Kiel Uzi Chia Semojn en Via Dieto
Kvankam la chia planto estas plej fama por ĝia uzo kiel Chia Pet, homoj komencas malkovri la sanajn profitojn de siaj semoj. Fakte, iuj homoj asertas, ke aldonante chia semoj al sia dieto, faciligis iliajn simptomojn de kronika estreñimiento . Vidu kion esplorado devas diri pri la sanaj profitoj de chia semoj.
Kio estas Chia Semoj?
Chia semoj estas malgrandaj nigraj kaj blankaj semoj, kiuj estas ĉirkaŭ la grandeco de papaĵaj semoj.
Ili estas la semoj de la planto, Salvia hispanica L. Longa kultivita por uzo en Meksiko kaj Gvatemalo, chia semoj pli ĵus gajnis popularecon en aliaj landoj pro la fakto ke ili estas bona fonto de omega-3 grasaj acidoj, antioksidantoj kaj dieta fibro . Chia semoj ankaŭ estas bona fonto de kalcio, magnezio, fosforo kaj kalio. Manĝaĵaj fabrikistoj komencis aldoni chia semojn al cerealoj, bakitaj varoj, fruktoj kaj jogurto.
Chia Sanaj Utiloj
Surbaze de ilia alta nivelo de grasaj acidaj omega-3, chia semoj estas pensitaj por helpi plibonigi inflamon kaj promocii kartonvaskulajn sanojn. Kun ilia alta nivelo de antioksidantoj, chia semoj povas helpi redukti la riskon de kancero. Ilia alta fibra nivelo sugestas, ke ili povas havi digestajn sanajn profitojn kaj redukti la negativan efikon de sukero sur sangaj sukero-niveloj.
Gravas rimarki, ke ekzistas malmultaj esploradoj, kiuj rekte rilatas al ĉi tiuj supozataj profitoj.
Iuj antaŭaj studoj montris miksajn rezultojn en terminoj de chia semoj, kiuj promocias pezon. Aliaj antaŭaj studoj pruvis, ke manĝante chia semoj povas rezultigi redukton de trigliceridoj kaj postprandaj sangaj sukero-niveloj, kaj ambaŭ subtenus la ideon, ke chia semoj estas bonaj por cardiovaskula sano.
Esploro pri Chia kaj Konstipacio
Dum estas anekdotoj de IBS-pacientoj, kiuj diras, ke ĉiaj semoj havis ekstreme pozitivan efikon sur siaj sistemoj, ankoraŭ ne ŝajnas esti esploraj studoj por reteni ĉi tion. Flaxseed , kiu dividas similajn omega-3 kvalitojn, havas iom da limigita esplorado por malstreĉiĝi de estreñimiento.
Kial povus chia semoj helpi constipacion? Kiam chia semoj sorbas akvon, ili prenas ĝian similecon. Ĉi tio povas helpi kun optimuma tabureta formado, alivorte, tenante tablojn mistera kaj facile pasi. Krome, multe de la fibro en chia semoj estas solvebla fibro . Solva fibro estas pensata kiel la plej tolerebla formo de fibro por homoj, kiuj havas IBS.
La limigita esplorado ĝis nun ne montris iujn negativajn kromefikojn de manĝi chia. Do, se vi ne havas alergion al la semoj, ili povus valori provon.
Kiel Eat Chia Semoj
Jen kelkaj konsiletoj por korpigi chia semojn en vian ĉiutagan dieton:
- Komencu malrapide por permesi vian sistemon tempon ĝustigi.
- Laŭ la usonaj diezaj paĝlinioj, limigu vian ingestaĵon al tri kuleroj por tago.
- Certigu trinki multe da akvo.
- Kontraste kun flaxseed, chia semoj ne bezonas esti tero por profitigi de iliaj nutraj komponantoj.
- Vi eble volas premplatigi la semojn antaŭ manĝi por maksimumigi iliajn ĝelojn-similajn kvalitojn.
- Vi povas aldoni chia semojn al glaciaĵoj, manĝi ilin kiel pudino, aspergi cerealon aŭ salaton aŭ korpigi ilin en bakitajn varojn.
> Fontoj:
> Ali, N. et.al. "La Promesplena Estonteco de Chia, Salvia > Hispanica > L." Revuo de Biomedikino kaj Bioteĥnologio 2012 2012: 171956.
> "Baza Raporto: 12006, Semoj, Chia Semoj, Sekigita" Agrikultura Esploro, Usona Departemento de Agrikulturo: Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Systematic recenzo: dieta > fibro > kaj FODMAP-restriktita dieto en la administrado de estreñimiento kaj irritable intesto-sindromo. Alimentaria Farmakologio & Terapeŭtiko . 2015; 41 (12): 1256-1270. doi: 10.1111 / apt.13167.