Glutealaj aroj estas facilaj ekzercoj, kiuj helpas plibonigi muskolajn kuntiriĝojn kaj plifortigi la gluteajn muskolojn de la kokso . Fortaj gluteaj muskoloj helpas en koksa etendo tiel kiel stabiligo de la artiko. Ĉi tiuj ekzercoj estas tre utilaj por pacientoj, kiuj havis genuojn aŭ kokso anstataŭas kirurgio tiel kiel post malsupera ekstrema frakturo . Ajna tempo vi estas senmova kaj ligita al lito-similaj en la hospitalo - estas bona tempo konsideri glutealajn arojn.
Kial Glute Aroj Estas Gravaj Post Kirurgio
Kiam vi havas kirurgion, vi eble devos pasigi kelkajn tagojn rekuperi. Kelkfoje post grava kirurgio, kiel kirurgia kirurgio , totala genuo, aŭ totala koksa anstataŭaĵo, vi eble ne kapablas moviĝi tre bone. Kiam ĉi tio okazas, vi eble havas pliigitan riskon de disvolvi sangan kotonon nomita profundan vejnan trombonzon (DVT). Se DVT mobilizas en viaj vejnoj, ĝi povas vojaĝi al viaj pulmoj kaj esti fatala.
Prezentante la ekscitantan kaj malstreĉan agon de viaj glutelaj muskoloj povas helpi teni sangon moviĝantan en viaj koksoj kaj kruroj. Portu viajn muskolojn kiel spongojn; Elpremante ilin helpas plibonigi trafikon. Ĉi tio okazas kiam vi faras gluteran aron. Flexi viajn maleolojn supren kaj malsupren povas helpi teni sangon movante en viaj pli malaltaj kruroj ankaŭ.
Post kirurgia kirurgio, vi eble devos realigi gluteajn arojn por komenci mildigi kontrakti la samajn muskolojn, kiujn via kuracisto devis tranĉi por atingi vian kokson.
Vi eble ne kapablas kontrakti vian Glute muskolon, sed agante mildaj glutealaj aroj povas helpi komenci la pilkon ruliĝantan per via koksa rehabilo.
Kiel fari Glute-aranĝojn
Glutealaj aroj estas facila ekzerco por fari. Kontrolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto antaŭ ol komenciĝu ĉi-aŭ iu alia ekzerca programo - esti certa ekzerco estas sekura por vi fari.
Por glute aroj, simple sekvu ĉi tiujn simplajn paŝojn:
- Kuŝu sur via dorso kun viaj genuoj fleksitaj en 10 ĝis 15-grada angulo
- Premu viajn buttock muskoloj kune
- Tenu kvin sekundojn
- Relaju
- Ripeti dekfoje pli
- Realigu tri arojn de dek, tri fojojn tage
Memoru, ke vi ĉesu la ekzercon se vi sentas intensan doloron en viaj koksoj aŭ kruroj. Se tio okazas, vidu vian kuraciston aŭ fizikan terapiiston. Akra doloro povus esti signo de vundo aŭ problemo, kiu povas postuli la atenton de via kuracisto.
Pliigante la Defion
Vi povas krei malsaman defion al la glutea aro-ekzerco per kelkaj aranĝoj. Unue, provu etendi viajn gluteajn muskolojn malrapide kaj teni dum kelkaj sekundoj. Poste elpremu iom pli striktan kaj pli striktan ĝis vi ne povas teni viajn glutojn pli striktajn. Malrapide malstreĉiĝi. Vi povas ripeti ĉi tiun sekvencon por dek al 15 ripetoj.
Alia modifo estas rapide elpremi kaj malstreĉigi viajn glutojn. Viaj kokaj muskoloj kutime funkcias rapide kontraktante kaj malstreĉiĝante, kaj mimigante ĉi tiun tipon de kuntiriĝo povas helpi salti viajn sesiojn de rehabilitación kaj krei funkciajn situaciojn, kie funkcias viaj muskoloj. Modifante viajn gluteajn arojn, via korpo restos defiita kaj vi povas akiri maksimuman profiton de la glutealaj aroj.
Iam glutealaj aroj estas facile agordi, vi eble volas iri al pli progresinta kokso plifortiganta. Ekzercoj kiel pontoj kaj inklinaj rektaj kruroj leviĝas ankaŭ povas helpi plibonigi la forton de viaj buttock-muskoloj. Ĉi tio povas helpi plibonigi vian liton, movadon , marŝadon, kaj ĝeneralan funkciajn moveblecon.
Vorto De
Glutealaj aroj estas facila ekzerco akiri vian hipan rehabilon sur la ĝusta vojo. Konservi viajn koksojn forta povas konduki al pli granda movebleco, kaj la gluteala ekzerco povas helpi vin subteni de DVT post kirurgio aŭ dum longa periodo de litopovo. Kontrolu kun via kuracisto kaj fizika terapeŭto, kaj lernu kiel konvene fari vian glutealan armeon por teni viajn koksojn forta.