Se vi suferis rompitan maleolon , vi povas profitigi el la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi vin reveni al optimuma funkcio kiam via frakturo resanigis. Via fizika terapeŭto povas uzi diversajn traktadojn kaj kategoriojn por helpi kontroli vian doloron aŭ ŝvelaĵon aŭ plibonigi la vojon de via maleolo.
Terapia ekzerco estas unu el viaj ĉefaj traktadoj por helpi vin restaŭri movadon post maleolo frakturo. Via fizika terapeŭto povas preskribi la ĝustajn ekzercojn por vi fari ĉe la ĝusta etapo de resanigo por certigi, ke vi povas reveni al optimuma movebleco rapide kaj sekure.
Via PT probable preskribos specifan ekzercan programon dum via maleolo-frakturo rehabilitación. La celoj de la programo estas helpi plibonigi la maleolon, forton, kaj ĝeneralan funkcion.
Antaŭ plenumi ekzercon por via rompita maleolo, kontrolu vian kuraciston por certigi, ke ekzercado estas sekura por vi.
1 -
Gamo de movaj ekzercojAnkoraj gamoj de movado (ROM) ekzercoj estas unu el la unuaj aferoj, kiujn via PT preskribos post kiam vi eliros el via divido aŭ frapeto post maleolo-frakturo. Via fizika terapeŭto povas pasive movi vian maleolon kune per diversaj movoj, kaj li aŭ ŝi eble rajtas movi vian maleolon por plibonigi la moviĝon ĉirkaŭ la artiko.
Iuj simplaj ekzercoj por plibonigi vian maleolon ROM eble inkluzivas movadon de via maleolo, montrante viajn piedfingrojn supren kaj malsupren laŭeble, kaj movante vian piedon ekstere kaj ekstere, movoj nomitaj inversio kaj ĉiamco. Tenu ĉiun pozicion dum kelkaj sekundoj kaj plenumu 10 al 15 ripetoj.
Alia amuza ekzerco por plibonigi la maleolon ROM post frakturo estas fari maleolon alfabeto. Simple ŝajnigu, ke viaj piedfingroj estas krajono, kaj desegnas leterojn per viaj piedoj movante vian maleolon. Desegu ĉiun leteron malrapide kaj intence en la supra kaj malalta kazo. Ĉi tio povas esti farita plurajn fojojn tage. Atendu senti iom da doloro, sed haltu la ekzercojn, se vi sentas gravan kaj intensan doloron. Se tio okazas, kontrolu kun via PT aŭ kuracisto.
Unufoje vi perfektigis ROM-ekzercojn, estas tempo komenci plibonigi la maleolon-flekseblecon kun la sekva ekzerco.
2 -
Flexibilidad-EkzercojPor plibonigi muskolajn flekseblecon ĉirkaŭ via maleolo post frakturo, vi povas plenumi kelkajn malsamajn ekzercojn. Tuja bovido-streĉado povas plibonigi la flekseblecon de la muskoloj en la dorso de via pli malalta kruro. Simple envolvu tukon ĉirkaŭ viaj piedfingroj kaj doni malrapidan kaj mildan tiron por etendi vian bovidon. La streĉiĝoj de la piedpremanto ankaŭ povas fari por plibonigi la flekseblecon de via bovido.
Por etendi la muskolon ĉe la fronto de via maleolo, plenumu la genulan antaŭan tibialon. Kneelu malsupren kun via maleolo kaj piedfingroj punktitaj, kaj milde premu vian piedon por etendi la fronto de via malsupera kruro.
Tenu ĉiun etendon por 15 ĝis 30 sekundoj, kaj poste movu al la sekva ekzerca grupo: ankolo plifortiganta.
3 -
Plifortiganta EkzercojnPost periodo de senmoviĝo en rozo aŭ bracego, vi rimarkos, ke la muskoloj ĉirkaŭ via maleolo fariĝis grave malfortigitaj. Ĉi tio estas komuna post maleolo frakturo, kaj via PT verŝajne preskribos ekzercojn por plibonigi vian maleolon.
Vi povas uzi reziston-bandon por plenumi ankle fortigantajn ekzercojn. Simple ludu la bandon ĉirkaŭ viaj piedfingroj, kaj havas iun teni ĝin kiel vi movas vian maleolon en malkonformiĝon, plantflankon, inversion kaj ĉiamon. Plenumu 15 al 20 ripetoj de ĉiu ekzerco, kaj haltu, se vi sentos akrajn dolorojn.
Unufoje vi gajnis iun forton, vi povas komenci pezajn ekzercojn por viaj maleoloj. La Alfredson-Protokolo pri la plifortigo de Aĥiloj estas bonega maniero komenci meti iom kontrolitan streson tra viaj maleoloj por plibonigi la forton de viaj bovidoj.
4 -
Reiru al Marŝado kaj KuroPost malea frakturo, vi eble havas malfacilecon reveni al normala marŝado. Via PT eble povus plenumi diversajn ekzercadajn ekzercojn kiel paŝi kaj ĉirkaŭen obstaklojn por plibonigi la vojon vi marŝas. Li aŭ ŝi ankaŭ povas helpi vin elekti la ĝustan helpan aparaton, kiel kruĉoj aŭ bastono, kiam via gusto ŝanĝiĝas kaj plibonigas.
Multaj homoj demandas, ĉu reveni kurante post maleolo-frakturo estas ebleco. Ĉi tio dependas de la severeco de via vundo kaj kiel aferoj resaniĝis, do kontrolu kun via kuracisto antaŭ provi kuri por certigi, ke ĝi estas sekura por vi fari.
5 -
Ekzerco de Ekvilibro kaj EkvilibroPost malea frakturo, vi povas rimarki, ke via ekvilibro estas iomete for. Via PT povas preskribi unuajn krurajn ekzercojn por plibonigi vian ekvilibron, kaj vi povas provi la T-sintenikan ekzercadon por helpi vin akiri konfidon en la kapablo de via maleolo por helpi vin resti rekte. Via PT povas ankaŭ uzi specifajn ilojn kiel BAPS-tabulon por plibonigi vian proprancepton post via maleolo-frakturo.
Unufoje bazitajn unuajn krurajn ekzercadojn estas regataj, vi povas profitigi el antaŭitaj ekvilibraj ekzercoj kiel uzado de wobble tabulo aŭ BOSU por defii vian ekvilibron kaj proprancepton. Lin ĉefa por memori: plibonigi la ekvilibron signifas defii vian ekvilibron, kaj tio signifas krei situaciojn, kie vi povas esti malstara. Ĉi tio povas esti sekureca danĝero. Vi devas resti sekura dum plenumi ekvilibrajn ekzercojn.
6 -
Plomara EkzercoSe vi partoprenas en altnivelaj sportoj, vi eble volas plenumi plyometric ekzercojn kiel salti kaj salti por prepari por reveni al sporto post maleolo-frakturo. Lerni salti kaj landon konvene povas certigi, ke via maleolo povas toleri al fortoj metitaj sur ĝi dum kurado, tranĉado kaj saltado dum sportoj. Via PT povas koncepti specifan trejnadan strategion por inkluzivi plyometrics post maleolo-frakturo.
Vorto de
Se vi suferis la malfeliĉan eventon de fractita maleolo, vi povas profitigi el plenumado de ekzercoj similaj al ĉi tiu programo por helpi vin reveni al normala marŝado kaj movebleco. La plej bona plano estas kontroli kun via kuracisto regule kaj partopreni plene en programo de rehabilitación direktita specife por via kondiĉo kaj bezonas rapide kaj sekure reiri al viaj normalaj agadoj.