Por la unu el tri usonaj plenkreskuloj kun alta sangopremo , aldonante grundajn flugilojn al manĝoj povas helpi. Elprenita el la Linum- usitima planto, flaxseed enhavas multajn substancojn, kiel alfa-linolenika acido (tipo de omega-3 grasa acida), fibro kaj lignanoj.
Flaxseed estas havebla en kelkaj formoj, inkluzive de tutaj aŭ grundaj semoj kaj flaksaksa oleo.
Kelkfoje prenita en suplemento, tajpita oleo tipe enhavas alfa-linolenika acido (kaj foje lignoj). Pro tio ke tuta flaksilo povas malfacile digesti, la semoj devas esti en polvo antaŭ manĝi ilin.
Kial Flaxseed Uzis Administri Alta Sanga Premo?
Alfa-linolenika acida pensas ludi ŝlosilan rolon en la eblaj efikoj de flaxseed sur sangopremo. Efektive, iuj esplorado ligis alfa-linolenika acida ingesta kun reduktita risko de alta sangopremo.
La fibro en flaxseed eble ankaŭ helpas al la sangopremo. Ekzistas iuj evidentecoj, ke la ingesta fibro povas helpi kontraŭbatali altan sangopremon en parto protektante kontraŭ endotelia disfuncio (tio estas, eksternormoj en la tavolo de ĉeloj ligitaj al la sangaj glasoj).
Krome, la lignoj en flaksuloj povas helpi malpliigi la premon. Tipo de fitoatogeno , lignoj, estas pensita reguligi sangopremon en parto produktante antioksidajn efikojn.
La Esploro pri Flaksezo por Alta Sanga Premo
Aldonante vian dieton kun flaksuloj povas konduki al grava malkresko en sistólica kaj diastola sangopremo, laŭ raporto publikigita en Klinika Nutrado en 2016.
Por ĉi tiu raporto, la esploristoj reviziis 15 provojn clínicos antaŭe eldonitaj (kun tuta de 1.302 partoprenantoj), kiuj provis la efektojn de la suplementación de flaxseed en la premo arterial.
Ilia analizo fiksis, ke konsumanta flaxseedon dum pli ol 12 semajnoj havis pli grandan efikon sur sangopremo ol konsumado de flaksaj produktoj por malpli ol 12 semajnoj.
La aŭtoroj de la raporto ankaŭ trovis, ke dum la uzo de flaxseed pulvoro kaŭzis gravan redukton en sistólica sangopremo (la plej alta en sangopremado), uzado de flaksaksa oleo ne faris. Tamen, ambaŭ flakskoloraj pulvoroj kaj flaxsezaj oleo aperis por signife redukti diastolajn sangopremojn (la malsupra nombro de la legado). Lignaj ekstraktoj ne reduktis sangopremon.
En alia raporto, eldonita en la Journal of Nutrition en 2015, esploristoj reviziis 11 antaŭe publikigitajn studojn kaj trovis, ke flaxseed-konsumo dum pli ol 12 semajnoj rezultigis malgrandan redukton en sistólica kaj diastola sangopremo.
Kromefikoj
En kelkaj homoj, flaxseed eble deĉenigas abdominalan doloro, bloating, estreñimiento, diareo kaj naŭzo, precipe kiam oni prenas grandajn kvantojn aŭ kun nesufiĉaj fluidoj (kiel aliaj fibraj suplementoj).
Pro tio ke la flaxseed povas malhelpi sangopremon, se vi prenas sangopremon - malrapidigas medikamentadon, konsultu vian kuraciston antaŭ konsumi flaxseed.
Gravedaj aŭ mamnutrinaj virinoj devas eviti flugilojn, ĉar ili eble havas mildajn hormonajn efikojn.
La NIH akuzas, ke flaksiloj ne devas esti manĝataj krudaj aŭ nefruktaj, pro potenciale venenaj komponaĵoj. Iuj spertaj sugestas limigi konsumon al malpli ol 50 gramoj (aŭ 5 kuleroj da tajloj) tage.
La Fundo-Linio
Estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por malhelpi vian sangopremon nature, kiel praktiki regule, administri vian saloranĝadon, konservante sanan pezon, kaj tranĉi alkoholo kaj kafeino. Dum pli da esplorado estas necesa antaŭ ol flaxseed povas esti rekomendita por la premo de sangopremo, ĝi eblas, ke aldoni flaxseed al via dieto plibonigos vian sanon.
Krom potenciale malhelpi sangopremon, flaksuloj povas helpi tranĉi kolesterolon kaj teni sangan sukeron en fako (faktoro, kiu povas helpi protekti kontraŭ diabeto). Nur certu diskuti iujn ŝanĝojn al via reĝimo kun via primara prizorganto, kaj rimarku, ke flaxseed ne estu uzata kiel anstataŭanto por norma zorgado de alta sangopremo.
Por plibonigi vian dietonan konsumadon de flaksuloj, provu aldoni tostitan grundan flaksilon al tiaj manĝaĵoj kiel jogurto, supoj, salatoj, glatajĵoj, matenmanĝo, kaj avena. Vi ankaŭ povas aldoni ilin al muffin aŭ pano receptoj antaŭ bakado.
Fontoj:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed konsumo povas redukti sangopremon: sisteman revizion kaj metan-analizon de kontrolitaj provoj. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Efektoj de fiksaj suplementoj sur sangopremo: Sistema revizio kaj meta-analizo de kontrolita klinika juĝo. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 615-25.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.