation of the Human Colonie Microbiota: Enkondukanta la Koncepton de Prebiotikoj" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.}

_{Gibson, G., et.al. "Dieta modulado de la homa kolonia mikrobiota: ĝisdatiganta la koncepton de prebiotikoj" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.}

_{Hawrelak, JA & Myers, SP "La Kaŭzoj de Intestinal Dysbiosis: Revizio" Alternativa Medicina Revizio 2004 9: 180-197.}