Manĝaĵoj por Manĝi kaj Eviti Kiam Simptomoj Strike
Traktinte la malsamajn (kaj ofte diverĝajn) simptomojn de irritable intesto-sindromo (IBS ), ĝi povas esti malfacile scii, kio manĝaĵoj vi povas kaj ne povas manĝi sekure. Dum homoj ofte koncentriĝos pri la manĝaĵoj, kiujn ili bezonas eviti, ĝi estas same grave trovi la manĝaĵojn, kiuj vere helpos plibonigi viajn simptomojn.
Jen kelkaj oportunaj konsiloj, kiuj povas helpi, ĉu vi suferas suferon kun estro-superreganta IBS (IBS-C) , diareo-superreganta IBS (IBS-D) aŭ alternativan IBS-IBS-M :
1 -
Manĝaĵoj por Eviti Se Vi Estas KonstigitaSe vi estas konstipita, la lasta afero, kiun vi bezonas, estas manĝi ion, kio estas liganta. Por tio, jen kelkaj ŝlosilaj manĝaĵoj kiujn vi devas eviti:
- Ĉio farita kun blanka faruno, precipe blanka pano kaj bakitaj produktoj kun hidrogenaj grasoj
- Karno pretigita kiel lardo, bolo, kolbaso kaj varmaj hundoj
- Profundaj frititaj nutraĵoj (inkluzive manĝaĵo etikedita "oven-fried")
- Blatoj de ajna speco
- Lakaj produktoj kiel fromaĝo, dolĉa kremo, glaciaĵo kaj tuta lakto
- Ruĝaj karnoj
- Bananoj
- blanka rizo
2 -
Manĝaĵoj por Manĝi Se Vi Estas KonstigitaSe vi suferas estreñigon, vi devos manĝi nutraĵojn, kiuj movos vian sistemon. Ŝlosilo al ĉi tio estas digestiva fibro, ankaŭ konata kiel roughage.
Speciale utila estas tipo konata kiel nesolvebla fibro, kiu ne solvas en akvo, sed pli rapide sorbas akvon, kiel ĝi trapasas la intestojn, malvarmigas taburetojn en la procezo.
La plej bonaj manĝaĵoj por ĉi tio estas:
- Freŝaj fruktoj (la plej bonaj el kiuj inkludas berojn, persikojn, abrikotojn, prunojn kaj rubebojn)
- Tutaj aknoj, kiuj inkluzivas pikajn panojn kaj kuiritajn avenojn, brunan rizon, tutan tritikon, quinoon aŭ hordeon.
- Freŝaj legomoj
- Sekigitaj fruktoj, precipe prunoj kaj sekvinberoj
- Pruna suko
- Nuksoj kaj nuksoj
Faboj kaj legomoj (kiel ekzemple birdoj, sojfoj, lentoj, maraj faboj kaj reno-faboj) estas bonaj fontoj de fibro, sed ankaŭ estas en la listo de altaj FODMAP- nutraĵoj, kiuj povas eltiri simptomojn de IBS-D se vi manĝas tro multe.
3 -
Manĝaĵoj por Eviti Se Vi Havas DiaronSe vi havas diareon, la lasta afero, kiun vi volas, estas manĝi nutraĵojn, kiuj povas pligravigi vian kondiĉon aŭ kaŭzi al vi dolorajn intestojn.
Kelkaj manĝaĵoj por eviti inkluzivi:
- Darmaj produktoj, aparte altajn grasajn fromaĝojn, glaciaĵon, tutan lakton, kremo kaj akra kremo
- Korpaj manĝaĵoj aŭ manĝaĵoj kun gravio
- Profunda fritita nutraĵoj
- Liberaj manĝaĵoj de sukero faritaj kun artefaritaj edulcorantoj inkluzive de frandaĵoj, kamenoj kaj dietaj manĝoj
- Manĝaĵoj produktitaj en gaso kiel faboj, brokolo, brasiko, florbrasiko, cepoj, persikoj, piroj kaj prunoj
- Sekigitaj fruktoj
- Kafejo kafeino, teo aŭ sodas
- Karbonitaj trinkaĵoj
- Alkoholo
4 -
Manĝaĵoj por Manĝi Se Vi Havas DiaronOni rekomendas bazan, blandan BRAT dieton (konsistantan el bananoj, rizo, manĝaĵo kaj tostado) por helpi ligi malfiksajn aŭ akvajn taburetojn. Tamen, la restrikta dieto ne devas esti uzata kiel io pli ol mallongatempa solvo, ĉar ĝi povas forigi vin de tre necesa nutrado.
Por ĉi tio, vi volas formi pli ekvilibran dieton konsistantan el la sekvaj manĝaĵoj:
- Bananoj
- blanka rizo
- Blanka brusto (ne plene-greno)
- Terpomkaĉo
- Butternut, kukurbo, akva kukurbo, kaj aliaj vintraj premplatoj
- Kokido bumita, bakita, rostita aŭ karno
- Jogurto aŭ kefir kun vivanta bakteria kulturo
- Buljono de kokido
- Farina, avena, aŭ kremo de tritiko
- Freŝaj legomoj
- Pretzeloj
- Fermentitaj nutraĵoj kiel sauerkraut, kimchi, aŭ pikloj, kiuj havas similan efikon
- Sportoj trinkas por malhelpi malhidratigon kaj anstataŭigi elektrolitojn
> Fontoj:
> Barr, W. kaj Smith, A. "Akra Diareo en Plenkreskuloj." Am Fam Kuracisto. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. and Shepherd, S. "Demando bazita en dieta administrado de funkciaj gastrointestinalaj simptomoj: La FODMAP-alproksimiĝo." J Gastroenterol Hepatolo. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. kaj Wald, A. "Estreñimiento en plenkreskuloj". BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.