Rehabilo por Pli rapida Ankle-Sprain-Reakiro

Paŝoj por Traktado de Kurita Ankolo al Rapida Reakiro

Preskaŭ ĉiuj spertis malean lezon , de milda streĉiĝo al grava ligila damaĝo. Plej multaj sportaj partoprenantoj rememoros tempon, kiam ili eksplodis iliajn maleolojn . Kiam la lezo okazis, pacientoj volas rekuperi, kiel eble plej rapide. Ne estas klara konsento pri ĝuste kiel rekuperi sin de maleolo, sed estas iuj komunaj temoj. Lernu pri la bazaj paŝoj de maleolo-rehabilito kaj kiam vi povas rekomenci viajn normalajn agadojn.

1 -

"RICE" Traktado

La frua traktado de maleoloŝprucado estas la metodo de kuracado "RICE". Ĉi tio enfokusigas redukti la maleolon ŝvelante kaj malpezigi doloron:

• Ripozo: La unuaj 24-48 horoj post la vundo estas konsiderata maltrankviliga traktado kaj la aktivecoj bezonas esti limigitaj. Iom post iom metu tiom da pezo sur la implikita maleolo, kiel ĝi toleras kaj ĉesigas uzadon de kruĉoj kiam vi povas marŝi sen klaraĵo.
• Glacio: Glacia apliko estas efika por redukti ŝvelaĵon kaj malpezigi doloro. Dum glaciaj pakoj povas esti helpema, ekzistas specialaj glaciaj envolviloj ", kiuj estas faritaj por moldear al la artiko.
• Kompremado: Uzu kunpremon en la frua fazo de maleolo spraktado traktado. Uzante Asenĝenon, envolvu la maleolon de la piedfingroj ĝis la supro de la bovido muskolo, superkovrante la elastan envolvon per duono de la larĝaĵo de la envolvaĵo. La envolvaĵo devas esti tranĉita, sed ne tranĉante trafikon al la piedo.
• Altigo: Konservu vian spronitan maleolon pli alte ol via koro kiel eble plej ofte. Ĉi tio ankaŭ povas helpi draste redukti ŝvelaĵon. Memoru, pripensante vian maleolon sur seĝon dum vi sidas sur via koro!

2 -

Gamo de movaj ekzercoj

La unua paŝo al reakiro estas rekuperi normala maleta movebleco. Movemo povas esti limigita de doloro kaj ŝvelaĵo; sekve, por efike trakti limigitan movadon, provu trakti doloron kaj ŝvelaĵon . Post la vundoj de maleolo, la gamo de movado devas komenci kiel eble plej baldaŭ. Malofte la vundoj postulas senmoviĝon (kiel en rozo aŭ ekkuro), ĉar plejpartoj de vundoj povas esti traktataj kun fruaj movaj ekzercoj. Kontrolu kun via kuracisto por determini kiam ĝi estas bone komenci movadajn agadojn.

La plej ofte rekomendata aktiva movado estas "skribi" la alfabeton en la spaco kun via granda piedfingro. Komencu per presado de la alfabeto, tiam provu kursivon. Ĉi tiu simpla aktiveco movos vian piedon tra ĉiuj bazaj maleoloj.

Pli

3 -

Plifortiganta Ekzercojn

Unufoje movado estis sukcesita kaj ŝvelaĵo kaj doloro reduktas, vi devus komenci plifortigi la maleolon. Sekvante vundon kiel spranon, la maleolo estos malforta kaj kapabla reenĝerigi. Ankle-fortigantaj ekzercoj povas helpi malhelpi reakiron kaj reveni al normalaj agadoj.

Bazaj plifortigaj agadoj inkluzivas laboron kun rezisto-bandoj, piedfingroj kaj pulmoj. Laborante kun fizika terapeŭto ofte estas utila por permesi la terapiiston celi specifajn muskolojn, kiuj eble vundiĝis.

Pli

4 -

Treprudenta Trejnado

Proprimo estas la vorto uzita por priskribi la kapablon de via korpo senti la pozicion de kuniĝo. Ekzemple, kiam vi fermas viajn okulojn, vi povas senti la pozicion de via korpo sen necese rigardi la pozicion de via korpo. Proprio ankaŭ helpas kontroli la pozicion de via korpo. Bona propriema trejnado povas helpi malhelpi vian maleolon eliri en poziciojn kie sprains kaj vundoj estas pli verŝajne.

