Pezo-Portanta Supran Ekstremon kaj Ŝultron-Ekzercojn

Plibonigi Armlan Ekvilibron kaj Propriozon

Oni devas postuli ekzercojn de ŝultro de ŝultro post lezo de ŝultro aŭ kirurgio por helpi vin plene rekuperi. Via fizika terapeŭto povas labori kun vi por certigi, ke vi konvene korpigas ŝultrajn ekvilibrojn kaj pezajn ekzercojn en vian rehaban rutinon.

Se vi havas ŝultron aŭ suferas superfluon aŭ kirurgion, vi povas profiti de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi vin plene reakiri.

Unu grava parto de via programo estas ekzerco, specife ekzercoj por helpi plibonigi la manieron, kiel via ŝultro, kubuto kaj pojno ĉiuj laboras kune por funkcii konvene. Unu tipo de ekzerco estas supera ekstrema pezo, ankaŭ konata kiel fermita kinetika ĉena ŝultro-ekzercoj.

Kondiĉoj Tiu Majo Postulas Pezon Portanta Ŝultron-Ekzercojn

Homoj kun certaj kondiĉoj povas profitigi de ŝultro-pezaj kaj ekvilibraj ekzercoj en kvaroboj (la rampanta pozicio en ĉiuj kvaroj) aŭ en la tabulo. Ĉi tiuj kondiĉoj povas inkluzivi:

• Stroke
• Frakstra ekstrema frakturo
• Rotacia maniko-riparo
• Labruma lezo aŭ kirurgia riparo de la labrumo
• Fraŭlino de kubuto
• Frakturo de Colles

Esence, ajna supra vundo aŭ kondiĉo povas kaŭzi limigitan ekvilibron kaj proprancepton en via ŝultro aŭ brako. (Proprio estas simple konscienco de via korpo pri sia pozicio en via medio.) Via PT eble rekomendas vin labori plibonigi vian ĝeneralan ekvilibron tra viaj brakoj dum via rehabilitación.

Kial Laboro sur Ŝultro Peza Portado kaj Ekvilibro?

Post supra vundo, vi eble difektis ekvilibron kaj proprancepton en via supra ekstremaĵo. Laborante pri specifaj ekzercoj por plibonigi la superan ekstremaĵon povas helpi vin rekuperi normalan uzon de via brako. Via fizika terapeŭto povas elekti uzi diversajn ekzercojn kaj ekzercon progreson kiel ĉi tiu por helpi vin rekuperi post ŝultro aŭ brako lezo aŭ kirurgio.

Ekzercante viajn ŝultrojn en kvadrata aŭ peza pozicio, kiel tabulo, povas aktivigi muskolojn ĉirkaŭ via rotatoria maniko kaj ŝultro. Ĉi tiuj muskoloj funkcias, kiam vi levas vian brakon supre aŭ dum agadoj, kiuj postulas vin movi aŭ tiri ion. Ili povas difekti post lezo aŭ kirurgio al via ŝultro, kiu postulas periodon de senmoviĝo. Dum ĉi tiu tempo de senmoviĝo, via ŝultro aŭ brako eble resaniĝos, sed ĝi eble ankaŭ perdos forton, gamon de movado (ROM) kaj proprio.

Ŝultro-Ekzerco-Progreso en Pezo-Portanta Pozicio

Se via fizika terapeŭto elektas preskribi ŝuldajn kaj brakajn ekzercojn por vi, li aŭ ŝi verŝajne sekvos progresivan programon. Vi devas progresi de simplaj al pli altnivelaj ekzercoj.

Antaŭ ol komenci per pezaj ŝultroj, via terapeŭto devus certigi, ke via ŝultro-forto kaj stabileco sufiĉas por ke vi pezu per via brako. Li aŭ ŝi eble faros al vi rotaciajn manojn fortigantajn ekzercojn kun rezista bando kaj supine dinamikaj ŝultroj de stabiligo de ŝultroj antaŭ komencado de tiuj pezaj ekzercoj kiel parto de via rehabilitación.

Tipa progreso de pezo-portantaj ŝultro-proprieceptaj ekzercoj povas inkluzivi:

1. Kvadrupaj pezaj ŝanĝoj . Simple akiru pozicion kiel vi rampas. Roko malrapide lasis kaj dekstren kaj antaŭen kaj reen por tridek sesdek sekundoj.
2. Kvadrupaj pezoj moviĝas sur senfonta surfaco . Ripeti la ekzercon supre kun malgranda kuseno sub la mano de via vundita ŝultro. Uzante kaŭĉukan pilkon sub via mano povas pliigi la defion de ĉi tiu ekzerco.
3. Kvadrupa pozicio kun kontraŭaj brakoj . Komencu en la kvarobla pozicio, kaj poste levi vian ne-vunditan brakon ĝis ĝi estas paralela al la planko. Tenu ĉi tiun pozicion dum kelkaj sekundoj, kaj poste revenu al la komenca pozicio. Ripeti 10 ĝis 15 fojojn. Nepre tenu vian ŝultron rekte super via mano dum ĝi plenumas la ekzercon. Memoru, la ne-vundita mano moviĝas, do via ŝultro, kiu bezonas la verkon, portas vian pezon.

