Frua traktado de spraita maleolo povas helpi rapidigi reakiron kaj minimumigi la simptomojn. Jen kelkaj simplaj kuracaj paŝoj por sekvi, se vi havus spranitan maleolon. La komencaj paŝoj estas bazitaj sur "RICE" traktado de akra lezo. Ĉi tio staras por ripozo, glacio, kunpremado kaj altigo. Ĉar la komenca doloro kaj ŝvelaĵo komencas subiĝi, pli agresema rehabilito povas komenci certigi plenan reakiron.
Jen kiel:
- Protekti la Vunditan Ankolon
Ĉi tio estas sufiĉe simpla, sed mirinde komuna ol homoj forgesu. Ne piediru sur la spranita maleolo, kaj protektu ĝin de plua kontakto senmoviliganta per splito aŭ braceo . Permesi la vunditan maleolon al ripozo povas helpi malhelpi pliajn vundojn al la aro kaj ankaŭ limigi la kvanton de ŝvelaĵo kaj inflamo kiu okazas ĉirkaŭ la artiko. La malpli da ŝvelaĵo kaj inflamo okazas, la pli rapide vi povas progresi al la venontaj fazoj de rehabilitación. Ne protektante la artikon, vi povas ne nur prokrasti la komencon de reakiro, sed ankaŭ fari tiujn fruajn fazojn pli kaj pli malfacile. - Ripozo
Prenu kelkajn tagojn for de viaj piedoj. Vi ne devas esti senaktiva, sed certu, ke la maleolo estas ripozata. Ripozado signifas malsamajn aĵojn dependante de la severeco de la vundo. Unu el la plej facilaj manieroj por ripozi la maleolon, sed ankoraŭ moviĝas, estas uzi kruĉojn dum kelkaj tagoj. Ĉi tio prenas la tutan premon kaj streĉiĝon de la vundita aro kaj povas permesi ŝvelaĵon subiĝi. Dum ĝi ne estas necesa, kaj verŝajne eĉ ne plej bone por senmovigi la artikon, iu aktiveco devas esti singardema kaj limigita. Eblaj ekzercoj, kiujn vi povas fari povas inkluzivi naĝadon aŭ rajdi stacionan biciklon.
- Glacio
Ĉi tio povas esti farita plurajn fojojn tage dum 15-20 minutoj. Ĉi tio tenos la ŝvelaĵon al minimumo kaj povas esti efika por kontroli doloro ĉirkaŭ la artiko. Plej multaj homoj fokusigas iliajn pikajn penadojn dum la unuaj tagoj post la vundo dum la korpo trairas la inflamajn etapojn de resanigo. Post tio la unuaj 48 horoj, ŝajne verŝajne malpli gravas, sed ankoraŭ povas esti efika ilo por helpi por kontroli la doloron ĉirkaŭ la artiko. Ne glacio dum pli ol 20 minutoj, ĝi povus fari pli da damaĝo ol bono.
- Kunpremo
Ĉi tio ne devas esti la tuta tempo, sed precipe kiam via piedo ne estas levita, ĝi estus konvena. Simpla Asfrapeto estas bone por luma kunpremo . La kunpremo povas helpi limigi la kvanton de fluido, kiu amasigas en la molaj histoj ĉirkaŭ la maleolo. Per limigo de ĉi tiu ŝvelaĵo, maleolo moviĝos, kaj doloro kontrolos plibonigita. - Levu
Ĉi tio ankaŭ helpos minimigi la ŝvelaĵon, kiu okazas. Kelkaj kapkusenoj sub la maleolo devus esti bone akiri la kruron suficxe dum konservi la vunditan grupon komforta. Memoru, ke gravas havi la maleolon super la nivelo de via torso, do vere ne eblas levi vian kruron de sidanta pozicio. Se vi vere volas levi la maleolon, vi devos kuŝiĝi! - Akiri Profesian Helpo
Dum plejpartoj de maleoloj estas simplaj kaj resanigas nature mallongan tempon, iuj vundoj estas pli severaj kaj povas necesigi pli agreseman traktadon. Se estas ia demando pri la severeco de via maleolo, medicina profesiulo povas helpi vin determini, ĉu io plu devas fari. Eĉ kun tipaj maleoloj, ekzistas damaĝoj kaj damaĝoj al tendenoj, kartilago kaj nervoj, kiuj povas kompliki kaj daŭrigi vian traktadon.
- Komencu Ankle Rehab
Por certigi plenan reakiron, vi devos rekuperi plenan moveblecon, forton kaj ekvilibron kun la vundita maleta artiko. Laborante kun terapeŭto, atletika trejnisto aŭ persona taŭga trejnisto povas helpi vin certigi, ke vi rajtas al la maleolo rehabilitación. Konsideru, la rehabilitación ne estas nur grava por reakiro de via vundo, sed estas esenca helpi malebligi ripetajn vundojn al tiu maleolo.
Konsiletoj:
- Neniam glacio dum pli ol 20 minutoj.
Multaj homoj kiom pli bone pensas, sed ĉi tio ne estas vera! Maksimuma glacia tempo devas esti 20 minutoj ĉiun malmultajn horojn. - Akiru krea kun pikilo de via spinita maleolo.
Sako de frostita maizo aŭ pizoj faras grandan glaciaĵon - kaj ĝi estas reutebla kaj manĝebla.
- Kompromitadoj devas esti tranĉitaj, ne striktaj.
Se tro streĉa, via trafiko estos difektita, kaj la resaniga procezo malrapidiĝis.