1 -
Plibonigi Bed Moveblecon kun Fizikaj Terapiaj EkzercojLa kapablo movi ĉirkaŭe en lito estas nomata lito-movebleco. Se vi havas malsanon aŭ vundon kaj havas malfacilaĵojn kun funkcia movebleco , vi povas postuli fizikan terapion por helpi plibonigi vian liton.
Via fizika terapeŭto povas labori kun vi-en la kliniko, en la hospitalo , aŭ hejme-por maksimumigi vian liton-movadon. Li aŭ ŝi povas preskribi specifajn ekzercojn por helpi plibonigi la vojon, laŭ kiu vi povas ekkapti, ruliĝi kaj sidiĝi aŭ kuŝiĝi sur via lito.
Se vi aŭ amato havas malfacilecon moviĝi en lito, kontrolu kun via kuracisto por komenci la ĝustan kuracadon por vi. Vizito al via fizika terapeŭto povas lerni ekzercojn, kiel tiuj en ĉi tiu paŝo de paŝo-por plibonigi vian lito-movadon kaj reveni al via normala nivelo.
Antaŭ komenci ĉi tion, aŭ ajnan alian ekzercan programon, kontrolu kun via kuracisto por certigi, ke ekzercado estas sekura por vi.
Preta? Komencu.
2 -
Gluteal-aroj por plibonigi la liberecon de litoLa gluiteala aro estas simpla ekzerco por fari tion, kio povas akiri vian buttock muskoloj laborante post periodo de lito ripozo. Ĝi ankaŭ povas esti farita post kirurgio por konservi sangon movante por antaŭvidi sangajn kotikojn .
Por plenumi la glutean aron, kuŝu sur via dorso en la lito kaj elpremu viajn dikojn, kvazaŭ vi retenus platulenon. Premu viajn buttock muskoloj (nomitaj la glutealoj aŭ glutoj) kaj tenu ilin premitaj dum 5 sekundoj. Rapidu malrapide kaj ripetu la ekzercon por 10 ripetoj.
3 -
Hipaŭtiga KaptiloFortaj kokaj muskoloj estas esencaj por plibonigi la vojon, en kiu vi povas moviĝi en lito. La koksa aldoniga ekspluatado estas granda izometria ekzerco, kiu povas plibonigi la funkcion de viaj groinaj muskoloj por helpi plibonigi vian liton.
Por plenumi la koksonon de eltiro, akiri pilkon aŭ ruliĝantan batukukukon. Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj kaj pilko inter ili. Premu viajn stomakajn muskolojn, kaj tiam milde elpremu la pilkon aŭ tukon. Tenu la elpremon dum kvin sekundoj kaj poste malrapide trankviliĝu.
Ripeti la koksonon de alkonduko de bulo por 10 ripetoj, kaj poste iru al la sekva ekzerco por lito-movado.
4 -
Malalta Trunka Rotacio por Plibonigi Ruladon en LitoLa kapablo ruliĝi en lito estas grava por helpi vin sekure ellitiĝi matene. Por plibonigi vian ruliĝantan kapablecon, realigu la malaltan trunkon-rotacian ekzercadon. Jen kiel vi faras ĝin:
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj.
- Malrapide kaj milde ruliĝu la genuojn al unu flanko.
- Nepre tenu viajn ŝultrojn platajn kiel viaj genuoj.
- Metu la genuojn reen al la komenca pozicio, kaj poste ruliĝu al la kontraŭa flanko.
- Ripeti por 10 ripetoj.
Se vi sentas iun malantaŭan doloron kiel rezulto de la malalta trunka turnado-ekzercado, haltu la ekzercon kaj kontrolu kun via kuracisto.
5 -
Leĝa Rajto Altenas Plibonigi Bed-ŜanĝeblonLa rekta kruro levas ekzercon povas helpi plibonigi la forton de viaj kokaj muskoloj por helpi vin teni en la lito. Por fari la ekzercon kuŝu sur via dorso kun unu genuo fleksita kaj unu genuo rekte. Premu la muskolojn sur la supro de via femuro en la rekta kruro kaj malrapide levi vian kruron ĉirkaŭ 12 colojn. Tenu ĉi tiun pozicion dum du sekundoj, kaj poste malrapide malsupreniru vian rektan kruron malsupren.
Ripeti por 10 ripetoj por ĉiu kruro.
La rekta kruro levas ekzercon povas esti pli malfacila aldonante pezan pezon al via femuro aŭ maleolo, tiel pliigante la reziston. Vi povas ankaŭ plenumi la rektan kruron levi sur via flanko aŭ stomako por plifortigi la muskolojn en la dorso kaj flanko de viaj koksoj. Via fizika terapeŭto povas montri al vi kiel konvene plenumi ĉiujn rektajn krizajn ekzercojn.
6 -
BridgingLa ponta ekzerco estas bonega maniero por plifortigi la muskolojn, kiuj helpas vin enlitiĝi. Por plenumi la ponton, kuŝu sur via dorso kun ambaŭ genuoj klinitaj. Enprenu viajn abdominalajn muskolojn, kaj poste malrapide levi viajn dikojn de la lito. Estu certe konservi vian pelvis-nivelon, kiel vi levas - senŝipiĝi.
Tenu la levitan ponton por du sekundoj, kaj poste malrapide malsupreniru vin. Ripeti la ponton por dek ripetoj.
La ekzercoj de la lito-movado povas esti plenumitaj du ĝis tri fojojn tage, kaj ili povas fari ĝin ĝuste en lito por helpi vin plibonigi la vojon, kiam vi povas movi dum kuŝiĝado.
Vorto de
Se vi havas malfacilaĵojn per lito-movado, kontrolu vian kuraciston kaj poste kun via fizika terapeŭto. Li aŭ ŝi povas instrui al vi specifajn luktajn movadajn ekzercojn por helpi plibonigi vian ĝeneralan funkciajn moveblecon kaj vian kapablon moviĝi pri lito.
Prenu vian liton moveble al la sekva nivelo kun la Altnivela Hip-plifortiga Ekzerca Programo!