1. Kvadrupta pozicio kun braka movado sur malfrua surfaco . Plenumu ekzercon 3 supre kun via mano sur kapkuseno aŭ malgranda pilko.
2. Kvadrupa pozicio sur BAPS-tabulo . Via PT eble havas ekzercon-mekanismon nomitan BAPS-tabulon por maleolo-proprieto. Vi povas efektive uzi ĝin por supra ekstrema ekvilibro ankaŭ. Simpla pozicio viajn manojn sur la BAPS-tabulo, kaj konservu ĝin konstante dum plenumante pezajn ŝanĝojn en la kvarobla pozicio. Kompreneble, ĉi tiu ekzerco nur povas esti farita en la PT-kliniko kaj ne kiel parto de via hejma ekzerca programo (krom se vi posedas BAPS-tabulon).
3. Tabula pozicio pezo shift . Unufoje vi akiris taŭgan forton kaj stabilecon, vi povas malproksimigi de la kvarobla pozicio kaj ripeti la sekvencon en la plata pozicio. Simple komencu per enirado de la tabulo, kaj tiam movu vian pezon de flanko al flanko kaj antaŭen kaj reen.
4. Plata pozicio sur senfonta surfaco . Ripeti la tabulon per pezaj ŝanĝoj en ekzerco 6, tenante vian manon sur malstabila surfaco.
5. Plata pozicio sur BAPS-tabulo . Realigu la tabulon pozicio pezoj movas dum tenante viajn manojn konstante sur BAPS-tabulo.
6. BOSU Walkovers . Se vi havas aliron al BOSU, vi povas uzi ĝin por ŝultro-ekvilibro kaj propriocepto trejnado. Simple eniru la plataĵon kun viaj manoj sur la BOSU, kaj la "paŝon" unuflanke, kaj la alia. "Piedi" flanke al la BOSU kun viaj manoj. Estu certe subteni stabilan tabulon kun via abs engaĝita. Plenumu proksimume dek ripetojn de la flankaj paŝistoj kun la BOSU.
7. Flanka supra ekstrema marŝado kun rezisto-bandoj . Por plenumi ĉi tiun ekzercon, buku reziston-bandon ĉirkaŭ viaj pojnoj, kaj eniru la tabulon. Prenu viajn manojn flanke, tenante streĉiĝon sur la bando dum vi iros. Subtenu stabilan kernon per konservado de via absĉambro, kaj marŝu viajn manojn al la dekstre kaj dek dekstre al la dekstra flanko. Viaj piedoj devos marŝi kune laŭ vi.

Se iu ajn ekzercado kaŭzas doloron, vi devas kontroli kun via kuracisto aŭ PT por certigi, ke vi plenumas la ekzercadon kaj certas, ke ĝi pravas por vi.

Ĉi tiu progreso komenciĝas simple kun baza rampanta pozicio kaj progresas al progresintaj dinamikaj movoj por viaj ŝultroj kun rezisto kaj sur nefontaj surfacoj. Via fizika terapeŭto povas helpi vin decidi kiam temas progresi tra ĉiu etapo de la ekzerca progreso.

Vi eble ne povas (aŭ bezonas) fari ĝin tra la tuta progreso. Kelkaj homoj trovas, ke simpla kvarata peza portado sufiĉas por plibonigi ŝultrolan kaj funkcion. Aliaj homoj, precipe tiuj, kiuj partoprenas en altnivela atletiko, eble bezonas progresi al la progresintaj superaj ekstremaj ekzercoj por plene reakiri.

Antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon, vi devas kontroli kun via kuracisto por certigi, ke pezaj ekzercoj estas sekuraj por vi.

Ŝultro-lezo aŭ kirurgio povas malhelpi vin fari vian normalan laboron aŭ distrajn agadojn. Se vi havas ŝultron aŭ malfortecon, programo de rehabilitación kun via fizika terapeŭto povas helpi vin restarigi normalan ŝultronon kaj forton. Unu el la komponantoj de via programo de rehabilitación povas esti ekzercoj de plej granda ekstrema pezo en la kvarobla aŭ en la plata pozicio. Kiam fariĝu ĝuste kaj kiam progresiĝos konvene, la ekzercoj povas helpi vin rekuperi maksimuman funkcion por ke vi povu reveni al via antaŭa aktiveco.

> Fontoj:

> Matthews, MJ, etal.Quadrupedal Movado-Trejnado Plibonigas Markilojn pri Scio kaj Komuna Rekompenco. Homa Movado-Scienco. 2016; 47 (6): 70-80.

> iras der Meijden, etalo. Rehabilitado post Artroscopic Rotator Cuff Repair: Nuna Konceptoj Revizio kaj Evidente-Bazaj Gvidlinioj. Kompania Informo Kompania Nomo Int J Sports Phys Ther. 2012; 7 (2): 197-218.

> Wells, SN, etalo. Literatura Revizio de Studoj Takso de Rotator Cuff-Aktivigo dum Frua Rehabilitación-Ekzercoj por Post-Op Rotator-Bukla Riparo. J Exer Phys Enreta. 2016; 19 (3): 70-99.