Kiam vi havas IBS , vi verŝajne legis multajn manĝeblajn manĝaĵojn kaj kiajn nutraĵojn por eviti . Tie nur ne multe atentas pri kio trinki.
Tamen, iuj trinkaĵoj povas enhavi dietajn komponantojn, kiuj povas forigi viajn simptomojn de IBS . Eltrovu viajn plej bonajn eblojn por ĉesigi vian soifon aŭ dividi trinkaĵon kun amikoj sen timo pligravigi vian sistemon.
Plej bonaj aferoj por trinki kiam vi havas IBS
Kiam vi havas IBS , vi verŝajne legis multajn manĝeblajn manĝaĵojn kaj kiajn nutraĵojn por eviti . Tie nur ne multe atentas pri kio trinki.
Tamen, iuj trinkaĵoj povas enhavi dietajn komponantojn, kiuj povas forigi viajn simptomojn de IBS . Eltrovu viajn plej bonajn eblojn por ĉesigi vian soifon aŭ dividi trinkaĵon kun amikoj sen timo pligravigi vian sistemon.
Molaj Trinkaĵoj
Bedaŭrinde, plej multaj sodasoj ne estas bonega eblo ĉar ili estas karbatigitaj, metante vin en risko por troa gaseco . Kvankam saltado de sodaĵo povus esti malfacilaĵo, se vi amas trinki sodon, vi eble faros vian ĝeneralan sanon favoron en la longa se vi restos for de sodaĵo. Regula rezisto havas ekstreme altajn nivelojn da sukero, kiuj estas ligita al obesidad, diabeto kaj kora malsano. Dieta refluzo ankaŭ estis ligita al peza akiro, kaj ĝi verŝajne plej bone evitas artefaritajn edulconulojn se vi havas sentivan digestan sistemon.
Ne-Soda Opcioj
Iced teo estas bonega eblo. Bonvolu uzi nigran, verdan aŭ blankan, aŭ unu el la herbaj teoj, kiuj estas bonaj por IBS . Vi povas teni kruĉon de hejme iĝita teo en via fridujo. Se vi manĝas manĝaĵon, petu teksitan teksitan teon. En ambaŭ kazoj vi povas aldoni malgrandan kvanton da sukero (ne artefaritaj edulcorantoj), ĉar malaltaj kvantoj ne kaŭzas nedeziratajn simptomojn.
Arándano suko estas la nura speco de frukta suko, kiu estis montrita kiel malalta en FODMAP, kiuj estas karbonhidratoj asociitaj kun kontribuoj al IBS-simptomoj. Vi povus provi miksi ĝin per malgranda klubo, por fari ĝin pli gaja, se vi povas manipuli la karbonadon.
Alternativoj de lakto
Multaj homoj, kiuj havas IBS, estas laktozo netolerema . Eĉ se vi ne identigis vin kiel tia, laktozo estas konsiderata kiel unu el la FODMAPoj. Do eble pli bone provu iujn alternativojn en via cerealo, glaciaĵoj aŭ kien ajn vi ĝuas lakton.
Jen viaj plej bonaj elektoj:
- Laktozo senpaga lakto
- Kokoso lakto (1/2 taso limo)
- Rizo lakto
- Migdala lakto (malgranda kvanto)
Soy lakto ne estas eblo, kiel ĝi estis trovita kiel alta en FODMAP.
Plej bonaj varmaj trinkaĵoj
Vi multe elektas kiam temas pri varmaj trinkaĵoj:
- Kafo
- Espresso
- Varma ĉokolado
Noto: eble plej bone limigi vin al unu trinkaĵo tage por redukti la riskon de konsumado de multaj FODMAPoj samtempe. Ankaŭ atentu, kion vi aldonas al via trinkaĵo. Kiel oni diris en la antaŭa diapozitivoj, vi plej bone evitas regulajn lakton kaj uzos unu el la antaŭe diskutitaj alternativoj de lakto.
Varma teo estas alia granda eblo. Nigra, verda kaj blanka teo ĉiuj konsideras esti malaltaj en FODMAPs. Elektu nefefinitan teon se vi trovos, ke kafeino estas digesta irritanta por vi.
Herbaj teoj proponas iujn pliajn trankvilajn avantaĝojn:
- Peppermint estas la gajnanta elekto kun ĝiaj antispasmodiaj (kontraŭ-doloroj!) Kvalitoj.
- Anizo kaj fenneluloj estas bonegaj por iu ajn kun IBS-C , sed ne nepre por iu en malalta-FODMAP-dieto .
- Chamomile estas bela kaj trankviliga, sed ankaŭ ne taŭga por iu en la malalta-FODMAP-dieto.
Plej bonaj plenkreskaj trinkaĵoj
Kvankam alkoholo povas esti digesta irritanta , IBS ne signifas, ke vi neniam povas havi koktelon. Danke al la esploristoj ĉe Monash University en Aŭstralio, kiuj provis diversajn spiritojn por sia FODMAP-enhavo, vi devus ĝui iun ajn el la sekvaj trinkaĵoj:
- Biero
- Gin
- Vodko
- Viskio
- Vino (ruĝa, blanka aŭ brilanta)
Noto: Limigu vin al ne pli ol du en tago. Ne miksu viajn trinkaĵojn kun fruaj fruktoj de FODMAP. Cranberry ŝajnas esti la sola malalta-FODMAP-opcio. Vi povas miksi viajn trinkaĵojn kun klubodaĵo se vi povas toleri la karbonadon.
