5 konsiletoj por reakiri
Homoj faras multajn ŝercojn pri esti estingitaj, sed kiam vi estas unu, kiu traktas ĝin, ŝajnas, ke vi ne multe ridas. Malregulaj enmetiĝaj movadoj povas vin senti ŝvelita kaj malkomforta, kaj kiam vi fine povas uzi la banĉambron, ĝi povas difekti pasi hekojn malfacile.
Unu respondo estas atingi laxan , sed unue provante ŝanĝi viajn manĝajn kutimojn.
Se vi sekvas ĉi tiujn kvin konsiletojn, vi eble trovos vin reen sur la aŭtoveturejo sen vojaĝo al la drogaĵo.
1. Manĝu Grandan Manĝon en la Mateno
Vi eble ne ŝatas ĝin, precipe se vi estas tro malplenigita por bukli vian zonon. Sed manĝante grandan matenmanĝon matene instigos viajn internulojn por moviĝi. Lavinte ĝin per kafeinita teo aŭ kafo ankaŭ helpos ellasi intestinajn kuntiriĝojn, kiuj kondukas al sukcesa intesto-movado.
2. Manĝu Regule Akiri (kaj Resti) Regula
Eĉ se la matena manĝo alportis iom da helpo, planu meti ion en via ventro ĉiun malmultajn horojn dum la resto de la tago. Manĝante manĝaĵojn regule kaj konsekvence povas helpi instigi vian sistemon teni movadon laŭ pli milda maniero.
3. Aldonu iom da graso al via dieto
Dieta graso montris pliigi la forton de intestina kuntiriĝoj. Tiuj kuntiriĝoj estas necesaj por instigi vian kolonon por komenci disvastigon.
La speco de graso vi inkluzivas en via manĝaĵo: Svingu klare de grasoj grasigitaj kaj manĝaĵoj faritaj per saturitaj grasoj (pensu grasaj blatoj) kaj elektu por grasoj, kiuj estas monounsaturadas aŭ nesatentitaj.
Ekzemploj de sanaj grasoj inkluzivas aguacate (maskita ĝi estas krema kaj bongusta alternativo al majo sur sandviĉo); kokoso; oleo de olivo; migdaloj, nuksoj kaj aliaj nuksoj; Kaj lino kaj chia semoj, Kiu vi povas aspergi en smoothie aŭ super cerealo.
4. Pliigi vian Fibronan Inkludon
Aldonante pli da fibro al viaj manĝoj povas helpi provizi grandajn bezonojn por kuraĝigi intestojn. Sed se la termino "dieta fibro" ŝajnas al vi kiel kartono, vi nur duone rajtas. Verŝajne iuj fontoj de fibro, kiu estas la ne-digestebla parto de plantaj manĝaĵoj, estas sekaj kaj senvantaj. (Blandovaj cerealoj, ĉiu?)
Sed multaj fontoj de fibro estas sincere bongusta. Ĉu vi sciis, ke framboj havas pli da fibro per servado ol iu ajn alia frukto? Kaj tiuj artiŝokoj gvidas la liston inter legomoj? Dividitaj pizoj kaj lentoj ambaŭ estas riĉaj fontoj de fibro, do se vi estas amanto de supo, vi havas bonŝancon. La punkto estas, vi povas akiri pli da fibro manĝante nutraĵojn, kiuj estas elekteblaj kaj bongustaj sen recurrir al tiuj, kiuj estas senkulpaj kaj enuigaj.
5. Trinku multe da fluidoj
Akvo (kaj aliaj fontoj de fluidoj, kiel ne-sukero-aldonita frukto-suko, senĉerpita seltzer, eĉ sukaj fruktoj kaj supo) estas ŝlosilaj por malpezigi estreñimiento. Kiam via korpo estas bone hidratigita, ĝi ne eltiros fluidon el viaj taburetoj, kio povas fari ilin malfacile kaj malfacile pasi. Vi devas preni la ekvivalenton de almenaŭ ok 8-onza glasoj da akvo ĉiutage por batali estreñimiento.
> Fonto:
> Mayo-Kliniko, "Diagramo de Alta Fibro-Nutraĵoj", Oktobro 8, 2015.
Whorwell, P. " Dietary Aspects de Irritable Bowel Syndrome (IBS). " DigestiveHealth Matters , 2007 16: 6-7.