Flaxseed, ankaŭ konata kiel linozo, estas la etaj semoj de la lino-planto. Pro ilia nutra ŝminko flaxseed estis esplorita kiel maniero por trakti la simptomojn de multaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de estreñimiento.
Ĉi tie vi lernos pri flaxseed por ke vi povu informi pri ĉu estus bone aldoni vian dieton por faciligi viajn simptomojn de estreñimiento de irritable intesto-sindromo (IBS).
Kio estas Flaxseed?
La flakseja planto havas longan historion de esti uzata de homoj por ampleksa vario de uzoj. La folioj, tigoj kaj semoj de la lino-planto uzis por vesto, kuirejo kaj kuracaj celoj, kaj ankaŭ en la fabrikado de multaj tutmonda varoj.
Pli specife, flaksiloj estas la etaj, sesaj semen-grandaj semoj de la planto. Kvankam flaxseed povas esti manĝita tute, muelanta la semojn permesas la korpon plene profitigi de la multaj nutraj servoj.
Nutraj kaj Sanaj Utiloj de Flaxseed
Kiam manĝita en tera formo, flaxseed proponas riĉecon de sanaj nutrajxoj. Ĝi estas konsiderita bona fonto de la sekvaj:
- Proteino
- Omega-3 grasaj acidoj
- Dieta fibro (aparte solvebla fibro)
- Vitaminoj, mineraloj, kaj la fitoŝemia ligno
Esploro pri bestoj en laboratorioj kaj iuj antaŭaj studoj kun homoj, kiuj havas iujn malsanojn, trovis evidentecon, ke flaksuloj povas plibonigi la sanan koron, malpli malaltigi kolesterolon, redukti la riskon de certaj kanceroj (brusto, kolono, prostato) kaj faciligi la simptomojn de menopaŭzo.
Klare pli grandaj studoj devas esti kondukataj antaŭ ol ajnaj firma konkludoj povas esti faritaj pri la helpeco de flaxseed por ĉi tiuj sanaj problemoj. Tamen, ĉi tiuj rezultoj estas ekscitaj, tamen.
Flaxseed por IBS
Kvankam plej multaj studoj estis faritaj kun laboratoriaj bestoj, unu malgranda studo pri 55 homoj kun estreñido-superreganta IBS trovis, ke flaxseed eble ne nur helpas plifortigi la estreñimiento, sed ankaŭ povas helpi redukti la bloatingon kaj la abdominalan doloron.
Iuj spertuloj spekulas, ke tiu mekanismo malantaŭ flaksilo estas, ke ĝi efikas rapidigi movadon intestinalon, rezultigante pli grandan oftecon de intestaj movadoj.
Studaj bestoj sugestas, ke flaksuloj eble ne nur faciligas la simptomojn de estreñimiento, sed ankaŭ povas helpi faciligi diareon pro ĝia efiko sur tabureto. Dirite, se vi havas diareon-superregantan IBS , (IBS-D) kaj vi decidas doni flaxseed provon, vi eble deziras komenci per tre malgrandaj dozoj permesi vian korpon tempon ĝustigi.
Kvankam ne ekzistas esplorado pri la afero, ĝi eblas, ke flaxseed eble agrablas por vi, se vi havas alternan tipon IBS (IBS-A) ĉar la kresko de fibro teorie helpas stabiligi la konsiston de la tabureto.
Sur la flanka flanko, ĝi estas inda rimarki, ke alia malgranda studo pri 31 homoj kun IBS trovis, ke flaxseed ne plibonigis la tabureton aŭ konsiston. Kun tio, pli da esplorado bezonas por pli bone kompreni la rolon de flaxseed kiel maniero por faciligi la simptomojn de IBS.
Aferoj Konservi Menson Kiam Uzanta Flaxseed
Gravas konsideri la postulojn de bret-vivo, kiam ili decidas, kian formon de flaksilo uzu. Tuta flaxseedo havas bretan vivon de ĝis unu jaro. Tera flaksilo devus esti fridigita kaj uzita ene de kelkaj monatoj.
Falsa oleo devas esti fridigita por teni ĝin de irado kaj devus esti uzita ene de kelkaj semajnoj. Ankaŭ estas grave konsideri, ke la flakseksa oleo malhavas de fibro kaj kelkaj el la aliaj gravaj nutraj avantaĝoj de flaksuloj en sia semo.
Kiel Uzi Flaxseed
Vi havas la eblon por aĉeti flaksilajn antaŭgrundojn aŭ uzi malgrandan kafan muelilon por mueli vian propran. Flaxseed havas agrablan nutritan guston. Se vi decidas enkonduki flaxseed en vian dieton, faru tion iom post iom kaj tiam funkciu vian vojon ĝis 2 tbsp. tage. Certigu, ke vi trinku multan akvon, kiam vi konsumas flaxsekson. Jen kelkaj manieroj korpigi ĝin en vian ĉiutagan dieton:
- Espolvorear flaxseed sur cerealo aŭ jogurto
- Aldonu grizajn kalikojn al bakitaj varoj
- Aldonu grundajn fendojn al glataĵoj
- Foldu terenon en vian preferan manĝaĵon aŭ saŭcan receptojn
Vorto De
Antaŭ uzi ajnan novan substancon laŭ regula maniero, vi ricevos permeson de via kuracisto. Individuoj, kiuj suferas diverticulon, kondiĉon, en kiu persono havas malgrandajn poŝojn en siaj intestoj, devas esti ekstreme singardaj, ke semo-fragmentoj fariĝu kaptitaj en tiuj poŝoj kaj, tiel, ili devas uzi nur finajn grundajn flakojn aŭ flaksezajn oleojn.
> Fontoj:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Efektoj de linseeds sur la simptomoj de irritable intenca sindromo: piloto hazarde kontrolita provo. Revuo pri Homa Nutrado kaj Dietetiko 2012 Oct 25 (5): 435-43.
> Xu J. Laxaj efikoj de parte senŝanĝaj flaksaj manĝoj sur normalaj kaj eksperimentaj estreĉitaj musoj. BMC Komplementa kaj Alternativa Medicino . 2012 12:14.
> Medicina Centro de Universitato de Marilando. (2017). Flaxseed.