Se vi havas ŝultron de doloro , vi povas profiti de la kvalifikitaj servoj de fizika terapeŭto por helpi determini la kaŭzon de via doloro kaj restarigi normalan moveblecon ĉirkaŭ via ŝultro. Via PT povas taksi vian kondiĉon kaj instrui al vi la ĝustajn aferojn por fari vian ŝultron movi denove.
Estas multaj kaŭzoj de ŝultro doloro. Se la malforteco troviĝas en viaj ŝultroj kaj rotaciaj manikoj , via fizika terapiisto povas uzi specifajn ekzercojn por helpi plibonigi la forton kaj muskolajn funkciojn de ĉi tiuj muskoloj.
La dinamika izomrika rotacio, kiu plifortigas la ekzercon, estas bonega ekzerco por helpi plibonigi la funkcion de ĉiuj viaj muskoloj. La ekzerco estas simpla fari kun amiko aŭ familia membro kaj elasta rezisto-bando.
Kiam Realigi la Dinamikan Izometran Ŝultran Ekzercon
Kvankam vi povas plenumi la dinamikan izometran ŝultron en ajna momento, ekzistas specifaj tempoj kiam ĝi povas esti optimuma profito. Ĉi tiuj tempoj povas inkluzivi:
- Post kirurgio kiam vi provas engaĝi vian rotatoron per muskoloj.
- Kiel progreso de baza ŝultro isometria ekzerco.
- Plibonigi neuromuskularan varbadon de via ŝultro kaj rotacia maniko.
- Plibonigi superan ekstremaĵon.
- Plibonigi stabilecon ĉirkaŭ via ŝultro.
Antaŭ komenci la dinamikan izometran ŝultron plifortiganta ekzercon, kontrolu kun via kuracisto aŭ fizika terapeŭto certigi, ke la ekzerco estas sekura por vi.
Kiel Realigi la Ekzercon
Por plenumi la dinamikan izometran rotatoron, unue akiru elastan reziston de via loka fizika terapeŭto.
- Kuŝu sur via dorso sur firma lito aŭ sur la planko.
- Tenu unu finon de la rezista bando en via mano.
- Havu vian amikon teni la kontraŭan finon de la bando.
- Tenu vian brakon rekte supren en la aeron per via kubuto.
- Ĉu via amiko trenu la grupon por ke ĝi estu instruata.
- Dum via amiko tenas streĉiĝon sur la bando, ĉu li marŝas ĉirkaŭ vi laŭ diversaj direktoj.
- Certigu teni vian brakon rekte kaj notis rekte al la plafono.
Vi amiko povas marŝi ĉirkaŭ vi en malsamaj direktoj por proksimume 1 aŭ 2 minutojn aŭ ĝis via ŝultro sentas fervora. Dum via amiko marŝas ĉirkaŭ vi, li aŭ ŝi povas varii la kvanton de rezisto sur la bando por defii vian rotatoron per la muskoloj pli. De ĉi tiu maniero, via ŝultro devas respondi al ambaŭ variantaj direktoj kaj al la varianta rezisto de la bando.
Por plibonigi vian superan ekstremaĵon aŭ spacan konscion, simple plenumu la ekzercon kun viaj okuloj fermitaj.
La dinamika izometra ŝultro-ekzerco povas esti plenumita 1 aŭ 2 fojojn tage aŭ tiom ofte preskribita de via fizika terapeŭto. Estu certe ĉesi la ekzercon se vi sentas pliigitan ŝultron, ĉar ĉi tio povas esti signalo, ke io malbona okazas al via ŝultro aŭ rotacia maniko.
Se vi havas malfortan ŝultron aŭ doloron aŭ se vi rekuperas la ŝultro-kirurgion, vi povas profitigi de izometraj ŝultroj plifortigantaj ekzercojn.
La dinamika izometria ŝultro estas bonega maniero aldoni iom da variado al via izometria rutino kaj trejni viajn muskolojn reagi al diversaj fortoj, kiujn vi povas renkonti dum via tago.