Unu el la plej malfacilaj aspektoj de reakiro post maleca spravado estas restarigo de ĉi tiu sentema sento. Sen tio, atletoj ofte sentas, ke maleolo ne estas tiel forta, eĉ se la muskoloj estas nur bonaj. La maleolo havas senton, ke ĝi eble ne subtenos vin tiel same kiel ĝi devus. Trejnante la maleolon esti pli stabila aro fokusante ĉi tiujn proprajn movojn, la plej bona reakiro plibonigas.

Pli

5 -

Sportaj Specifaj Aktivecoj

La fina etapo de reakiro de maleolo-lezo estas plenumi specifajn agadojn, kiuj imitas movadojn de via elektita sporto. Ĉi tio povas inkluzivi trilojn celitajn por tranĉi, pivotante aŭ salti. Gravas plenumi ĉi tiujn agadojn en simulanta medio antaŭ reveni al viaj normalaj sportaj agadoj.

Kiam vi plenumas sportajn specifaĵojn, via korpo povas prepari por la aktiveco, la sekvan kortegon aŭ pivoton, prefere ol devi subite reagi al ludo. Ĉi tiuj ekzercoj permesas vian korpon atingi la lastan etapon de rehabilitación kun malpli da risko de reutiligo. Bedaŭrinde, multaj atletoj neglektas ĉi tiun paŝon kaj revenas al sportoj tro baldaŭ. Ĉi tio povas havi seriozajn implikaĵojn se la vundo ne tute resaniĝos kaj la korpo ne pretas por sportoj.

6 -

Reiri al Plena Aktiveco

Dum ne estas klara konsento pri la afero, plej multaj kuracistoj konsentas, ke plenaj agadoj povas rekomenci, kiam la risko de mortigo de via maleolo falas al tio, kio estis antaŭ la vundo. Ĝenerale provu atingi la sekvajn celojn antaŭ reveni al via normala sporta rutino:

• Ne plu ŝvelaĵo
• Normala arma movado
• Normala aran forto

Teama trejnisto aŭ kuracisto devas certigi, ke iu atleto pretas reveni al siaj sportaj agadoj.

La plej bonaj konsiloj, kiujn mi pensas, ke atleto povas uzi, estas fokusigi, ke ili atentas la sekvan paŝon en sia reakiro, anstataŭ la fina celo reveni al sportoj. Por ke iu revenu al atletika evento, ili unue devas esti kapablaj peziĝi sur la ekstremaĵo. Post kiam ili povas pezigi, ili bezonas marŝi kutime sen limpado. Post tio, ili devas esti kapablaj kuri, sekvitaj de tranĉado kaj pivotado. Kiam atletoj nur fokusigas la finan paŝon de ilia progreso, ili ofte neglektas taŭgan reakiron. Se vi uzas kruĉojn, ne maltrankviliĝu pri revenado al atletiko, maltrankviliĝu, ke via maleolo moviĝu kaj fokusigu vian energion pri via kuracado prefere ol kio trankviligos la vojon.

7 -

Kirurgio Por Sprains

Kirurgia traktado de maleoloŝajne malofte necesas. Plejparte de ĉiuj homoj, inkluzive de atletoj, kirurgio estas rezervita por la malmultaj pacientoj, kiuj malgraŭ la taŭga traktado priskribitaj pli supre, havas recurrentan malestabilecon kaj spravinojn. Kiam la kirurgio estas farita, tipe ligamentoj, kiuj ne plu subtenas la maleolon, estas taŭge rekonstruitaj por provizi pli da stabileco al la aro.

_Fontoj:

_{Muro J. "Reveni-al-Ludaj Kriterioj Sekvanta Sportan Injuron" Kliniko. Sportoj Med. Vol 29, Ne 1, Pg 169-175, Jan 2010.}

_{Maffulli N kaj Ferran NA. "Administrado de Akra kaj Kronika Ankle Instability" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Oktobro 2008; 16: 608 - 615.}

Pli