Memoru, ne trinku kaj kuŝu!
Probiotaj Trinkaĵoj
Fermentaj trinkaĵoj estas bonega eblo por IBS, ĉar ili helpos plibonigi la ŝminkon de viaj gutaj bakterioj, kiuj teorie helpos redukti viajn simptomojn. Ĉi tiuj produktoj estas preparitaj tiel ke ili enhavas diversajn ceciojn de probióticos , tiuj amikaj bakterioj, kiuj estas tiel bonaj por guto-sano.
Kombucha estas fermentita teo. Al la elekti kombucha, legu la etiketon kaj provu elekti unu sen speciale alta sukero enhavo. Kombucha enhavas spuron de alkoholo.
Kefir estas fermentita lakto-trinkaĵo. La procezo de fermentado prenas la plej grandan parton de laktozo, do ĝi devas esti bone por persono, kiu estas laktozo netolerema. Tamen, ekzistas ne-láĉejaj ebloj, kiel sojfiŝaj kaj kokosaj kuiruloj.
Nun ekzistas multaj eŭrtaj trinkaĵoj ankaŭ disponeblaj. Nur certu legi labelojn por eviti preni tro multe aldonitan sukeron. Vi ankaŭ devos rigardi por certiĝi, ke la jogurto-trinkaĵo ne enhavas altajn fruktojn de FODMAP .
Smoothies Verdaj
Verdaj glaciaĵoj estas likvaj trinkaĵoj, kiuj inkludas miksaĵon de legomoj, fruktoj kaj aliaj sana ingrediencoj. Por fari verdan glavon, vi bezonas likvigilon sufiĉe potenca por eltranĉi verdajn foliojn en trinkaĵon. Vi eble estas pli facile miksi la legomojn kun via likva unua antaŭ aldoni aliajn ingrediencojn.
Por fari verdan glavon kiu ne pligravigos vian IBS, komencu per elektado de malaltaj FODMAP-verduloj kaj fruktoj. Spinaco estas bela milda verdo por ke vi komencu. Bananoj aldonas iom belan dolĉecon, kvankam beroj (ne nigraj beroj, kiuj estas alta FODMAP) aldonas grandajn phytonutrientojn.
Vi povas aldoni iom da naŭta butero, kokosa oleo kaj / aŭ duonon de aguacate por iuj sana antiinflamatoriaj grasoj. Alia bela aldono estas kelkaj chia semoj kaj / aŭ griza flaksulo , ambaŭ el kiuj povas helpi por IBS.
Bonaj ebloj por via smoothie likva inkluzivas:
- Migdala lakto (malgranda kvanto)
- Kokosa lakto (limo 1/2 taso)
- Kokosa akvo (3 oz. Limo)
- Kefiro
- Laktozo senpaga lakto
- Rizo lakto
- Akvo
Verdaj Jupoj
Verdaj sukoj estas pretaj kun juicer, maŝino, kiu elkreskas la likvaĵon el fruktoj kaj legomoj, lasante la plej grandan parton de la pulpo malantaŭe. Teorie, verdaj sukoj povas esti tre helpema por IBS ĉar la maŝino forigas la nesolveblan fibron pli malfacila.
Krome, juicing ofertas al vi la sanajn profitojn de rapida infuzaĵo de phontonutrientoj kaj IBS-pli amika solvebla fibro. Kiam vi suko, vi profitigas la fakton, ke vi povas trinki viajn fruktojn kaj legomojn multe pli rapide kaj pli grandajn, ol vi povas manĝi ilin!
Se vi elektas provi jukadon, vi eble volas komenci elektante fruktojn kaj vegetaĵojn de FODMAP.
Akvo: La Plej Bona Trinkaĵo de Ĉiuj!
Akvo estas ĉiam via plej bona elekto. Ĉiu ĉelo en via korpo bezonas akvon por funkcii optime. Plej multaj homoj kutimas marŝi iom tro senhidratigitaj, do certe vi trinku multe da akvo ĉiutage!
Akvo estas esenca por optimuma digesto. Akvo helpas vian sistemon rompi, sorbi kaj movi manĝaĵon dum la tuta procezo de digesto.
Trinkanta sufiĉan akvon ankaŭ estas ekstreme grava se vi suferas ĉu kronika estreñimiento aŭ diareo. Akvo estas necesa por teni la tabureton sufiĉa por komforta paŝo. Se vi ne trinkas sufiĉan akvon, vi kuras la riskon de troa akvo esti elprenita el viaj taburetoj, kaŭzante malfacilajn al-pasi malmolajn haŭtojn .
En la alia fino de la spektro, se vi suferas kronikan diareon, tro multe da akvo estas forpelita en viaj korpaj movadoj, tiel kontribuante al senhidratigo por la resto de via korpo.
Jen kelkaj konsiloj por akiri en via akvo dum vi trapasas vian tagon:
- Prenu tre longan trinkaĵon de via vitro ĉiufoje kiam vi plenigas ĝin kaj poste plenigas la glason al la supro.
- Trakti vin al bela glaso aŭ BPA-libera vojaĝa botelo.
- Ĉiam havas akvon kun vi dum vi veturigas vian aŭton.
- Aldonu iom de citrono al via akvo por fari ĝin pli interesa kaj helpi optimizi la digestadon.
> Fontoj:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Demando bazita en provo de dieta simptomoj gastrointestinales funkciaj: La FODMAP-alproksimiĝo" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Monash University Malalta FODMAP Dieta App. Monash-Universitato. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.